Klare stress

Som ansvarsområder montere og optioner indsnævre, er vi oversvømmet med nyheder og dokumentation vedrørende ændringer. Vanskelighed, der forårsager bekymring eller følelsesmæssige spænding kan fremkalde en reaktion i os for at føle stress. Stress er et begreb, vi bruger til at beskrive både det fysiske og psykiske tilstand. Oplever stress omfatter en tilstand af alarm og adrenalin produktion, modstand kortsigtet som en coping mekanisme, og udmattelse. Almindelige stress symptomer omfatter; irritabilitet, muskelspændinger, manglende evne til at koncentrere sig og en række fysiske reaktioner, såsom hovedpine, en forhøjet hjertefrekvens og søvnløshed. Så hvad skal vi gøre?

Vores første skridt er at identificere og undersøge årsagerne til vores stress. Kende forskel på, hvad vi kan styre, og hvad vi ikke kan kontrollere. For at identificere vores sande kilder til stress, vi skal se nærmere på vores vaner, holdninger og undskyldninger.

er vigtig i tider med stress er det at være proaktiv og fokusere på, hvad vi kan tage fat i erkendelse balancen er ude af
vores hænder. Vi har meget mere kontrol over vores liv, end vi måske tror. Faktisk er den simple erkendelse, at vi &'; re i kontrol over vores liv er grundlaget for stresshåndtering

Andet trin: Håndtering af stress handler om at tage ansvar for, hvad vi kan gøre: at tage ansvaret for, hvad vi mener. , tage ansvar for vores følelser, vores tidsplan, vores miljø, den måde, vi taler, og de foranstaltninger, vi træffer. Det endelige mål er en balance at gøre, hvad vi kan gøre, og give slip på det, vi ikke kan kontrollere. Jeg er ikke at minimere det faktum, at give slip kan være meget vanskeligt

Tredje trin:. Være bevidst i vores fysiske egenomsorg. Vælg sunde, sikre måder at reducere stress. Motion regelmæssigt.
Fysisk aktivitet spiller en central rolle i at reducere og forebygge virkningerne af stress. Gøre tid i mindst 30 minutters motion, tre gange om ugen. Intet slår aerobe motion for at frigive ophobet stress og spændinger. I tider med økonomisk stress hurtigt-walking, jogging, gulvøvelser, og TV /DVD træning er gratis.

Spis en sund kost. Velnæret organer er bedre forberedt til at håndtere stress, så vær opmærksom på hvad du spiser. Eliminer alle fødevarer, der indeholder delvist hydrogenerede olier. Der er voksende beviser for, at disse unaturlige fedtstoffer er ikke godt for os, og undgå dem, og de forarbejdede fødevarer, som de kommer i ville være et stort skridt i retning af at forbedre ernæringsmæssige sundhed. Spis mere frugt og grønt. Spis mindre måltider hyppigere. Følelse bedre fysisk giver vores mestringsstrategier og produktiviteten til at stige.

Vi kan ikke tillade os selv at falde vores stress i usunde eller usikre veje. Undgå alkohol, cigaretter og narkotika.
Self-medicinering med alkohol eller narkotika kan give en nem flugt fra stress, men lettelsen er kun midlertidig. Don &'; t
undgå eller maskere problemet ved hånden; håndtere problemer hoved på og med et klart sind.

Få nok søvn. Tilstrækkelig søvn brændstoffer sindet, samt kroppen. Være tilsigtet i løbet af aftenen til at forberede dit sind og krop til at slappe af og sove. Nyttige tip; Brug lav lys, undgå høje handling eller voldelige tv og film temaer, virker ikke på at stimulere edb-projekter. Målet er at bremse sind og krop, så søvn er mulig, selv i vanskelige tider. Sikre, organiske kosttilskud er til rådighed til at hjælpe med søvn

Det fjerde trin:. Tilslut med din spiritualitet. Hvis du identificere dig med en bestemt tro, bliver aktive. Hvis du overholder alle overbevisninger vedrørende dit spiritualitet, udvikle dem. Der er stor lettelse at vide, at der er et åndeligt formål til dit liv uberørt af ydre omstændigheder. Vær opmærksom på betydningen af ​​dit liv. Der er fred i at bidrage til et trossamfund, især i udfordrende tider. Øve vores tro kan øge håb, styrke den sociale støtte, øge vores følelse af formål og give svar på de vanskelige spørgsmål i livet

