Hormoner & Vægttab For mænd

En ny undersøgelse fastslår, at som mænd alder de sandsynligvis vil opleve hormon relaterede betingelser svarende til kvinder går gennem overgangsalderen. Hormonet ubalance er knyttet til uønsket vægtøgning, diabetes, hjertesygdomme og andre kroniske sygdomme. I undersøgelsen, hormonlignende mangelfuld mænd, der fik testosteron oplevet en langsigtet bæredygtig vægttab.

Testosteron er et hormon, der findes i kroppen, der primært adskiller mandlige fysiske egenskaber i forhold til kvinder. Dette naturligt forekommende hormon bruges i produktion og vækst af magert muskler og anvendes i afbrænding af fedt.

Undersøgelsen, der blev offentliggjort på den europæiske kongres om fedme viste, at tage testosteron kosttilskud forårsagede signifikant vægttab. Mænd mistede et gennemsnit på 16 kg i løbet af fem år med afvejningen af ​​testosteron niveauer.

Disse resultater er ikke beregnet til at være et hurtigt fix i henhold til sundhedspersonale. Professor Richard Sharpe fra University of Edinburgh Center for Reproductive Health sagde: “ Det er langt mere fornuftigt og sikrere for mænd at reducere deres fødeindtagelse, reducere deres fedme, som så vil ophøje deres egen testosteron &";
Testosteron medfører vægttab

Testosteron ubalance vil påvirke en lang række kropslige systemer skaber uønskede sundhedsmæssige betingelser for at udvikle sig over tid. En af de primære indikatorer for diabetes, dødelighed risiko og samlet levetid er én &'; s taljemål og blodtryk. Raising testosteronniveauer har vist sig at reducere risikoen for komplikationer og naturligt reducere størrelsen og blodtryk.

Dr. Farid Saad, ledende forfatter af undersøgelsen sagde: "Når vi analyserede de data, vi fandt, at hvert år, i fem år, de havde mistet vægt Det kan være, at den øgede testosteron genoprettet deres energi niveauer og. førte til en adfærdsændring af at være mere fysisk aktive. "

Mange sundhedseksperter har knyttet lavt testosteron til mange symptomer, der omfatter dårlige søvn vaner, dårlig koncentration, depression og angst. Disse symptomer tyder på en større bekymring, der omfatter dårlig eller mangelfuld heling og manglende fysisk aktivitet. Forholdet mellem fedme og testosteron synes at være en ond cirkel.

Stimulering Testosteron Production

En af de mest effektive måder at øge naturlige testosteron niveauer er motion. Som vi alder vi almindeligvis blevet mindre fysisk aktive og motion mindre. Dette er den primære link til udvikling af hormonelle ubalancer over tid. Testosteron og andre hormoner, såsom insulin og skjoldbruskkirtel vil bidrage til udviklingen af ​​fedme, diabetes og andre kroniske sygdomme.

Motion er ikke almindeligt beskrevet som sjov, især hvis en person er i øjeblikket overvægtig eller oplever sundhedsmæssige forhold. Forebyggelse og acceptere det overordnede ansvar for dit helbred er den primære måde ikke udvikle de fleste sundhedsmæssige betingelser, nedsat testosteron og fedme. Uanset din alder, vil vi beskrive de bedste former for motion for testosteron produktion, der er sjovt, bæredygtig og resultatorienteret.

Alle Motion ikke skabt lige

Der er to former for motion kaldes aerobe og anaerobe. Blot disse to udtryk betyder “ med ilt &"; og “ uden ilt &" ;. Den type motion, der bruger store mængder af ilt omfatter walking, jogging, løb, cykling og enhver form for motion, der er 15 minutter eller mere i varighed. “ Uden ilt &"; øvelser er højere intensitet og kortere varighed øvelse, der vil skabe en anderledes sundhed reaktion i kroppen

“. Med ilt &"; øvelser har vist sig at være godt for dit hjerte og kredsløb, men generelt dårligt for din krop. Lav intensitet, vil lang varighed øvelser såsom jogging lower hvilepuls, blodtryk, men vil også medføre en stigning i stresshormoner. Stresshormoner såsom kortisol vil stimulere appetitten, øge fedt lagring, langsom genopretning fra motion og er kataboliske (nedbryder muskler).

Denne form for motion styrtdykker også testosteron og humant væksthormon, som er nødvendig for at bygge lean muskel og forbedrer fedtforbrænding. “ Med ilt &"; øvelser har også vist sig at nedsætte en &'; s immunfunktion efter træning.

“ Uden ilt &"; øvelser, der er højere i intensitet og kortere varighed har en meget forskellig virkning på kroppen &'; s fysiologi og hormon respons. Når denne form for motion anvendes korrekt er det ikke kun godt for dit hjerte og kredsløb, men også din krop.

High Intensity, kort varighed Motion

Humant væksthormon og testosteron frigives i kroppen i direkte forhold til intensiteten af ​​øvelsen. Humant væksthormon er et hormon, der bygger mager muskelmasse og brænder fedt. Hvis du ønsker at tabe sig i og omkring muskler og organer – høj intensitet motion er den bedste form.

En af de bedste egenskaber ved høj intensitet, kort varighed øvelse er, at det bygger muskler. Muskel har en stigning i metabolisk aktivitet i forhold til fedt og vil afværge vægtøgning. Det &'; s mængden af ​​muskel – ikke alder, køn eller genetik, der er den største afgørende faktor for stofskiftet, fremtidig muskel udvikling og fedt tab.

Upper Krop Øvelser Salg

Pushups - Den nybegynder kan gøre pushups på dine knæ eller endda mod en væg for at hjælpe med at opbygge styrke

Dips –. Flyt til kanten af ​​din stol og gribe ind på sædet. Flyt dine fødder væk fra stolen. Begyndere vil få deres fødder tættere på stolen og avancerede vil have lige ben med fødderne langt væk fra stolen. Bøj albuerne og sænk dig selv mod gulvet, og derefter hæve dig selv, indtil dine arme er lige. Salg

Helikoptere – Bring dine arme lige ud fra dine sider med håndfladerne nedad og armene parallelt med jorden. Bevægelsen gør cirkler i luften i retning med uret først og derefter mod uret. Målet er at holde de kredse små

Lige Arms – Bring dine arme lige ud foran dig med håndfladerne nedad. Bevægelsen ligner gøre op og ned skiftevis Scissor handlinger

Nedre Krop Øvelser

squats – Start med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bend knæ, skubbe røv ud og holde dine skuldre tilbage. Det centrale er at holde dine knæ over dine fødder og bøje ned til ca. 90 grader, og så komme op

Springer – Start med at stå og bøje dit knæ for at forberede sig til et spring. Hop fra gulvet

Løb – Køre på plads

Cirkel Run – Læg et håndklæde på gulvet. Kør rundt i håndklæde i uret og mod uret retninger. Det centrale er at altid står én retning og bare flytte dine fødder.

Sådan

Sørg for, at du strække og varme op de områder, som du kommer til at arbejde ud. Dette vil reducere din risiko for skader og forbedre respons på arbejde ud. Aldrig udøve uden et minimum af en to minutters varme op og køle ned efter.

Tyve sekunder af fuld-on øvelse for at få din puls op. Tyve sekunder af hvile. Gentag tre gange per øvelse. Tag et minuts pause i mellem de forskellige øvelser. Nedre og øvre organ øvelser bør ske på forskellige dage. Gør mindst fire gange om ugen. Denne form for motion sparer gange, sparer penge, får du passer og gendanner dit helbred
.