Aerobic - Sådan lykkes 2

aerob træning

Dette henviser til en særlig form for motion, som enten kan hjælpe eller endda forbedre forbruget af ilt i kroppen. Ordet Aerobic betyder "en forening med oxygen", og indebærer anvendelse af ilt i kroppens metaboliske proces, hvorved der genereres energi.

Generelt Aerobe øvelser forbundet med et niveau af anstrengelse, der har tendens til at være lav, og over længere perioder. En varm op periode bør gå forud for enhver aerob session for de bedste resultater. Det skal så følges op af 15-20 minutter af enten moderat eller spænder igennem til intens motion, som udnytter store muskelgrupper. Sessionen ville ende med en kort periode med nedkøling.
Historiske udvikling

Begrebet aerob træning blev udviklet af Dr. Cooper, en øvelse fysiolog, og oberst Potts, en fysioterapeut, begge af United States Air Force. Dr. Cooper, der var selv en ivrig øvelse entusiast, kunne ikke forstå, hvorfor nogle mennesker med fremragende muskelstyrke var stadig ikke kan give gode præstationer med opgaver som langdistance-løb, svømning og cykling.

For at måle det arbejde, exerciser, brugte han en cykel-ergometer, som består af en stationær cykel udstyret med et system til måling af mængden af ​​energi brugt. Han begyndte med at måle ydeevnen opnås ved hjælp af dette apparat i form af en individuel &'; s evne til at bruge ilt. Resultatet af hans arbejde, som blev offentliggjort i 1968, omfattede forskellige typer af træningsprogrammer.

Omkring det tidspunkt i USA, var der stigende bekymring, i visse kredse, på den stigende svaghed og inaktivitet i den generelle befolkning, kombineret med en mangel på passende tiltag. Hans forskningsresultater blev målestok for de fleste aerobic træningsprogrammer, der er fokuseret på et individuelt &'; s. Ilt-forbrug

Sammenligning

Når et højt aktivitetsniveau er opnået, sukker omdannes til energi og det er denne proces, som danner grundlag for anaerob træning. Denne form for motion er nyttigt for atleter til at generere strøm, når de er involveret i ikke-udholdenhedssport. Det er også brugt af bodybuildere til at opbygge muskelmasse. Muskler trænet under sådanne betingelser udvikler på en anden måde. En sådan øvelse kan hjælpe ydelse over korte perioder.

Omvendt Aerob træning indebærer mindre intense aktiviteter over en længere perioder. Eksempler på sådanne aktiviteter omfatter cykling, svømning, løb og gang. I hvert tilfælde er nødvendig for at frembringe den nødvendige mængde energi, der kræves for udøver over sådanne lange perioder en enorm mængde oxygen.

Vægt træning og styrketræning er gode eksempler på Anaerob motion.

Disse to former for motion varierer ikke blot med hensyn til den involverede og intensitet af de muskelsammentrækninger involverede, men også af den måde, hvorpå energien produceres i musklen selve tiden.

I løbet af aerob motion, er glukose nedbrydes, ved hjælp ilt i blodbanen, for at generere energi. I mangel af disse kulhydrater, såsom glucose, er fedt produceres i stedet. Fedt sænker en individuel &'; s præstationsniveau, da det tager lang tid for den at blive dannet.

Omvendt Anaerob motion vedrører den indledende opvarmning motion eller til enhver kort burst af intens anstrengelse, hvor glykogen forbruges uden ilt, og er en langt mindre effektiv proces.

Aerobic – Sådan lykkes
.