Din nytårsforsæt plan for vægttab

Tid for dem nytårsforsætter igen. Hvad er dit? Hvis det er at tabe sig og blive sunde, det er så god en tid at starte. Men for at holde fast i din plan om at tabe sig og blive sundere det skal være realistisk. Det skal være en plan, der virker for dig og en vil du være i stand til at holde sig til resten af ​​dit liv. I de næste par afsnit vil jeg kortlægge en plan, som du vil være i stand til at tage og lave din egen.

Beslut dig for at inkludere mere frugt og grønt i din kost på daglig basis. - Du skal spise 5 til 9 portioner frugt og grønt om dagen. Du bør omfatte mindst 1 frugt eller grøntsager med hvert måltid og /eller snacks. Disse frugter og grøntsager kan være nogen, du kan lide. Men ikke bare spise én slags, spise en række.

Der er så mange typer af frugt og grøntsager, du kan spise. Der er vandmelon, blåbær, æbler, blommer, kirsebær, bananer, broccoli, blomkål, grønne bønner, asparges, salat, tomater, agurker, peberfrugter, løg, hvidløg, squash og aubergine at nævne nogle få. Så hvis du bare begynde at tænke på alle de frugter og grøntsager er jeg sikker på du vil opdage nogle du kan lide, at du kan inkorporere i din daglige kost. Nogle frugter og grøntsager ideer til du er grøntsager og frugt salater, smoothies, og bruge dem som pynt til sandwich.

Beslut dig for at inkludere mere fiber i din kost. - Fiber hjælper med at holde dig følelsen fuld, holder dig regelmæssigt, og fjerner giftstoffer fra kroppen og dermed hjælpe dig med vægttab. Du bør indtage 25 gram til 30 gram om dagen. Fødevarer fiber er rigeligt i, er hele korn brød, pasta, korn, bær, frugt og grøntsager, og bælgfrugter såsom nødder, bønner og linser.

Du skal spise 6 til 11 servering af fuldkorn om dagen. Nogle ideer til, hvordan man får mere fuldkorn i din kost er at have en fiberrig korn til morgenmad eller en snack. Foretag sandwich med hele korn brød. Brug hele korn pasta til spaghetti og lasagne, og spise fiber barer.

Du skal spise bønner og linser også. Bønner indeholder omkring 9 gram fibre per portion, og linser contain16 gram fibre per portion .. Udover at være høj i fiber bønne og linser er også høj i protein, som er nødvendig for at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Nogle fødevarer, du kan have, der indeholder bønner er bønner med ris, chili, tortilla chips med salsa og bønner, burritos, bønnesuppe, og baked beans. Nogle fødevarer, der indeholder linser er supper, chili, og salater. Linser kan også bruges som en side parabol.

Du bør også spise magert kød såsom kylling og fisk og mejeriprodukter, såsom yoghurt, mælk, ost og æg.

Beslut dig for at blive mere aktive . - For at få dit blod flyder til at brænde kropsfedt, er du nødt til at øge din fysiske aktivitet. Det betyder ikke, du skal gøre opslidende øvelser, du bare nødt til at blive mere aktive. For at holde sig til fysisk aktivitet det skal være sjovt eller underholdende. Du kan tage ture, ride cykel, spille sport, spille videospil, der får dig op og bevæger sig som Wii, eller dans. Hvad nogensinde aktivitet eller aktiviteter, du beslutter at gøre, gøre dem i mindst 30 minutter 3 til 5 gange om ugen og have det sjovt.

Ud over at blive mere aktiv tilføje nogle styrke øvelser til at bygge flere muskler. Under flere muskler vil øge dit stofskifte og dermed hjælpe med endnu mere vægttab. Du vil også blive mere tonet. Det behøver ikke at være anstrengende. Må push ups, sidder ups, squats, ben elevatorer og mv i mindst 15 minutter 3 gange om ugen.

Du kan se ved at foretage nogle sunde ændringer i din kost og øge din fysiske aktivitet, vil du være godt på vej til at slippe væk fra den pounds. Dette er ikke en ændring, du gør kun for en bestemt mængde tid. Det er en ændring, som du er nødt til at holde fast i for resten af ​​dit liv. Ved at spise en velafbalanceret nærende kost, og gør sjove øvelser det skal være nemt. Jeg ønsker dig meget held i dit vægttab succes
.