Øve selv-medfølelse

Medfølelse mod os selv og mod andre er et kraftfuldt værktøj til at overvinde lavt selvværd. Du kan anvende medfølelse som en kortsigtet redskab i din dag-til-dag liv, og som en langsigtet praksis på en regelmæssig, helst dagligt. Mens førstnævnte er en uformel måde at bruge det "at gå ', sidstnævnte er en formel praksis.

Medfølelse som en kortsigtet værktøj
Medfølelse kan anvendes overalt, hvor du går og overalt du er. Hold øje med resistens eller vrede og være medfølende over det. Det er alt. Du behøver ikke at ændre noget. Hvis det er en overskyet dag, og du føler dig en smule dystert, omfavne, at stemningen med medfølelse. Hvis du går glip af dit tog, og du er vred over det, være medfølende mod din vrede og til hele situationen. Brug nedenstående vejledning (medfølelse som en langsigtet praksis)

Medfølelse er ikke bare endnu en "trick"
Notat af forsigtighed:. Må ikke være medfølende med henblik på at ændre eller at slippe ud uønskede følelser. Vi kan ikke narre os selv ved at anvende medfølelse til at omgå et problem. Ellers et eller andet sted i vores sind en stemme ville sige “ Jeg kan ikke lide den følelse. Lad os være medfølende over det at skille mig af det &"; Men så, på et dybere plan, ville vi ikke acceptere, at særlige følelse, som din faktiske intention er at slippe ud det. Løsningen: Forvent ikke nogen bestemt resultat, bare vent, hvad der vil ske, og være modtagelig for noget resultat. Hvis din følelse ikke ændres overhovedet, det er også fint. Din medfølende holdning til det har fordele af sine egne.

Medfølelse som en langsigtet praksis
Hvis du implementerer medfølelse som den er beskrevet nedenfor som en almindelig praksis, vil du drage fordel endnu mere ud medfølelse. Videnskabelig forskning viser, at efter en længere periode praksis, det område af hjernen, der vedrører medfølelse, omsorg og empati øger sin volumen. Det betyder, at medfølelse er så bogstaveligt legemliggjort og er blevet din anden natur.

Øve medfølelse
1. Vær opmærksom på dit åndedræt til at indsamle dig selv. Så billede en person, der er kær dig, nogen mod hvem du har varme, medfølende følelser. Det kan være dit barn, dine forældre, en god ven, eller endda dit kæledyr.

2. Fortsæt trække vejret bevidst. Mens inhalation, forestille dig kan inhalere den kærlighed og venlighed fra den person, du har valgt; som du udånder, sende den anden kærlighed og venlighed i bytte.

3. Gå på så længe du ønsker. Føle kærlighed og venlighed, der kommer til dig og den kærlighed og venlighed, du sender ud. Jo længere du træner, jo mere du er i stand til at fordybe i medfølelse. Du vil opleve for dig selv, at du ikke blot anvende et værktøj, men det medfølelse er en del af din personlighed. Det kan fremkaldes igen helst du ønsker, og især helst du har brug for det.

4. Når du beslutter dig for at afslutte øvelsen, lave en mental note, som du har oplevet medfølelse. På denne måde vil du linker oplevelsen af ​​medfølelse med begrebet det.

5. Endelig bekræfter, at du har til hensigt at være medfølende i dag. Beslutte at anvende mere medfølelse hele dagen lang. Således du tegner på medfølelse som en kortsigtet værktøj. Medfølelse vil blive din nye vane
.