Stage Fright: Brug det, og Lose It

Som en professionel sanger og højttaler, jeg ofte spurgt, om jeg stadig få nervøs foran et publikum. Jeg gør. Men jeg har lært at bruge min nervøs energi – og begrænse dens omfang.

Jeg praktiserer aikido, en kampkunst baseret på tilpasning til angriberen og omdirigere angrebet. I stedet for at se et angreb, det aikidoist ser energi. Hvis jeg ser, hvad der kommer som angreb, jeg forsvare sig mod det. Hvis jeg ser energi, jeg udvide mine muligheder. Da jeg suspenderer min overbevisning, at begivenheden er negativ, kan jeg rette sin energi målrettet mod mit mål.

Lad os anvende dette koncept til et angreb af sceneskræk. Hvis du er ligesom de fleste mennesker, du overveje sceneskræk en negativ begivenhed. Hvad hvis du suspendere denne tro for et øjeblik og forestil dig din angst som energi, du kan direkte mod dit mål for en stor ydeevne? Formålet med denne artikel er at hjælpe dig med at bruge den energi, vi kalder sceneskræk at øge din magt og tilstedeværelse foran et publikum

Overvej professionelle sportsfolk storied for deres evne til at udmærke sig under pres:. Michael Jordan, bold i hånden, med to sekunder for at gøre kurven og vinde spillet; eller Tiger Woods på den attende hul af Masters, forbereder sig på at synke en ti-fods birdie putt for at fange titlen. Jo større tryk, mere fokuseret atlet. Michael og Tiger ved hvordan man bruger presset af ydeevne for at øge magt og tilstedeværelse.

På samme måde kan du styre dit forhold til sceneskræk ved at arbejde med det i stedet for at løbe fra det, og lad det skifte dig ind "zonen" af optimal ydelse, der beskrives af fagfolk verden over. Hvad der følger er mentale og fysiske strategier til at forvandle din nervøs energi ind dirigeret energi før og under din præsentation, plus yderligere tips om hvordan man nyde dine øjeblikke i rampelyset

Klargøring:. Your Body Forbereder Just som du gør

angst forbundet med performance som regel spikes kort før showet tid. Men symptomerne kan begynde dage eller endda uger i forvejen, og spænder fra mundtørhed og åndenød til at ryste, kulderystelser, og fuldstændig manglende evne til at udføre.

1. Skift dit perspektiv.
   Selv om det kan synes, at din krop er angriber dig, mener, at hvad du kalder nerver eller angst kan faktisk være kroppens måde at få klar til begivenheden . Omdøbe "angreb" og kalder det spænding, forberedelse, og målrettet design. Desuden fokusere din opmærksomhed på symptomerne. Bemærk, hvordan de viser sig, vokser, aftager, vokse igen, og aftager igen. Må ikke modstå dem. Ride bølgen. Være
   der. Med dette mener jeg ophold til stede, trække vejret, og øge din kinæstetisk bevidsthed. Mål symptomerne (Det var en 7 på Richterskalaen!).
   Vær nysgerrig om dem (Wow, se hvordan min krop ryster. Amazing!).
   selv prøve at forstærke dem.

   For eksempel, når jeg er virkelig nervøs, ryste jeg. I fortiden, kunne kuldegysninger vokse stærk nok til at forhindre mig i at tale eller udføre. Før en koncert for nogle år siden, i stedet for at modstå, forsøgte jeg at forstærke symptomerne og ryste mere. Ved første, jeg gik bare med det rystende bevægelse, derefter gradvist øges det, indtil jeg rystede som en sindssyg, den forskel, at nu var jeg med vilje kuldegysninger. Jeg var føreren i stedet for passageren. Ved at efterligne den nervøse rystelser og intensivere det, var jeg efterhånden i stand til at bremse den ned og stoppe det. Jeg tror, ​​jeg også brugt op nervøs energi. Som i Aikido, jeg blandet med energien af ​​angrebet og omdirigeret den. Det var en sjov læring
   

2. Transformer den indre overfaldsmand:.
   Forud for præsentationen, se dine interne dialog. Er det venligt eller fjendtligt? Hvis det er venlige, stor. Behold det. Hvis ikke, blend og omdirigere. Anerkend stemmen og arbejde med det

   For eksempel, når jeg føler mig intimideret af en workshop gruppe, min indre overfaldsmand vil sige ting som:. De vil ikke lide denne præsentation. De vil se lige igennem dig. Du er ikke god nok til denne gruppe.
   Right? Du kender ordene. Ikke særlig nyttige. Jeg plejede at forsøge at ignorere denne angribende stemme, men Aikido lærer, at det ikke er sikkert at ignorere angrebet. Jo mere jeg ignorere, kæmpe, eller på anden måde modstå min nervøsitet, jo værre bliver det.
   

