Romaskine Secrets - Nyttige ting du burde vide

En romaskine eller et ergometer er en øvelse udstyr, som du normalt finde i gymnastiksalen. Det virker ved at simulere virkningen af ​​roning en lille båd, som du trække dig langs overfladen af ​​vandet. Fordi musklerne i de øvre og nedre legeme er arbejdet aerobt, er det en god øvelse for dem, der søger at tabe. En kvinde, der vejer omkring 150 pounds kan forvente at brænde omkring 300 kalorier i gennemsnit, hvis hun bliver på romaskinen i 30 minutter. Selvfølgelig kan de, der vejer mere forbrænder flere kalorier. Forlængelse af motion kan også være gavnligt både for at opnå mere vægttab og til at forbedre hjerte-kar-sundhed.

roning maskine er en af ​​det bedste udstyr til dem, der søger at tabe overskydende fedt og tone deres krop, fordi begge hænder og fødder anvendes under aktiviteten. Roning bevægelsen selv toner musklerne i underlivet, lår og overarmene, der har tendens til at synke, når du begynder at tabe fedt.

ergometer, er imidlertid ikke en simpel maskine, der kan bare bruges uden tilstrækkelig forberedelse og korrekt teknik. For at forebygge skader og belastning, så sørg for, at du varme musklerne før det bliver på maskinen. Flex dine muskler og led, især din hamstrings, så du kan undgå stamme. Også, når du er nybegynder, skal du ikke overanstrenger dig selv og ro kun på lyse modstandsniveauer for ikke mere end 20 minutter to gange om ugen, som din krop er stadig forsøger at vænne sig til aktiviteten.

Når du får på romaskinen, ikke låse dine knæ eller albuer og holde dine led løs og let bøjet. Grip de "årer" forudsat i en fast, men afslappet måde. Start med indstillinger lav modstand, så du ikke trætte nemt. Anvender en langsom, men stabil tankegang er vigtig i at hjælpe dig udrette en komplet hjerte-kar-rutine på dette udstyr. Kun dine ben og hofte muskler skal bruges som din række, så du ikke skade din ryg. En almindelig fejl neophyte roere er at udnytte rygmuskler, som de ror for at kompensere for manglende styrke. Dette er potentielt skadelig for den lavere tilbage som det forårsager unødig belastning af muskler, der shouldn &'; t være ansat, mens roning

Må ikke gå fuld hastighed med det samme, så snart du får styr på håndtagene.. Få en god rytme går i et par minutter først, før virkelig foregår på det i stærke, kraftfulde slag. Som allerede nævnt, bør begyndere sigte mod ikke mere end 20 minutter af magt roning på lys modstand pr session. Dem, der allerede er i de mellemliggende stadier af deres erfaringer med romaskine kan ro i gennemsnit tredive minutter tre gange om ugen skiftevis 30 sekunders lys og hård roning under hele sessionen. Avancerede motionister kan række op til en time ved høje intensiteter fire gange om ugen. Efter hver roning session, skal du sørge for, at du giver din krop tid nok til at køle ned ved at trække på de "årer" let og rytmisk i fem minutter.

Læs vores fulde Bodylastics modstand bands gennemgang og find ud af hvordan Bodylastics modstand bands kan hjælpe dig med at komme i form uden dyrt træningsudstyr
.