10 tips om hvordan man starter Løb

Denne artikel vil fortælle dig mine bedste tips til, hvordan du får fra din røv og ud at løbe rundt i gaderne! Du vil lære at komme i form sikkert ved at følge disse enkle trin, og kun køre to eller tre gange om ugen. Dette er meget vigtigt, hvis du ønsker at reducere risikoen for at skade dig selv &hellip ;.

1. Invester i et par gode løbesko. Du behøver ikke at købe toppen af ​​rækken, men det er vigtigt at sikre, at dine sko vil give tilstrækkelig dæmpning til at beskytte din ryg og ben fra skade. Ingen mode undervisere med magre såler !!

2. Walk i første omgang. For de første tre eller fire uger skal du have en 10 minutters opvarmning gåtur før du laver nogen kørende. Start derefter en kombination af løb og gang. Se nedenfor for en oversigt over rutinen.

3. Må ikke køre to dage i træk. Giv dine muskler, ledbånd og sener en chance for at vænne sig til at køre. Tre gange om maksimal ugen.

4. Løb for tiden, ikke afstand. Din kørende program bør udformes, så gradvist øge den tid, du bruger på dine fødder, snarere end afstanden du dække.

5. Undgå “ Terrible Two &'; s &"; - Drastiske stigninger i tidspunktet for din kører. Den Frygtelige også &'; s for meget, for hurtigt og for hurtigt !! Hvis du kørte i alt tredive minutter i sidste uge, ikke øger det med mere end fem eller ti minutter den følgende uge.

6. Undgå kopiering af gode løbere! Disse løbere blev født med gener, der giver deres organer til at håndtere kører, du kender dem, magert og skinny. Don &'; t forsøge at kopiere dem, da det kan føre til skade

7.. Vær tålmodig! Må ikke være i en fart. Vent, indtil du kan køre mindst 30 minutter uden at hvile, før foring op for den første 5 km sjov køre som kapløbet om livet.

8. Finde en partner til at køre med. Nogle af de største venskaber er blevet dannet under uddannelse kørsler.

9. Kør langsommere end du tror, ​​du skal. Også ikke køre så langt som du tror, ​​du skal i løbet af de første 6 uger.

10. Nyd det! Dette er din tid til dig selv, det &'; s beregnet til at være sjovt.

Kontur Rutine (efter opvarmning)

Start med at jogge langsomt i 15-30 sekunder, og gå i 60-90 sekunder.

Gradvist øge mængden af ​​kører f.eks 30 sek jog – 90 sek gang, 45 sek jog – 90 sek gang, 60 sek jog – 90 sek gåtur. Gør dette i 20 minutter, tre gange om ugen.

Efter 4 uger forsøge at reducere den tid, du går efter og øge din køretid. F.eks. 90 sek jog – 45 sek gang, 2 min jog – 30 sek gang, 3 min jog - 30 sek gåtur, 5 min jog – 30 sek gåtur.

Når du er i stand til at køre 5 minutter uafbrudt, kan du begynde at forsøge at øge din kører så dens mere kontinuerlig og holde din hvile på minimum. F.eks. 10 min køre 30 sek hvile, gentag to gange. Langsom og støt er nøglen i denne fase.

Før du starter din kørende program, bør du besøge din læge. Det er altid en god idé, men især i tilfælde af følgende:

Udpræget Overvægt
hjerteproblemer eller helbredsproblemer
aldrig udøves før eller ikke udnyttet i mange år
Vejrtrækningsproblemer
Kronisk træthed
Aged over halvtreds
Så der de er mine top ti tips, jeg håber du har nydt og vil gavne
.