Aerobic - Sådan lykkes 3

aerobe og anaerobe Sammenligning

Der er utallige former for aerob træning. Det mest almindelige format er imidlertid, når det udføres ved en støt tempo, og over en forholdsvis lang periode. For at illustrere det punkt, overveje følgende eksempler:.

Løb en lang distance i et moderat tempo er klassificeret som en aerob øvelse, mens sprint ikke

Afspilning singler tennis, som involverer næsten konstant aktivitet, typisk betragtes som en aerob aktivitet, mens du spiller golf eller fordobler tennis, som involverer korte byger af høj aktivitet præget med mere hyppige pauser, betragtes ikke som overvejende aerob.

Derfor nogle sportsgrene kan udpeges som i sagens natur "aerob". På den anden side, nogle aerobe øvelser, såsom fartlek uddannelse eller aerob dans klasser, er designet specielt til at forbedre aerob kapacitet og fitness.

Aerobic betyder "speed play" på svensk. De fleste Aerobic-programmer sidste i mindst 45 minutter. De kan omfatte alt fra aerob walking til anaerob sprint. Fartlek uddannelse er normalt synonymt med løb, men kan omfatte næsten enhver form for motion

At blive involveret i et regelmæssigt program for aerobe øvelser kan producere nogle meget ønskværdige fordele, såsom:.

Styrkelse af respiratoriske muskler, der vil bidrage til at forbedre strømmen af ​​luft ind og ud af lungerne.

Ikke kun styrke men også udvide hjertet muskler, der vil bidrage til at forbedre effektiviteten af ​​sin pumpefunktion og reducere hjertefrekvensen, når i hvile.

toning muskler i hele kroppen.

øge effektiviteten af ​​kredsløbssygdomme og reducere blodtrykket.

Væsentligt øge antallet af røde blodlegemer i kroppen, som igen hjælper med at transportere ilt rundt i kroppen.

Forbedring overordnede mentale sundhed. Dette kan omfatte reduktion af niveauet af stress og bidrager til at reducere muligheden for depression.
Følgelig førnævnte peger på, at aerob motion kan bidrage væsentligt til at reducere risikoen for at dø af hjertesygdomme. Endvidere stor effekt aerobe aktiviteter, som omfatter jogging eller hoppe reb, er i stand til at stimulere knoglevækst. Desuden er de kendt for at reducere risikoen for osteoporose. Dette er en sygdom, hvor knoglen er ansvarlig for at bryde ved den mindste mulighed.
Bortset fra de sundhedsmæssige fordele, der er mange ydelsesmæssige fordele. Overvej følgende:
Endurance vil blive øget som følge af opbevaring af mere energi molekyler, såsom fedt og kulhydrater, inden musklerne.

Neovaskularisering, som er dannelsen af ​​funktionelle mikrovaskulære netværk med røde blodlegemer perfusion af musklen sarkomerer, som giver skelet- og hjertemuskler deres tværstribede udseende, at øge blodgennemstrømningen gennem musklerne.

Hvis hastigheden af ​​aerob metabolisme blev øget i muskler, ville dette give en større andel af energi til intens motion skal genereres aerobt.

Hvis musklerne er i stand til at bruge fedt under træning lettere, dette vil hjælpe til bevare intramuskulær glycogen, som er en form for glucose, og fungerer som det sekundære kort sigt energilagring. Salg

Muskler komme sig høj intensitet træning, der gøres meget lettere

Aerobic – Sådan lykkes
.