Attack of the Killer Butterflies

Du &'; re indbegrebet af tillid foran spejlet i badeværelset. Du invitere en ven til at se din præsentation og blænde hende med din poise. Hun loyalt klapper og smiler og byder opmuntrende ord.

Det &'; s bare, at der &'; s denne nagende blafre i maven, hver gang du tænker på at komme op foran en gruppe til at tale. En nagende flagren? Laver du sjov? Mere som et angreb på killer sommerfugle! Selv tanken om at tale i offentligheden kan starte din hjertebanken, palmer sveden og fylde din mund med bomuld.

Hvis du gør det til scenen, dine knæ banke, din ånde kommer i gisp, og du føler dig ør. Selv hvis du kommer forbi alt det, du &'; re stemmen ryster. Du oplever “ hjernen fryse &"; og du “ choker &" ;. Du åbner din mund til at tale og … ingenting. Mindst det &'; s dit mareridt! Det er normalt er bare et mareridt; de frygtelige ting, vi besværger i vores fantasi er næsten altid værre end den ægte vare.

Men når vi &'; re i midten af ​​angst vi tænker, “ BARE et mareridt? Er der noget mere skræmmende end at komme op foran en gruppe mennesker til at tale &"; Tilsyneladende ikke. Der &'; s små vi mennesker er så universelt bange for som at tale i offentligheden. Det topper listen. Personligt bliver edderkopper, der bider og sidder fast i kviksand top min liste

Hvis du er bange for at tale i offentligheden, du &';. Re bestemt ikke alene. Offentlige taler er stressende for et stort antal mennesker. Vores kroppe don &'; t synes at kende forskellen mellem at blive jagtet af en sulten sabeltandede kat og bliver så på med en forventningsfuld, venlig publikum. De fleste af vores frygt er forestillet, men det gør ikke &'; t gøre dem mindre potent.

Det &'; s ikke taler eller publikum, &'; s problemet. Det &'; s frygt! Vores kroppe er programmeret til at beskytte os mod farer, reelle eller indbildte. Under ekstrem stress vores kroppe skyde hormoner adrenalin og noradrenalin ind i vores blodbanen, så vi kan engagere eller løbe væk (ikke en dårlig idé, hvis du &'; re overhovedet kender folk som sultne sabeltandede katte). Det &'; s kamp eller flugt reaktion. For meget af dette hormon infusion forårsager en ekstrem reaktion, der føles bare skræmmende og kan forårsage milde til invaliderende symptomer

Under sommerfugle eller nervøsitet før offentlige taler (uanset om det &'; s workshop præsentation eller en sceneoptræden). Kan være ønskeligt at en vis grad. Ja, det er rigtigt. Ønskelig. En vis mængde sceneskræk holder os vågen og på vores tæer. Hvem ønsker at sidde igennem en blas é ;, kedelig præstation eller præsentation af en person keder sig med sig selv og deres materiale?

Det meste af tiden, de stressende symptomer er overskuelige og midlertidig. De føler værre end de egentlig er. Vi &'; re ofte mere bange for, hvad vi mener kan ske end af hvad der sker. Vi mener, “ Hvad hvis jeg kan &'; t huske noget? Hvad hvis jeg gør nar af mig selv? Hvad hvis jeg ikke? Hvad hvis jeg falder fra hinanden &";?

Frygten for offentlige taler er fælles, og det er også overskuelige. Der kan være nogle dybe underliggende årsager (reelle eller indbildte) for den overdrevne frygt for, at en rådgiver kan hjælpe dig sortere ud, men at vide, hvad &'; s sker i din krop, der føles så ubehageligt kan afhjælpe nogle af angst. Udførelse en angst-reducerende øvelse kan hjælpe dig med at administrere det.

år siden havde jeg en frygt for at flyve, der gjorde ture med fly et mareridt. Tænker på turen var den værste del. Hvordan ville jeg reagere, og hvordan kunne jeg komme igennem det uden at forårsage en forestilling af mig selv? Når jeg fandt ud af, hvad de lyde og bevægelser af flyet var, når jeg talte med piloter, arbejdsbier og vedligeholdelse folk og fik oplysninger, og når jeg forstod den angst reaktion og hvad der kunne gøres ved det, de fleste af min frygt fordampet. Jeg elsker at rejse.

Du ved nu, hvad der sker i din krop, når du har den ldquo &; kæmp eller flygt &"; reaktion. Det &'; s naturlige reaktion, du kan lære at styre lige som jeg gjorde. Jeg lærte en øvelse, der nedkæmpet min egen angst og lettet symptomerne. Situationen didn &'; t forandring, men mine reaktioner gjorde.

Udøvelsen kan anvendes med succes overalt og i enhver angst-producerende situation. Hvilken forskel, der gjorde for mig! Lad mig dele det med dig.

1. Sid i en afslappet og oprejst stilling, hænder unclenched. (Du kan gøre dette stående, hvis du skal.)
2. Luk dine øjne. (Dette holder dig fra at blive distraheret Plus, når nogen ser dig med lukkede øjne, er de generelt vundet &';.. T forstyrre dig)
3. Træk vejret langsomt gennem næsen til optælling af ti, helt fylde dine lunger fra maven til din øvre bryst.
4. Forsigtigt pause, hold vejret et øjeblik, før langsomt frigiver den ind i bagsiden af ​​din hals og ud af din mund til optælling af ti.
5. Gentag denne cyklus 10 gange, eller indtil du føler symptomerne aftager

Nu har du nyttigt værktøj at bruge, hvis, hvor eller hvornår du har brug for det
. &Nbsp.;