Bedste øvelser til at tabe mave fedt - Nyttige oplysninger Du skal være opmærksom på

Det svulmende mave er så ikke sexet. Uanset om du er en mand eller en kvinde, en af ​​de mest oplagte steder at vores udskejelser får at vise er i vores mave. Desværre, der har mave fedt er mere end blot at være un-sexet. Sammenlignet med fedt fundet i andre dele af kroppen, der har fedt i din midsection øger din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, metabolisk syndrom lidelser og visse typer af kræft. Således er det vigtigt at tabe mave fedt, før det er for sent.

Forskning har vist, at reduktion spot fungerer ikke i at vinde kampen for bule. At trimme din total fedt (mave fedt inkluderet) du behov t udøve alle de muskler i kroppen. . Der er dog visse øvelser, der kan gøres for at styrke og tone mavemusklerne og hjælpe i reduktionen af ​​mave fedt

Her er et par af de bedste øvelser til at prøve:

Til målrette dine dybere mavemuskler, så prøv en teknik kendt som abdominal udhuling. Begynd med at komme ned på alle fire. Lad din mave hænge ned som du tager en dyb indånding. Exhale. Og som du gør det, forsigtigt trække din bellybutton indad og opad mod din ryg. Din talje bør stramme bare en smule, som om du forsøger at klemme sig igennem en delvist lukket dør. Hold denne stilling i 10 sekunder. Hvile i 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange. Sørg for, at din rygsøjle holdning ikke ændres for hele varigheden af ​​denne øvelse. Opretholde en normal vejrtrækning, som du gør dette. Som man vænner sig til denne øvelse, vil du være i stand til at gøre det stående op som helst tidspunkt af dagen.

For at tone dine lavere mavemuskler, gør bækken tilter og bækken elevatorer. For at gøre en underlivsbetændelse tilt, begynde med at ligge på ryggen på gulvet. Hold dine knæ bøjet og ryggen fladtrykt mod gulvet ved at stramme dine mavemuskler. Bøj dit bækken lidt op og hold i 5 til 10 sekunder. Gentag for op til 20 gentagelser gradvist. For at gøre bækken elevatorer, ligge på ryggen med knæene bøjet op mod brystet. Hold dine arme afslappet ved dine sider. Spænd dine underlivet derefter løfte din bagdel op fra gulvet, og holder dine knæ rettet mod loftet. Hold i fem til 10 sekunder. Prøv at gøre 20 gentagelser af denne øvelse.

Abdominal crunches er også en af ​​de mere klassiske øvelser for at styrke din kerne. For at gøre crunches korrekt, begynde med at ligge på ryggen, placere dine fødder på en væg. I denne stilling, er dine knæ og hofter bøjet ved 90-graders vinkler. Spænd dine mavemuskler derefter hæve dit hoved og skuldre fra gulvet. Kryds dine arme på dit bryst for at undgå at belaste nakken. Hold i ca. 3 sekunder derefter vende tilbage til startposition. Gentag 10 gange.

En anden øvelse, der vil styrke din kerne muskler og støtte i reduktion af mave fedt er kendt, er segmental rotation. For at gøre denne øvelse, ligge på ryggen i en neutral position med din bøjede knæ. Spænd dine mavemuskler, holder dine skuldre på gulvet. Så lad dine knæ falde langsomt til venstre går så langt som du er komfortabel. Føl strækket, men afbryde øvelsen, hvis du føler smerte. Hold i tre sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen. Gentag til den anden side

Før du går, kan du læse mine komplette Insanity anmeldelser og finde ud af, hvor nemt det er at opbygge lean muskel fra hjemmet uden udstyr ved hjælp af Shaun T Insanity DVD
. &Nbsp.;