Trin Fem:. Tilslut med andre. Tilbring tid med positive mennesker, der forbedrer dit liv. En stærk støtte system
buffer os fra de negative virkninger af stress. Som et forhold terapeut kan jeg ikke understrege dette punkt nok. Modstå forsøge at kontrollere det ukontrollerbare. Mange ting i livet er uden for vores indflydelse – navnlig adfærd andre mennesker. Snarere end at understrege ud over dem, fokusere på de ting, vi kan styre, såsom den måde, vi vælger
at reagere på problemer. Uanset hvor svært vores omstændigheder er, så lad &'; s tælle velsignelser. Når over for store udfordringer, så prøv at se på dem som muligheder for personlig vækst. Hvis vores egne dårlige valg bidraget til en stressende situation, reflektere over dem og lære af vores fejl.

Del dine følelser. Tal med en betroet ven eller lave en aftale med en terapeut. Udtrykke, hvad du &'; re at gå igennem kan være meget gavnligt, selv om der &'; s intet du kan gøre for at ændre den stressende situation

Lær at tilgive.. Accepter det faktum, at vi lever i en ufuldkommen verden, og at mennesker begår fejl. Giv slip på vrede og nag. Befri dig selv fra negativ energi ved at tilgive og komme videre. Tage skridt til at øge din familie &'; s følelsesmæssige velvære i stressede tider; Forbedre mulighederne for at styrke relationer, giver stille tid, der
er alderssvarende for hvert familiemedlem, være en positiv indflydelse på dine børn

Trin Six:. Adresse de praktiske spørgsmål af Life. Vi kan også forhindre os fra at komme ind i en overvældet tilstand
(hvor vi er mere reaktiv til stress) ved at opretholde nogle faste stress relief aktiviteter som en del af vores tidsplan. Undersøgelser viser, at de, der mediterer regelmæssigt er mindre reaktive til stressfaktorer, der opstår i deres liv.

Watch minimal nyheder, og ikke i overværelse af børn. Skabe et miljø af følelsesmæssig sikkerhed. Børn absorbere stress og kaos af nyheder og voksne samtaler, selv når de synes at være travlt med andre ting. Forbeholder omhyggeligt alle samtaler om økonomi og recessionen til, når børnene ikke er til stede, uanset deres alder.

Formindsk tid fjernsynet og elektronik er på i hjemmet, og giver relationelle aktiviteter såsom håndværk projekter, billede album, brætspil eller interaktive spil som Cranium eller Charades. Økonomisk kan disse aktiviteter
erstatte dyre former for underholdning. Fight en middelmådig familieliv, er kvalitetstid ikke bestemt af finanser.

genopdage relationer med gåture, picnics, grill på stranden, skattejagt eller udendørs spil. Bemærk, at mange familie øjeblikke, selv de prøvelser, bliver skattede minder når vores børn forlader hjemmet. De er følelsesmæssige arvestykker. Nogle personer mindske stress af:

* At være i naturen
* Opkald til en god ven
* Regelmæssig motion
* Skrivning i et tidsskrift
* Tager et langt bad
* Belysning duftende stearinlys
* Møde en ven for kaffe eller te
* Nyder kæledyr og natur * Arbejde i en have
* Kom en massage
* curling op med en god bog
* Lytte til musik eller ser en komedie

Afsæt afslapning tid. Medtag hvile og afslapning i din daglige tidsplan. Don &'; t tillade andre forpligtelser til
gribe ind. Dette er din tid til at tage en pause fra alle ansvarsområder og genoplade batterierne.

Gør noget du nyder hver dag. Få tid til fritidsaktiviteter, der bringer dig glæde, hvad enten det er stjernekiggeri,
spille klaver, eller arbejder på din cykel.

Hold din sans for humor. Dette omfatter muligheden for at grine ad dig selv. Det handler om at grine hjælper din krop kamp
stress i en række måder.

"Du giver, men lidt, når du giver dine ejendele. Det er, når du giver af dig selv, at du virkelig giver." - Kahlil
Gibran, 1883-1931
.