Lose mave Fat ved Jogging

Lose mave fedt eller reducere mave fedt hurtigere ved jogging stedet for vægtløftning siger forskerne. Tilsyneladende, aerob motion er bedre end styrketræning ifølge en nylig undersøgelse. En otte måneders undersøgelse sammenlignede virkningen af ​​aerob træning (jogging), styrketræning (vægtløftning) og en kombination af begge i 196 overvægtige, stillesiddende voksne fra alderen 18-70.

De personer i den aerobe gruppe gjorde hvad der svarer til 12 miles af jogging pr uge på en 80 procent puls, mens modstandsgruppe gjorde tre sæt af otte til 12 gentagelser tre gange om ugen.

Duke University Medical Center forskere undersøgte, hvordan disse typer øvelser reduceret fedt, &'; s dybt i maven og fylder mellemrummene mellem de indre organer. Denne type fedt, kaldet visceral fedt og lever, er forbundet med øget risiko for sygdom, diabetes og visse former for cancer.

Aerobe øvelser stærkt reduceret mave fedt (visceral fedt) og forbedrede risikofaktorer for hjertesygdomme og diabetes, såsom insulinresistens, leverenzymer og triglyceridniveauer. Men didn modstand uddannelse &'; t påvirke disse fordele. Aerobe øvelser kombineret med styrketræning opnåede resultater svarer til aerob motion alene, efterforskerne opdaget.

Ifølge ledende forfatter og motion fysiolog Chris Slentz der talte i en hertug pressemeddelelse, “. styrketræning er fantastisk til at forbedre styrke og øge muskelmassen &"; “ Men hvis du er overvægtig, hvilket 2/3 af befolkningen er, og du ønsker at tabe mave fedt eller maven fedt, aerob motion er den bedre alternativ, fordi det brænder flere kalorier og" Du vil miste endnu flere kalorier, hvis du opretholde en sund kost og holde dit stofskifte går med fødevarer såsom fuldkorn og fisk, der øger dit stofskifte. Hvis du er ny til vægttab og ønsker at tabe mave fedt kan du starte på ved at gå derefter videre til jogging, når du får energien. Min favorit cardio øvelser kører og boksning, da de synes at brænde flest kalorier og boksning er min yndlingssport. Boksning bygger udholdenhed, hurtighed, smidighed og udholdenhed, der gør det til et af de bedste sport for cardio.

Denne undersøgelse blev offentliggjort i August 25 nummer af American Journal of Physiology.

Gør den til din siden af ​​mål til at starte din aerobe motion rutine i dag for at tabe mave fedt og forbedre din sundhed i dag . Don &'; t glemmer at rådføre sig med din læge, før du begynder enhver vægttab plan for at sikre det er sikkert plus få flere tips om, hvordan til at tabe mave fedt.

tabe mave fedt
.