Hvor længe skal du gøre Cardio at tabe sig?

Varighed
først tænke over kvalitet versus kvantitet. Hvis du vil virkelig langsom og bruge meget lille indsats, og du er på løbebåndet i to timer eller kører op ad en bakke for sprints, som en af ​​disse motion teknikker tror du vil fungere bedst for dig at tabe sig?
Jeg er en fast tilhænger hvad du lægger i, er hvad du får ud (så længe det er smart og beregnede). Jo mere indsats, du lægger ind i dit hjerte, jo bedre og hurtigere dine resultater, du vil være.
Som ethvert andet træningsprogram, bør du aldrig starte på et avanceret niveau. For eksempel, hvis du ikke har arbejdet ud i år, så skal du ikke starte ud med høj intensitet hældning sprints. Dette vil være for meget intensitet for hurtigt og vil forårsage en skade.
Men hvis du har arbejdet ud konsekvent (3-5 gange om ugen), så bør du helt sikkert overveje at øge din intensitet og presser dig selv så hårdt, som du kan uden at komme til skade.
Så du formentlig undrende, hvor længe du skal gøre cardio for at få de bedste resultater. Jeg foreslår, at du fokuserer på at gøre cardio sessioner for tyve til tredive minutter på højeste intensitet du kan håndtere hver session.
Hver uge forsøge at presse dig selv lidt mere ved at øge din hældning eller hastighed din træning baseret på hvilke værktøjer og øvelser, du bruger til at få dit hjerte arbejde
Løbebånd Versus Bike Versus kører uden
De bedste cardio træning. er dem, du nyder, forstå, og vil forblive mest i overensstemmelse med. Hvis du elsker at svømme eller mountainbike, og vælg derefter de former for aktiviteter til at måle og bruge som din vigtigste kilde til cardio arbejde.
Du ønsker altid at skifte op din træning, så din krop ikke plateau, men du er nødt til at have en vigtigste kilde til cardio, som du kan gå til for at få resultater.
Efter min mening er der ingen kilde til cardio bedre end den anden. Dette er et almindeligt spørgsmål, som jeg får i gymnastiksalen hele tiden af ​​folk, der ønsker at tabe sig.
Mit enkle forslag er, de er alle gode måder at tabe så vælg dem, du nyde og gøre det konsekvent.
Puls
vil jeg stærkt anbefale, at du får en pulsmåler til at spore din indsats og intensitet i din træning. Sporing puls er en fantastisk måde at måle din træning fremskridt og kan give dig vigtige data på, hvordan du skal træne.
Den bedste data, som det vil give dig er, hvis din puls har været 138 hver eneste træning i de sidste fire uger, og du ikke har set resultater, så der vil fortælle dig, at du ikke presser dig selv nok til at bryde din plateau.
Det næste skridt ville være at enten begynde at køre på en skråning eller en bakke eller presse dig selv at cykle hurtigere i din træning, eller svømme hurtigere
Din puls kan være et stort antal til at bruge til at guide din træning og tage dig til det næste niveau
.  .;