   I stedet jeg være opmærksom. Jeg bemærker stemmen, lytte, og måske endda spørge min indre overfaldsmand et par spørgsmål, som: Så hvorfor vil de ikke lide det? Se gennem hvad? Hvad ville være godt nok? Hvordan er disse folk forskellige fra vores andre grupper?
   Jeg regelmæssigt modtage lysende svar. Under alle omstændigheder skal jeg have det sjovt og – gæt hvad? Lytte til den angribende stemmen tendens til at stille det. Hvad med din indre overfaldsmand? Hvilke kritiske budskaber betyder det sender? Skriv dem ned
   

   angribe stemme:.
   

   • ___________________________________________________
   • ___________________________________________________
   • ___________________________________________________
   

   Ved at anerkende den angribende stemme, kan jeg erstatte det med en mere støttende en: Jeg er klar. Jeg kan håndtere dette. Jeg har et værdifuldt budskab, og disse mennesker er interesseret i at høre det. Dette kommer til at være sjovt
   Hvad inderste støtte kan du give dig selv, før en forestilling
   

   Støttende stemme:.?
   

   • ___________________________________________________
   • ___________________________________________________
   • ___________________________________________________
   

3. Visualiser den ideelle:
   anden inspirerende fremstillingsmetode er at visualisere din præsentation på forhånd. Sidde stille, lukke øjnene, og se i dit indre øje dit højeste forestille af, hvad du er ved at gøre. Start en uge eller mere, før den dato, ydeevne. Tilbring ti minutter hver dag ser dig selv giver en stor præsentation. Forestil dig følelsen rolig og selvsikker. Hør din besked. Sense din fremragende forbindelse med publikum. Forestil indgåelse gruppens ros og bifald ringen for ørerne, føler lykke, og vide, du gjorde dit bedste
   

   Du er på:. Fastholdelse Tilslutning
   

   Jeg normalt finde, at når jeg er foran publikum, min nervøs energi har en stikkontakt. Som jeg begynder at synge eller tale, den energi bevæger sig ind vokal form, og fysisk handling. Som jeg forbinde verbalt og visuelt med folk i foran mig, mister jeg min selvoptaget tilstand og forbinde med mit formål. Begivenheder kan forekomme, imidlertid at afbryde denne forbindelse. Jeg kan fare vild i en tanke tangent, glemme de sangtekster, eller bare "gå op" som aktører kalder det. Hmmm, hvor var jeg?
   Eller et spørgsmål kaster mig, og jeg mister min balance. Erfaringen har vist mig tre stærke måder at komme tilbage ind i strømmen.
   

   1. Husk dit formål for præsentationen.
      Hvad er du her at gøre? Hvad der er vigtigt om dit budskab? Stop, indånder, og synker til en dybere niveau af bevidsthed. Find din stemme. Det hjælper at være i stand til at beskrive din præsentation formål i et ord eller en sætning, der går lige til sit hjerte. For eksempel er jeg ofte undervisning om konflikt, kommunikation eller administration af vanskelige mennesker og situationer, men formålet med alt mit arbejde er selvforvaltning og tilslutning. Når jeg får tabt, disse ord hjælper mig med at finde min vej tilbage.
      
   2. Få komfortabel med tavshed.
      Store oplægsholdere, sangere, skuespillere, og ydeevne kunstnere af alle former er hjemme med tavshed. De behøver ikke at tale, fordi de elsker være.
      De nyder evnen til at holde et publikum med deres tilstedeværelse. Hvis de mister deres plads, kan de stå der, så længe det tager at finde det igen – for evigt, hvis nødvendigt

      Du kan øve denne vigtige færdighed ved at tage korte pauser mellem sætninger.. Eller ved at vente et sekund eller to lige før eller lige efter at et vigtigt punkt. Stå meget stille, holde vejrtrækning, og se dit publikum tage i meddelelsen. Eller når du stille et spørgsmål ud til publikum, lad ikke din ubehag med tavshed haste dig ind besvare det selv. Vent et passende tidsrum og derefter vente lidt længere. Lad spørgsmålet sidde der og venter på et svar, mens du ser dig selv at lære at være komfortabel med tavshed. Nogen vil normalt sige op, og hvis ikke, vil det ikke noget, fordi du nyder øjeblikket.
      

