Hvorfor det er aldrig for sent at starte Motion

vestligt verden er temmelig usundt. Jeg kommer fra Wales og mere end en fjerdedel af alle over 40 &'; s er fede. Vi er også en aldrende nation, med omkring 45 procent af os at være over 45 år.

Disse tal, kombineret med den fortsatte nedadgående tendens i aktivitetsniveauet, gør Wales en tikkende bombe, når det kommer til sundhed og det er det samme med mange andre lande i dag.

Vi bliver ældre og mere syg som nation.

Som vi bliver ældre, vores kroppe begynder at ændre sig hurtigt.

Vores muskler og knogler bliver svagere, får vi gråt hår og rynker, og vi får stivere.

Mange af disse ændringer til vores muskler, knogler og led er relateret til inaktivitet.

Så der er lidt lys for enden af ​​tunnelen for dem, der ønsker at tage personligt ansvar og blive lidt mere aktive.

Disse uønskede ændringer kan bremses, og endda vendt gennem korrekt træning (og ernæring).

For dem af jer, der kan tænke: “ I &'; m for gammel til al denne øvelse lærke &" ;, du måske nødt til at tænke igen

De siger, det er bedre at gøre noget sent end. aldrig, og det synes det er absolut tilfældet med at blive mere aktive.

En voksende mængde forskning tyder det er aldrig for sent at begynde at få montør og nyder fordelene ved at være mere aktive.

En otte år lange britiske undersøgelse har konstateret, at de, der udøver mindst en gang om ugen var mellem tre og syv gange større sandsynlighed for at blive klassificeret som “ sunde agers &" ;.

Forskerne, ledet af Dr. Mark Hamer ved University College London, skrev: “ Vedvarende fysisk aktivitet var associeret med forbedret sund aldring – fravær af sygdom, frihed fra handicap, høj kognitiv og fysisk funktion og god mental sundhed

“.. betydelige sundhedsmæssige fordele blev endda set blandt deltagerne, der blev aktiv relativt sent i livet

“ Resultaterne understøtter offentlige sundhedsinitiativer designet til at engagere ældre voksne i fysisk aktivitet &";..

Uanset hvornår du starte der er mange fordele at hente

Udøver eller bor en aktiv livsstil kan beskytte dig fra nogle forfærdelige aldersrelaterede sygdomme. Motion har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes, Alzheimers &';.. S og depression

Som mennesker alder nogle gange er der bekymringer om deres evne til at gøre de daglige opgaver

Life begynder at blive mere udfordrende og ting der plejede at være let, er ikke længere så.

Den gode nyhed er mennesker, der tog op øvelse var også mindre tilbøjelige til at kæmpe med dag-til-dag opgaver såsom vask, dressing og klatring trapper

Så vidt jeg er bekymret det er den vigtigste fordel, at du får fra at være mere aktiv – have valg, til valget gøre hvad du vil, fordi du ikke har nogen større fysiske begrænsninger.

samt beskytte dig mod mange aldersrelaterede sygdomme, motion har andre fordele.

Hvis du motion regelmæssigt kan du forvente:

· At være stærkere og find dagligdags aktiviteter meget lettere

· At være bedre at gå op og ned ad bakker og trapper

· At have bedre balance

· For at være mere selvsikker

Offentlige retningslinjer anbefaler voksne tager aerob træning fem gange om ugen i 30 minutter eller mere for maksimal sundhedsmæssige fordele.

Men taler af personlig erfaring med at arbejde med 1000'erne af over 50, du kan få mange af de fordele i at gøre så lidt som to 30-minutters sessioner om ugen.

Prøv at spare mindst en time om ugen for at beskytte dig fra masser af den smerte og hjertesorg, som er relateret til dårligt helbred.

Generelt niveauet for indsatsen bør være nok til at hæve puls til omkring 120 slår et minut eller mere – som dybest set svarer til en rask gåtur eller svømning. (Disse tal ændres, hvis du &'; re på medicin for dit hjerte)

Når du når dine 50'erne der er flere fordele til at gøre vægtbærende motion end nogensinde før

Øvelser som gang.. og vægttræning er den bedste form for motion for at øge knoglemasse og muskelvæv.

Yoga er meget effektiv til at holde dig smidig og have mobile led.

Regelmæssig styrketræning med vægte vil tilskynde muskler at trække på knogler, som vil gøre knoglerne stærkere. Salg

vægtbærende øvelser også bremse udviklingen af ​​osteoporose, da det sinker den hastighed, hvormed knoglemineraltæthed er reduceret.

Det er vigtigt at sikre, at du har en afbalanceret vægt uddannelse rutine at sikre, at du ikke udvikler nogen problemer med leddene. Generelt din krop er i stand til at gøre bevægelser, såsom skub, træk, elevator og bøje. Vægtene rutine bør gøre det samme.

Høj effekt øvelse bør ikke udelukkes i over 50s men begyndere bør ikke gøre det enten.

Som med masser af ting i livet, du bliver nødt til at starte blidt og bygge op til mere dynamiske og højere effekt øvelser over en periode. Med en støt stigning bør du undgå eventuelle negative virkninger, og dine muskler og led vil blive stærkere og mere mobile.

Efter motion du kan føle nogle lette ømhed for en dag eller deromkring, men mere, og du har over gjort det. Du er ikke beregnet til at være øm i en uge efter en session.

Så så længe er du er fornuftige, er der ingen grund til, at du ikke kan arbejde dig op til høj aktivitet effekt som du bliver ældre.

Hvis du er begyndt at udøve igen efter lang tid væk fra være sikker på at tale med en sundhedsfaglig uddannelse for at få et program designet til dig.

Hvis du ønsker at bremse virkningerne af aldring af før du begynder at træne den bedre, men husk det er aldrig for sent at starte

tage hjem meddelelsen for over 50 år er en smule kliché é men du skal – bruge det eller miste det

Du vil miste evnen til at bruge muskler og led, hvis du don &';. t forbliver aktive

Motion virkelig er nøglen til en glad og sund alderdom..

Take Care,

Richard Clarke

(ekstra ting)

5 tips til at komme i gang med motion i dit 50 &'; s:

1. Start langsomt og bygge indsatsen og intensiteten op over tid.

2. Find den rigtige aktivitet for dig og gøre noget, du nyder.

3. Hold dig til en regelmæssig rutine.

4. Don &';. T øvelse to dage i træk

5. Sørg for, at det &'; s en afbalanceret rutine. Prøv at gøre noget for styrke som vægte, noget hjerte som at gå til hjertet og lungerne og noget for mobilitet som yoga
.