Har du virkelig brug Kardiovaskulære øvelser?

Har du rent faktisk har brug kardiovaskulære udøver for at få trimmet og i stor figur? Af den måde, vil du se på bare et minut, at jeg virkelig ikke "anti-cardio", blot "anti traditionelle cardio træning".

De fleste af uddannelse entusiaster, weekend krigere, eller enhver person forsøger at komme i form eller tabe overskydende fedt, synes, det er en ubestridelig kendsgerning, at de virkelig har brug "cardio" motion til at fuldføre de fleste af disse mål. Nogle mennesker ville aldrig selv debattere dette.

Når det er sagt, jeg ikke bare spørgsmålstegn det, vil jeg tilbagevise det! Faktisk, vil du sandsynligvis blive overrasket over at vide, at de fleste af de magreste og ringeste folk jeg kender Aldrig nogensinde gøre nogen form for sædvanlig eller traditionel motionsture. Og jeg har tilbragt over 15 år arbejdet i flere fitnesscentre, og tilbringe tid sammen med professionelle sportsfolk af alle slags, så jeg har set det hele.

Lad mig erklære, at der kan være plads til lav- moderat niveau cardio for virkelig tunge mennesker, men selv i alle de situationer, der kan være mere effektive strategier.

Men præcis hvad der er "cardio"?

De fleste af os kan overveje cardio øvelse at blive pumpning væk mindlessly bruge et løbebånd, cykling en fast cykel, eller friløb på en elliptisk maskine, og at være opmærksom på tv-skærmen på deres topmoderne fitnesscenter. Og dette er, hvad jeg anser "konventionelle hjerte-kar-øvelse". Hmmm, er det ikke underligt, at de fleste individer mister interessen med deres fysiske øvelser og afslut efter et flere måneder uden at se endelige resultater.

Men hvis man ser nærmere, "cardio" træning kan betragtes som stort set alle fysisk træning eller en handling, styrker hjertet system. Jeg er ikke rigtig at komme direkte ind i noget kompliceret for eksempel øge din VO2 max eller noget lignende. For at holde det forholdsvis let, når det får hjertet pumpin, og får du huffin og lunde, er det kardiovaskulære øvelser. Jeg ved ikke rigtig pleje, hvis du holder håndvægte eller en vægtstang og alles navne det fedttab træning workout ... det er stadig at styrke dit hjerte.

Lad os tage et blik på en eller to gode eksempler. Venligst tage en vægtstang (eller dumbbell eller kettlebell) clean & presse på for eksempel involverer optagning en vægtstang fra jorden op til skuldrene, og skub derefter trykke overhead. Plus er opmærksomme piger, for selv om det er almindeligt set på som en maskulin træning, betyder det ikke noget, hvis du ikke løfte 250 lbs; . men hvis 45 pounds er udfordrende for dig, så vil du virkelig nyde godt meget

I første omgang, masser af mennesker anser barbell C & P blot som en vægt uddannelse workout eller magt træning. Alligevel udfordrer jeg dig at udføre en hård sæt omkring 10-15 reps på C & P. Hvis du udnyttet en udfordrende nok belastning, hvad du måske se, er, at din puls er mest sandsynligt så meget som omkring 80-90% af din foreslåede max, og du er huffing og puster ligesom du bare løb en 100-meter sprint ( som ved den måde, der kører spark crap ud af jogging som helst dag, hvis du foretrækker den enkle måde at reducere den overskydende vægt).

Prøv ud af præcis det samme for et sæt af 20 reps af en arm brudstykker eller gynger benytter hver arm ved hjælp af en kettlebell eller dumbbell, og sige til mig dine lår og ben ikke brænder op, hjerte væddeløb, og du er gispende efter ilt. Hvad med at prøve fem minutter eller så lige af legemsvægt squats, løber, og pushups med minimal hvile. Igen, mærke dit hjerte hurtigt slå, sved flyder ud af dig, og brystet heaving til at trække vejret! Dette er en effektiv teknik på hvordan du får seks pack abs og styrke fysik og hjerte-kar-system.

Prøv at fortælle mig, at du ikke styrkende dit hjerte med denne type af motion! Typisk tankegang tyder på, at disse er vægttræning motion eller styrketræning øvelse rutiner. Alligevel er de virkelig at opfylde dine kardiovaskulære uddannelseskrav samt sparer tid !.

Ikke alene har du spare tid, men du styrke og forme næsten hver muskel i hele din krop ved hjælp af disse komplette øvelse rutiner, hvis du gør disse med nok koncentration ... noget, som ikke kan siges at den kedelige og kedelige stationær cykeltur eller hjemme løbebånd udflugt mens du læser eller ser tv.

At studere eller se fjernsyn, mens du træner, er tyr lort!

De fleste sikkert, hvis du kan læse eller se en film, mens udfører enhver form for træning, er du ikke fokuserer helt nok på, hvad du laver, derudover er du sandsynligvis ikke rigtig træne hårdt nok til at se nogen reelle forbedring .

Jeg vil opfordre dig til at give de "gammeldags hjerte-kar-øvelse" en pause i en måned eller 2, og begynde at træne den rigtige måde og finde ud af, hvordan du får tyndere, meget mere tonet, sammen med din 6 pack begyndt at vise gennem hvad bruges til at være vedholdende abdominale fedtdepoter
.