   3. Kig ind i deres øjne.
      Vær ikke bange. Publikum er din allierede. Hvis du ikke tror det, laver du dem og dig selv en bjørnetjeneste, og du vil med tiden tvinge dem til at være dommer. De vil have dig til at være god. At tro dette vil hjælpe dig med at opfylde deres håb.

      Når du har mistet din forbindelse med publikum, få øjenkontakt med én person ad gangen i ca. tre til fem sekunder hver, eller så længe det tager at erkende, at du " har set hinanden. Gør ikke en big deal af det, bare hvile dine øjne på en person i tre sekunder, flytte til en anden, og gøre det samme. Du vil tappe deres energi og de vil modtage dit, skaber en forstærkende løkke af støtte. Når du begynder at "miste det," at gøre øjenkontakt med nogle få individer er en af ​​de hurtigste måder at re-forbinde > /ol >
      

      tips og forslag:.
      
      

      Når du begynder at nyde at være foran et publikum, her er et par flere forslag til at huske på
      

   4. En succesfuld præsentation vil afhænge af to ting:. levering
      og indhold.
      Så ofte vi bruger vores tid at perfektionere indholdet af vores præsentation, med meget lidt tilovers til at øve leverancen. Don &'; t glemmer at øve! Øv for kammerater, venner, familie, eller enhver, der vil lytte. Tag et kursus, se en video eller læse nogle af de vidunderlige bøger om dette emne (se nedenfor for nogle titler). Deltag i en lokal afdeling af Toastmasters eller anden netværksgruppe, hvor du kan vinde tillid og perfekt din personlige stil.
      
   5. Center og udvide ki.
      I aikido, da angrebet kommer, vi centrerer os selv og udvide vores livsenergi ( ki
      ) at hilse angrebet, på linie med det, og omdirigere det med hensigt og formål. Du kan gøre dette i enhver vanskelig situation. Træk vejret lavt ind i dit bryst og mave, fokus på dit tyngdepunkt (omkring to inches under navlen), og forestil dig din energi strækker sig udad fra midten og omfatter dit publikum.
      T tage spørgsmål personligt Selv vanskelige spørgsmål viser interesse på den del af publikum, gøre øjenkontakt og invitere dem ind i din sfære
      
   6. Don &'... Smil og tak spørgeren. Relatere spørgsmålet til noget i din præsentation, hvis muligt. Hvis du ikke kan besvare, kan måske gruppen. Der er ofte folk i publikum, som kan hjælpe, og jeg finder det forfriskende at lade en anden være læreren. Jeg lærer også en masse
      
   7. Don &';! T antage publikum ved noget om dit emne (selv hvis de gør)
      Uddan, gå langsomt, og tjekke ind fra tid til anden.. Brug sætninger som: "Betyder det mening?" og "Er der nogen spørgsmål, kommentarer eller indsigt på dette punkt?"
      
   8. nå frem i tide til at hilse deltagerne
      og lære nogle af deres navne. Publikum fortæller mig, at dette møde og hilsen handling gør dem føler anerkendt og i gode hænder. Det hjælper også mig
      komfort.
      
   9. Skift dit perspektiv fra "præsentation" til "samtale."
      Behandle din præsentation som om det var en samtale med hver person i publikum vil hjælpe dig slappe af og øge din forbindelse med dem
      

      Anerkend din nervøs energi og værdsætte, hvad der er bag det –. ønsket om at gøre dit bedste. Inden længe, ​​vil dine nervøse symptomer være ligesom gamle venner, du vinker til på din vej til en stærk præstation.
      

      Held og lykke! Lad mig vide, hvis denne artikel har været nyttig ved at kontakte mig på http://www.JudyRinger.com
      

      Ressourcer
      

      Usandsynlig Lærere: finde de skjulte gaver i Daily Konflikt,
      af Judy Ringer
      Hvordan du får dit budskab igennem i 30 sekunder eller mindre,
      af Milo O. Frank
      Du er den besked,
      af Roger Ailes
      til orde på sit bedste,
      af David Blair McClosky
      Toastmasters (http://www.toastmasters.org/)
      .