Aerob træning

Udøver er en fantastisk måde at reducere kropsfedt og holde dine muskler pasform. Men som du måske allerede ved, er det ikke alle typer øvelser er gode for dig. Selvfølgelig er du nødt til at sikre, at din krop har nok styrke til at udføre en bestemt øvelse rutine. Der har været mange tilfælde, hvor organer giver ud og bukker under for skader, fordi øvelse rutine er strengere end hvad kroppen kan mønstre. Der er generelt to typer øvelser: aerobe og anaerobe. De adskiller sig i form af den rutinemæssige de indeholder, og de fordele, de giver.

Der er mange fordele ved at aerob træning. Vi ved alle, det vil hjælpe dig tabe sig og forbedre dit condition, men vidste du, det vil også hjælpe dig:

2. Hjælp med kroniske sygdomme - Hjælper med at forbedre forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og type 2 diabetes. Vægtbærende aerobe øvelser såsom gåture kan også hjælpe med osteoporose.

3. Hold arterier fri af plak - Regelmæssig aerob motion hjælper hæve HDL (gode kolesterol), og lavere LDL (dårlig kolesterol)

4. Gør dit hjerte stærkere - Aerobic konditionering vil hjælpe dit hjerte at flytte dit blod mere effektivt. Det betyder, at du ikke behøver så mange slag til at gøre det samme mængde arbejde.

5. Forbedre dit humør - Undersøgelser viser, at regelmæssig aerob motion kan mindske spændingerne og lethed depression. (Jeg kender personligt den anden til at være sandt)

Aerob øvelse er en fysisk form for motion, der har et relativt lavt niveau af intensitet, men i høj grad skaber energi. Fra udtrykket "aerobic", dette sæt af øvelser lægger vægt på brugen af ​​ilt som en form for energi, der ville støtte din krop hele øvelse rutine. Mest almindelige former for motion under den aerobe kategori er: løbebånd, stationær cykel, jogging, løb, svømning, kickboxing, og kredsløb uddannelse

Der er mange fordele ved at gøre aerobe øvelser, på toppen af, som er den styrkelse. af de muskler, du har brug for at holde dit åndedrætsorganerne fungerer godt. Hjertemuskulaturen er også udvidet og beriget med den ønskede styrke til at fungere effektivt. Det reducerer også risikoen for diabetes og psykiske lidelser. Også, som i de fleste øvelse rutiner, aerobe øvelser er stor i at reducere kroppens fedtstoffer.

På den anden side, er anaerob motion rettet mere mod opbygning af styrke, kraft og hastighed. Øvelserne under denne kategori er mere intens som de målrette musklerne. De fleste af disse øvelser gør brug af gym udstyr som bænkpres og vægte. Nogle af de andre øvelser under anaerobe kategori er langdistanceløb, cykling (i afstande), båd roning, sport svømning og langrend.

Hvis du ville lægge mærke til, at forskellen mellem disse to øvelser er det niveau af intensitet det kræver af dig. For aerobe øvelser, du har brug for ikke at lægge for meget indsats, fordi det vigtigste idé er for dig at udnytte den ilt, du indånder for kroppen at være i stand til at udføre de aktiviteter eller rutiner. For de anaerobe øvelser i mellemtiden, dine muskler er på arbejde.

Uanset om hvilken type øvelser, som du deltager i, er det vigtigt, at du sikre dig, at din krop kan holde sig til styrke og muskel krav for at undgå .. at være på en risiko for skader