Aerobe og anaerobe øvelser

Aerob motion ikke necesarrily: alle tunge øvelser. Faktisk nogle former for anstrengende motion er anaerobe og påvirker kroppen på en anden måde. Hvis du starter ud på en ny øvelse regime, ville det være en god idé at finde ud af forskellen bewteen aerob træning, og hvad der er anaerobe. En sådan viden vil hjælpe dig med hvad øvelser at gøre, og hvordan man gør dem ordentligt. Ved aerob motion, betyder det “ med ilt &" ;, mens anaerob betyder ellers-“ uden ilt &" ;. Med anaerob motion, cellulære væv generere energi uden at forlade sig på ilt tilgængelighed. Den distiction mellem aerob træning og anaerob er, at aerob træning har brug for betydelig produktion af iltforsyning mens anaerob ikke.

Aerob øvelse er mere langvarig, at &'; s hvorfor det kræver betydelige mængder af ilt. Oxygen anvendes af musklerne til at forbrænde fedt og glukose er nødvendig for fremstilling af adenosintriphosphat eller ATP. ATP er den grundlæggende transport af alle kroppens celler. I første omgang under aerob motion, er glykogen ændret til glukose, og som glucose formindskes, bliver fedt metaboliseres som brændstof. Endorfiner frigives i hjernen under “ runner &'; s høje &"; der sker, når musklerne kun afhænger ilt som glykogen i musklerne er opbrugt. Anaerob motion har ikke tid til at afhænge af ilt, det er derfor det er kort og hurtig.

Musklerne bliver brugt stole på energi- producere betyder, at don &'; t betydeligt behov for ilt i anaerobe aktiviteter. At producere udholdenhed, kroppen metabolizes glykogen i muskler i stedet. Blodsukker i kroppen giver glykogen. Aerob motion toner krop muskler og fjerner fedt. Aerob motion gør ikke &'; t blot gøre dig se trim og tonet, men ville også give dig flere sundhedsmæssige fordele: - styrkelse af hjertet, og derved øge pumpning effektiviteten og sænke hjertefrekvensen hvile - forbedre cirkulation og faldende blodtryk - styrkelse respiratoriske muskler og derved styrke lungekapacitet - stigende antal røde blodlegemer gør dem levere ilt mere effektivt alle i hele kroppen - reducerer risikoen for hjertesygdomme Anaerob motion, giver imidlertid kroppen mere magt og udholdenhed.

Dette kan være nyttigt i sportsgrene som sprint, fodbold eller basketball. Anaerobt aircondition muskler udvikler på en anden måde, øge magten i pludselige, høj intensitet øjeblikke. Andre fordele er: - styrkelse af knoglerne - øget muskelstyrke og masse - reducere muskelatrofi, der går med alderen - stigende hastighed og magt Øvelser som cykling, svømning, løb, gang, roning og langrend er nogle former for aerob motion. Aerob øvelse kræver en vedvarende hjertefrekvens og moderate effort.Other hjem øvelser såsom at bruge løbebånd og motionscykel eller gå med en hjemmevideo er også aerobe. Til udendørs, kan du gøre sne-skoning, vandreture eller kajak.

Tennis, vægtløftning, sprint og spring, på den anden side er anaerob karakter. At opnå en samlet balance fitness, er det bedst at kombinere gøre både anaerobe og aerobe motion. Anaerobe aktiviteter er et godt supplement til aerob øvelse, da det vil tilføje definition og tone til den fysiske resultat af aerob træning. Det er klogt at tjekke med din læge, før du starter en øvelse program. Gør dine øvelser gradvist over tid med stigende intensitet. Don &'; t overdrive det, som du måske skade dig selv. Vigtigst af alt skal en daglig motion rutine kobles med en afbalanceret kost og tilstrækkelige mængder af søvn for optimal sundhed
.