The Secret af liv er i dine næste åndedrag!

ER DU

vejret?

1-minut privat teknik dræber business stress
Dette 4-trin, på stedet stresshåndtering teknik bliver brugt – højre dette øjeblik, da du læser dette – af millioner af sundhedsvæsenet, erhvervslivet , sport, underholdning, undervisning, og hjemmegående fagfolk. Det virker for alle aldre og niveau af sundhed.

Det vil arbejde for dig også!

prøve dette ...

ONE

Sid eller stå, fødder fladt på gulvet, hænderne på dine sider. (Krydsede arme, ben, ankler og håndled begrænser dit blod og ilt flow.) Luk din mund. Tag en langsom dyb indånding ind gennem næsen.

TO

Ret luften du indånder ind i den nederste del af dine lunger, så din mave stikker ud i stedet for brystet (modsatte af din sædvanlige top -of-the-lunge vejrtrækning)

TRE

Nu –. før udånding – flytte luft til den øverste del af dine lunger, så din mave er i og brystet er ude. Hold den der et par sekunder, løsne derefter din kæbe og udånder gennem munden i en langsom lind strøm, så du kan høre dig selv. Lyt til din luftstrøm. Målet er at fjerne eller udglatte eventuelle nervøse klingende “ uforudsete hændelser &"; i dit udånder. Det næste skridt vil hjælpe dig gøre det.

FIRE

Når du tror, ​​du &'; ve åndede ud al luft, don &'; t tro det! Giv et ekstra lille skub eller to i slutningen af ​​din udånding. Det &'; s disse ekstra Exhale skubber, der gør det trick, der vil gøre denne øvelse arbejde for dig. Derefter lukke din mund og gentag processen, indtil du hører dig selv udånder glat og jævnt, indtil der ikke nervøse lille luftstrøm “ uforudsete hændelser &"; forblive.

________________________

Gå langsomt i starten, på samme måde, som du ville begynde en ny øvelse. Hvis du oplever svag svimmelhed eller overdreven hoste (eller se røg, hvis du er en ryger!), Don &'; t blive bange. Du skal blot vende tilbage til din “ normal &"; måde at trække vejret.

Sådanne signaler (svimmelhed, hoste, udseendet af røg) angiver du sandsynligvis kunne få endnu mere end de fleste mennesker ved at mestre denne moderen til alle selvforvaltning /selvstændige kontrolmetoder. Arbejde på det!

Practice. Du &'; ll snart tage dybe indåndinger, da de fleste atleter og kunstnere gør – på stedet i stressede situationer, og rutinemæssigt for løbende godt helbred –! Uden at blive bemærket

Hver dyb indånding du tager øger blodtilførslen til at slappe af din muskler, øger ilttilførslen til din hjerne til at hjælpe dig være mere opmærksom. . . og beroliger dit neurologiske system.

Hver dyb indånding du tager øger din personlige produktivitet ved at øge din mentale fokus på nuet, på, hvad der er lige foran dig. Efter alt, sammen med din puls og din puls, din vejrtrækning er den mest umiddelbare sker i hele dit liv.

Og husk, hvis du kan træne dig selv til at tage dybe indåndinger som reaktion på stressende situationer, vil du reagerer stedet for at reagere. Når du kan forhindre dig i at reagere, fjerne dig hele risikoen for over-reagerende

Ligesom flammer dø uden ilt, så vil din evne til at fokusere produktivt på nuværende tidspunkt dør ud, når din “. Normal &"; måde at trække vejret ikke leverer nok blod-flow til dine muskler og nok ilt til din hjerne. Når du bruger de 4 trin er vist ovenfor, du holder dit sind og krop tunet ind i nuet. . . og da det nuværende øjeblik er alt vi virkelig har i livet:

livets hemmelighed. . . er vejret!

# # #

Denne artikel blev offentliggjort i HealthWize magasin. Variationer forekommer i Hal &'; s bøger, LÆGE BUSINESS (for læger) og LÆGE SHOPPING (for forbrugerne). Det er grundlaget for stress management teknikker undervist af forfatteren til mere end 20.000 virksomheder og sundhedspersonale, og iværksættere.

# # #
.