Fit Motion In To Be sund og rask

Hvorfor motion? Inaktivitet er en hurtigt voksende bekymring for folkesundheden, der er en stor bidragyder til fedme, hjertesygdomme, kræft, slagtilfælde, diabetes, osteoporose, højt blodtryk, højt kolesteroltal, skrøbelighed, falder, frakturer og manglende selvværd. Der er en "inaktivitet epidemi", med enorme fysiske og finansielle omkostninger.

-Recent beviser indikerer fysisk inaktivitet er den hyppigste dødsårsag i USA, og den 4. hyppigste dødsårsag på verdensplan.
-Mere end halvdelen af ​​voksne (56%) ikke opfylder anbefalingerne for tilstrækkelig fysisk aktivitet.
-Fysisk inaktivitet koster det amerikanske Health Care System $ 330 per person om året, hvilket svarer til mere end 102 $ milliarder dollars årligt.

Motion har vist fordele for alt fra at sænke blodtrykket, vægt og kolesterol. Den bygger også muskler og knogler, forbedrer mental sundhed og selvværd, og hjerte, lunge og nyrefunktion. Det selv nedsætter risikoen for kræft og Alzheimers.

-Regelmæssig fysisk aktivitet kan mindske risikoen for død med 40%.
-Active Enkeltpersoner i deres 80'erne har en lavere risiko for død end inaktive personer i deres 60'erne.

Er du en af ​​de mennesker, eller kender du nogen, der siger, at de bare ikke kan finde tid til at udøve? Det behøver ikke at være noget særligt, at vi skal gøre, og bare ikke ved, hvordan man passer det i. Mens en træning i motionsrummet, løb eller en cykeltur kan kræve udelader noget tid til at klæde, klæde, træning og brusebad, kan du finde måder at flette aktivitet ind i din daglige tidsplan og gøre det til en del af dit liv.

Hvis motion er den medicin, hvad er den dosis?

Den nye American College of Sports Medicin og American Heart Association retningslinjer er 5 dage om ugen af ​​moderat intensitet hjerte-kar-aktiviteter og 2 ekstra dage med styrketræning er den anbefalede frekvens

Hvordan passer det i

Styrketræning.?:
En ny idé er at bruge din egen kropsvægt og tyngdekraft. Ingen udstyr er nødvendigt! Du kan arbejde ud overalt, hvor der er en mur, selv i badeværelset stall

-Wall push ups: Stå håndfladerne mod muren og arme strakt ud. Bevæge fødderne tilbage og væk fra væggen, jo længere væk de sværere vil det være. Bøj dine arme og flytte dit bryst til væggen, og når dit bryst eller næsen er tæt på væggen, skubbe ud. Må push ups mod muren. Dette kan også gøres en kontra eller skrivebord. Gentag for 10-25 gentagelser
-Wall squats:. Stå med ryggen mod muren, og squat i en siddende stilling med væggen støtter din ryg, dine fødder væk fra væggen med dine knæ på en 90- graders vinkel . Hold i 30 - 60 sekunder, stå, hvile, gentag for 5-10 gentagelser
-Triceps dips: Vælg en robust stol, (ikke en med hjul).. Med ryggen mod stolen, squat ned og placere håndfladerne på sædet af stolen. Flyt dine fødder væk fra stolen og bøje albuen, så din bagdel komme tættere på gulvet, og skub op. Gentag 8-10 gange
Balance bold:. Sæt dig på en balance bold i stedet for en stol. Dette kan arbejde din kerne muskler og brænde nogle kalorier, mens du sidder ved dit skrivebord

aerob aktivitet

Walk:. Få en skridttæller og overvåge dine skridt. Walk når og hvor du kan. Drik masser af vand og tage ture til badeværelset til at gøre din styrketræning i stalden
-Steps:. Tag trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen til at arbejde dine ben og bagdel
-bicyclo:. At arbejde eller at løbe ærinder
-House gøremål:. Saml tempoet og gøre disse aktiviteter mere energisk at hæve din puls og få din krop i bevægelse
-Udendørs gøremål:. Du kan lave havearbejde, rive blade eller skovle sne både aerobe og styrke bygning. Sørg for at bruge god form,

Holder sig til det
Undersøgelser viser, at noget, du fokuserer på, vil spore og overvåge vokse og ændre

-Schedule det på:.. Lav en form for aktivitet en prioritet og skabe sig tid i din tidsplan til at gøre det. Du er mere tilbøjelige til at gøre det, hvis det er på din kalender
-Hold en øvelse log:. Der er mange sporing ark til rådighed og apps til at overvåge frekvens, intensitet, tid og type aktivitet. Hvad du fokuserer på vokser
-Monitor:. Få en skridttæller til at spore dine daglige bevægelser
-Vær konsekvent: Små ændringer konsekvent over tid har en forbindelse effekt
-Få tilbage på hesten, når du vakle: Slå dig op gør noget godt. Bare komme tilbage til din rutine og presse det i, når og hvor du kan
.