Sige ja til aerob træning

Alle øvelsen råd, du læste tyder på, at en sund øvelse program bør omfatte aerob motion, styrketræning, og udspænding. Jeg er ikke uenig med denne information, men det forekommer mig, at alt for mange mennesker ender ikke udøver, fordi de tror, ​​at hvis de ikke kan gøre det hele så er det ikke værd at gøre. Og, de ikke føler, at de har tid gør hver type øvelse. Tænker på denne måde er en stor fejltagelse. Enhver mængde af motion er bedre end ingen motion. Men efter min mening, hvis du nødt til at vælge kun én form for motion, bør det være aerob træning.

Styrketræning hjælper med at forbedre din muskeltonus og styrken af ​​de forskellige muskelgrupper, som du træner. Dette er vigtigt i enhver samlede fitness-program. Muskelstyrke giver dig til lettere at udføre mange dagligdags opgaver. En af de muskler, der er styrket i løbet af styrketræning er hjertemusklen. Hjertet er den vigtigste muskel i kroppen. Men, styrketræning er ikke den bedste form for motion for at styrke hjertet. Aerob øvelse er.

Når aerob øvelse er gjort ordentligt, det øger både styrken og effektiviteten af ​​dit hjerte. Som jeg sagde tidligere, hjertet er den vigtigste muskel i kroppen. Pumpning af hjertet holder ilt og næringsstoffer kommer til alle de forskellige dele af kroppen. Uden denne forsyning mekanisme, kan vi ikke overleve.

De nyeste oplysninger fra American College of Sports Medicine (ACSM) viser, at aerobe træningspas så korte som 10 minutter i varighed kan hjælpe dig med at forbedre styrken af ​​dit hjerte. For at være effektiv, den ACSM siger, at denne form for motion har for at øge din puls til mindst 60% af din maksimale puls. Og hvis du gør disse korte varighed sessioner, bør du prøve at gøre mindst to til tre sessioner om dagen.

Som det er tilfældet med alle former for motion, en masse mennesker siger, at de ikke kan finde tid til at gøre aerobe motion på regelmæssig basis. Det kan være en udfordring, men den virkelige nøgle er at finde øvelser, som du nyder og kan passe ind i din tidsplan. Det er ikke så svært som du måske tror. Indse, at du kan gøre aerobe træningspas så kort som 10 minutter skulle gøre det lettere at passe disse møder ind i din tidsplan. Prøv nu at tænke på alle de forskellige former for aerobe øvelser, som du nyder og vil passe ind med din livsstil. Dette kan tage lidt kreativitet, men det kan være nemmere end du forventer.

Her er nogle former for aerob øvelse, som du måske ønsker at overveje: gåture, jogging, løb, cykling, motionscykel, svømning, sjippetov, dans, Jazzercise, aerob dans, springe, sprællemænd, langrend skiløb, skøjteløb, elliptiske træner, trapper klatring, eller enhver anden form for motion, der vil hæve din puls til mindst 60% af din maksimale og holde den der i mindst 10 minutter. Husk, at du ikke behøver at gøre det samme øvelse hver gang. Du kan "mikse og matche" forskellige former for motion, som i nogle kredse er benævnt "cross training". Som et eksempel, kunne du gå tur med hunden (rask) i 15 minutter, efter at han gør sit ting om morgenen, til frokost du kunne tilbringe 10 minutter klatring trapperummet i dit kontor bygning, og efter arbejde du kunne tilbringe 15 minutter om udøvelse cykel i hjørnet af din familie værelse, mens du ser nyhederne. Gør det math og lægge det sammen giver dig 40 minutters acceptabel aerob træning for en dag. Nu, det var ikke så svært var det?

Alt du skal gøre er at tænke over de forskellige dele af dit liv og beslutte, hvor og hvad du kan gøre for at passe nogle aerob motion ind i de ting, du allerede gør . Husk, et komplet træningsprogram er ideel. Men, hvis du ikke tror, ​​du kan passe det hele i, så prøv at finde ud af kreative måder til mindst omfatte 30 minutters aerob motion i din daglige rutine. Sig ja til aerob træning
.