The Secret til fedt tab: Intervaller

Hvis du &'; re en af ​​de mange mennesker kæmper for at holde trit i tempofyldt verden af ​​mobiltelefoner, personsøgere, og bærbare computere, med lidt tid tilbage til fitness, så intervaller kan være lige hvad du &'; re leder efter …

I årevis har vi &'; ve alle hørt, hvis du ønsker at tabe fedt du nødt til at bruge endeløse timer på et løbebånd eller ridning en cykel. Men takket være nye opdagelser i kredsløbstræning, at &'; s ikke længere tilfældet. Sammenligninger har vist, at intervaller (korte byger af get-out-of-ånde sprints) er overlegen i forhold til aerobic (lang, uddannelse langsom afstand) for fedt tab!

Her &'; s hvorfor ...

Interval træning stimulerer din krop til at frigive “ væksthormon, &"; eller HGH. Dette hormon er ansvarlig for højden vækst hos børn, men når du er færdig med at vokse, det ændrer roller. HGH er anti-aging hormon hos voksne; Det signalerer kroppen til at forbrænde fedt og vokse muskler. Forskere har vist, at en 30 sekunders all-out sprint kan øge HGH med så meget som 530 procent!

Intervaller også beskytte dine muskler, så du don &'; t bruge dem til brændstof. Denne type træning driver dine muskler til at udøve en masse kraft. Så i stedet for at bruge dem til energi, din krop forbrænder mere fedt, og derved “ sparing &"; dine hårdt tjente muskel. Denne effekt er tydelig, hvis man sammenligner fysik af en top sprinter som for en top maratonløber.

En anden fordel er ldquo &; metaboliske &"; effekt … Når du begynder at udøve dit stofskifte hastigheder op, og så er det bremser ned igen, når du er færdig. Men med interval træning, dit stofskifte forbliver forhøjet, nogle gange så længe som 24 timer; så du &'; re brændende fedt hele dagen lang! Det samme kan ikke siges om aerobic – når du stopper, din krop vender tilbage til din normale hvile stofskifte

En af de mere populære interval programmer er den “. Sprint 8 Program &" ;. I det væsentlige, det &'; s 20 minutter træning bestående af otte 30 sekund sprints med halvanden til to minutters hvile i mellem.

Det kan gøres ved svømning, rulleskøjteløb, løb, power-walking, cykling eller endda kører bleachers på Santa Barbara City College (hvor du &'; ll finde mig). Du kan også bruge din favorit cardio maskine – trappe stepper, løbebånd, cykle, eller elliptisk træner.

Hvis du &'; re klar til en fitness-transformation, så begynder med en 10 minutters opvarmning og gradvist rampe op din hastighed på de første tre spurter. Vær sikker på at sætte farten ned i mindst 90 sekunder mellem sprints at inddrive efter den næste. Efter at have afsluttet de første tre spurter, presse dig selv så hårdt som muligt på resten. Så slut af med 10 minutter køle ned. Dette program fungerer bedst, hvis gøres hver anden dag.

Interval træning absolut kræver en smule motivation til at skrue op for intensiteten. Men hvis du &'; re søger at omfavne en sundere livsstil, og er kort tid, intervaller er vejen at gå
 !;