Sådan Sculpt Perfect Six Pack

Stærk Abs hjælp forebygge skader, styrke din ryg, og
øge sportslige præstationer. For ikke at nævne, de er bare almindelig sexet.

, i en verden af ​​instant tilfredsstillelse, det er dog ikke så let at få kroppen af ​​dine drømme. Medierne konstant angriber dig med tusindvis af løgne, forsøger at sende dig beskeder om, hvad du skal spise, når du skal spise, og hvor du skal spise.

Stop med nonsens! At forme den perfekte seks pack, skal du informere dig om den bedste praksis for at skabe dette organ.

Pop alle de piller, du ønsker. Slap på den nyeste kost pille. Ride den nyeste kost af måneden.

Det er ligegyldigt. Hvis du spiser mere end du brænder, vil du fortsætte med at vinde kropsfedt.

Så hvad er nøglen til langsigtede permanente fedt tab?

Korrekt ernæring og øget aktivitet ....

Det første skridt til at få seks pack abs er at miste krop fedt. Dette er den vigtigste faktor i udviklingen sexet six-pack abs. Din seks pack vil aldrig skinne igennem, hvis det er dækket med et lag af fedt. Nogle af de bedste cardio øvelser til at tabe fedt kører, cykling, hoppe reb, aerobic, og klatring trapper. Begynde at gøre nogen af ​​disse aktiviteter i 30 minutter ved mindst 4-5 dage om ugen, og du vil hurtigt begynde at se ændringer i din krop.

For at få en skulpturelle seks pack, vil du også nødt til at gøre nogle vægtløftning. Din vægtløftning rutine bør ske omkring 3 dage om ugen. Med flere muskler, vil dit stofskifte stige og begynde at brænde flere kalorier hele dagen lang, selv mens du sover.

Det næste skridt i sculpting dine mavemuskler er at korrekt træne dem. Mange mennesker begår den fejl at overusing og misbruger stykket. Hvis du ikke gør noget, men gulv crunches, vil dine mavemuskler aldrig nå deres maksimale potentiale.

Du bør gøre en række forskellige ab øvelser samt lavere ryg øvelser.

Nogle af de bedste abdominal øvelser omfatter: Salg

crunches af forskellige typer
vægtede crunches
vride stykket
knælende kabel reb stykket
side crunch
vende crunch
vende stykket på en skråning skrå bord
hofte løft hængende knæ-ups
hængende ben rejser
planke
side-planke
Janda Sit Ups
Ab Wheel
Cykel Crunch

stabilitet bold er også en stor øvelse værktøj til at forme store mavemuskler. Det giver dig mulighed for at ringe på en bred vifte af ekstra muskler. Dette skyldes alle de stabilisator muskler, der skal sparke i. Du får også en ekstra 15 grader i vifte af bevægelse laver crunches på en stabilitet bold. Her er nogle gode ab øvelser, der kan gøres ved hjælp af stabilitet bolden:

stabilitet ball crunches
stabilitet bold side crunches
stabilitet bolden reverse crunches

Ved at indarbejde en række øvelser vil du ramme alle de forskellige mavemuskler, herunder den øverste abs, nedre mavemuskler, obliques, tværgående abdominis, og lænden. Men husk på, at der er et par retningslinjer, du skal følge, når du arbejder dine mavemuskler.

Arbejde dine mavemuskler omkring 3 dage om ugen. Ligesom alle andre muskler i din krop, din mave vokser, mens de er i hvile. Arbejde dem hver dag ikke give dem en chance for at vokse og få stærke. Ordentlig hvile er meget vigtigt at udvikle stærke muskler.

Pick forskellige øvelser hver træning. Der er bogstaveligt talt
hundredvis af forskellige ab øvelser, så du kan målrette alle de forskellige mavemuskler samt de understøttende muskler i lænden og tværgående abdominis. Ved at tilføje sort til din AB træning, vil dine mavemuskler fortsætte med at vokse efter hver træning. Gør det samme ol 'træningspas hver gang, og du vil snart ramme et plateau, fordi kroppen er bygget til at tilpasse sig.

Gør din træning i sæt af 10 til 15 gentagelser. Fokus på
kvalitet frem for kvantitet.

Gør hver bevægelse tæller og tage det langsomt. Dette er den bedste måde at mejsel disse abs.

Der er ingen hurtig løsning. Der er ikke nogen hemmelighed. Men med konstant
engagement, vil du snart være på vej til stenhårde mavemuskler
.