The End for aerob træning?

Hej, nogen for aerob træning?

aerob træning populariseret af Jane Fonda i slutningen af ​​1970'erne og begyndelsen af ​​1980'erne?

Du ved, den aerobe dille, der tog millioner af amerikanere til gruppe træningshold for første gang?

Du havde strømpebukser, trikot og thongs til aerob klasse.

Du gjorde non-stop hoppe, sparke og kører, twirling dine arme, laver høje knæ elevatorer og stansning himlen for at dunkende musik .... og svedte .....

Du gjorde det hele med en hævn!

Husk?

Formålet var at rev op dit hjerteslag og udøve dit hjerte, for at holde det i god form.

Og det var alt om opholder sig i form så godt .....

Ked af at fortælle dig, at denne form for aerob træning er nu på retur, hastigt svindende ud på grund af fremkomsten af ​​nye og innovative klasser og teknikker, for eksempel:

1. Hybrid klasser, der arbejder din krop og sind

2. Kalorie-brænding workout klasser med lidt stress på led og muskler

3. Klasser at alternative hård træning med let intervaller

4. Afslappende Pilates /Yoga klasser

For nu, populariteten af ​​denne form for aerob træning er skarpt ned fra når det var grundlaget for egnethed i Amerika ......

Disse statictics kan fortælle dig en ting eller to om den triste, faldende tendens:

1. Mindre end halvdelen af ​​de 300 fitnesscentre og sundhed klubber adspurgte ved IDEA tilbydes aerobe klasser nu. Undersøgelsen konkluderede, at antallet af fitnesscentre, der tilbyder aerobe klasser vil fortsætte med at falde

2. På sit højdepunkt i midten af ​​80'erne, en anslået 17 millioner til 20 millioner amerikanere gjorde aerobe motion. Men i 2005 var der kun 5 millioner, der gjorde øvelsen. Tallet for 2006 er ville vise endnu et mindre antal

aerobe motion instruktører regnede, at denne form for aerobic motion fik masser af skader, især når du beskæftiger sig med høj effekt aerobe og gjorde det for 6 eller 7 gange om ugen.

hårdest ramt gruppe var instruktører som de skubber hårdere end nogen anden, og gør øvelsen en halv snes gange om ugen ......

Men tilsyneladende mange, der tog dette aerob øvelse blev ikke sparet smerten enten ......

De lidt fra akutte og overbelastningsskader på grund af høj effekt aerob da deres kroppe ikke var meningen at modstå alle de vedvarende dunkende på deres samlinger ... ..og de fleste af dem havde problemer med ryggen, fødder og hofter.

Men du skal ikke bebrejde det hele på aerobic øvelse for dine problemer. Du ville have problemer fra noget med vedvarende effekt på dine led.

Tag kører eller jogging eller svømning.

Hvis du gør disse øvelser 6 eller 7 gange om ugen i mere end 1 time per session , vil du bundet til at understrege dine led og muskler

Og for den sags skyld for alle andre øvelser, hvis du overdrive dem, vil du bundet til at udvikle oversuse skader og vil få problemer -. muskelkramper , muskelsmerter, ømhed og smerter i led og sener, hævelser ......

Den korrekte måde at gøre motion, enhver øvelse, er at holde sig til mottoet - gør det med måde og med sorter.

Moderation, hvilket betyder:

-Har cardio øvelser såsom løb, jogging, cykling eller svømning 3-4 gange om ugen, 30 minutter per session

-Har styrke uddannelse 2 -3 gange om ugen i 20 minutter per session

-Har strække 3 - 4 gange om ugen, i 10 - 20 minutter per session

Hvad med sorter
Ja, bare blande og ændre lidt at krydre din motion rutine. For eksempel, du kunne:

-Vælg at gøre kører på mandag, svømning på onsdag, cykling på fredag ​​........

Tilsæt passende vægt tilvækst og reducere antallet af reps i styrketræning

-Motion udendørs i stedet for altid at udøve indendørs

-SWITCH til indendørs løbebånd løb eller gå når uden vejr er forfærdeligt

-Liven din træningspas med livlig musik i stedet for bare øvelse i stum tavshed ......

Hey, det er op til din "kreative" fantasi til at komme op med "mousserende" sorter .....

Ville du sige at der er en ende på Jane Fonda-typen aerobic motion?

Ikke nødvendig.

Det afhænger af, hvordan du gør øvelsen.

Jeg woud sige, hvis du gør det moderat, ville du drage større fordel det snarere end at have problemer .....

En gang imellem, jeg stadig gå til denne form for aerob træning .......

Det er en fantastisk måde at holde mit hjerte pumpning og i god form ...... og jeg sveder en god hjertelig sved
 !;