Motion og Vægttab

For at miste en pund, skal du brænde ca 3500 kalorier over hvad du allerede brænde laver daglige aktiviteter. Dette afhænger naturligvis af din vægt i øjeblikket, og andre faktorer, som bidrager til din BMR, Basic Metabolic Rate, som er antallet af kalorier du forbrænder, er dagen i hvile for eksempel, hvad din krop har brug for at opretholde normale funktioner som vejrtrækning, fordøjelse osv

Ernæring og kalorier
McDonalds dobbelt cheeseburger indeholder omkring 460 kalorier

For at forbrænde kalorier på blot at én burger, den gennemsnitlige 150-pund person skulle gøre moderat intensitet aerobic i en time!

Tilføj på en ryste og ordre af fries, og du kan lige så godt annullere eventuelle planer du havde for en halv dag, du bliver nødt til at bruge på gym at un-gøre, at man måltid!

God ernæring er meget vigtigt for fedt tab, og med fokus på sundhed og sundhedsfremmende fødevarer er langt mere produktive end at fokusere på fedt tab og benægtelse af livretter.

Gør Motion Fun
• Swimmingpool
• Klasser
• Sport: såsom badminton, tennis, squash, alt hvad du nyder
• Gym kredsløb uddannelse
• Dancing
• Ridning
• Klatring
• Bordtennis

Listen er udtømmende, identificere aktiviteter, du nyder at gøre og integrere dem i aktivitetsplan. Gøre de aktiviteter, du nyder, vil hjælpe dig med at holde motiverede, bidrage til en sundere livsstil
Goal Setting

Har et mål: fx tilmelde dig en 5 km Fun Run

Du kan begynde at tabe lige nu ved at gøre et par enkle ændringer. Hvis du kan brænde omkring en ekstra 500 kalorier hver dag, mister du et pund om ugen. Prøv disse idéer:
I stedet for .... Gør dette ...
have en eftermiddag Koks Drik et glas vand. (kalorier sparet: 97)
Spise en bacon sandwich til morgenmad Spis nogle frugt og korn (kalorier gemt: 185) Salg Brug din pause for at fange op på arbejde eller spise en snack Gå en tur (kalorier forbrændt: 100 )
Vågn op 5 minutter tidligt Få op 10 minutter tidligt til nogle øvelser, IE abdominal crunches (kalorier forbrændt: 100) Salg Ser tv efter arbejde gøre 10 minutters yoga (kalorier forbrændt: 50

Så hvordan gør dette målopnåelse teknik arbejde
1. stat dit mål i? positiv.
Tænk over, hvad du ønsker i stedet for hvad du ikke ønsker. Hvis du stadig komme op med noget negativt spørge dig selv "Hvad vil jeg i stedet?" i forbindelse med vægttab, hvad gør du want?
……………………………………………………………………………………………
2. . Anføre det i enkle vendinger
Hvis en fem år gammel ikke ville forstå det, kan det være for kompliceret - i modsætning til nogle målopnåelse teknikker dit mål skal være kortfattet, enkel og specifik Dvs. hvor mange pounds vil du. tabe, og når, hvad kjole størrelse vil du passe ind i, hvilken størrelse jeans
………………………………………………………………………………..………….
3. Anføre det i nutid.
Gør det, som om det sker nu. Jeg har, jeg er, jeg gør ... hvad laver du lige nu, deltager dette seminar er et positivt skridt forward
…………………………………………………………………………………………….

4. Er det opnåelige og realistiske?
Har en anden allerede opnået dette, eller kan de opnå dette? Er det realistisk for dig? Hvis en person kan opnå noget, så så kan du.
5. Indstil en tid og gøre det til en spændende resultat
Der er nogen uenighed om, fastsætte en dato, og nogle mennesker føler sig ubehageligt om dette. Hvis det er en lille mål derefter gøre det. Hvis det er en virkelig stor mål så jeg anbefaler, at du lader tiden for øjeblikket, indtil det begynder at ligne ting er moving.
……………………………………………………………………………………………..
6. Endelig hvordan vil du nå dit mål?
For eksempel
Ved at gå til gymnastik to gange er ugen, gå en tur to gange om ugen, ændre visse ting, du spiser, at gøre tingene på en overskuelig måde, der passer til din livsstil, vælge øvelser og aktiviteter, du nyder
Husk ikke at over vurdere, hvad du kan opnå i en uge, og under estimat hvad der kan opnås i 6 months

………………………………………………………………

………………………………………………………………
.