Betydningen af ​​Cardio gange

Kom masser af cardio i din træning er det vigtigt at holde din krop sund for både mænd og kvinder. Mænd ofte bruger det meste af deres træning pumpe vægte opbygger styrken af ​​deres muskler. Men hvad med den vigtigste muskel i kroppen - hjertemusklen? Cardio hjælper med at holde vores hjerte stærk ved at pumpe blod gennem vores krop mere effektivt. Dette hjælper også os vores krop får mere ilt og næringsstoffer, der fører til et bedre helbred. Cardio hjælper os også tabe ved at brænde ekstra kalorier og forbrænde fedt effektivt.

Der er præcise formler for at sikre, at du arbejder ud på dit optimale niveau, og du kan få et hjerte skærm ur, der vil måle dit hjerte sats og kalorieforbrænding. Du kan også bruge en enklere metode ved at måle Sats for Oplevet Udmattelse. Dette er en skala fra 1 til 10, der er baseret på din evne til at tale, mens du arbejder ud.

RPE 1-2: Meget let; du kan tale med nogen anstrengelse
RPE 3:. Let; du kan tale med næsten ingen indsats
RPE 4:. Moderat let; du kan tale komfortabelt med lille indsats
RPE 5:. Moderat; samtale kræver en vis indsats
RPE 6:. Moderat hårdt; samtale kræver ganske lidt af indsats
RPE 7:. Vanskeligt; samtale kræver en stor indsats
RPE 8:. Meget svært; samtale kræver maksimal indsats
RPE 9-10:. Peak indsats; ingen taler zonen.

Visse medikamenter kan også påvirke din puls. Det er vigtigt, at du diskutere dine øvelse rutiner med din læge.

Cardio er noget mange af os har svært ved at gøre. Har du nogensinde brugt en af ​​disse video træningsprogrammer og besluttede, at du havde gjort nok efter 10 minutter? Når du ikke har arbejdet i et stykke tid, eller hvis du bare har svært ved at motivere dig selv, er det vigtigt, at du finder den rigtige cardio træning for dig. Du vil også finde det meget lettere at få det komplette træningspas, hvis du gør det med andre. Jeg ved, at en masse mennesker er flov over at træne med andre, fordi de er bange de er for ude af form eller ikke er koordinerede. Imidlertid har 80% af befolkningen på gym følte, at nøjagtig samme måde. Den eneste person at dømme dig, er dig selv. For dit helbred, du har brug for at sætte dine domme til side og bare gøre det.

Gruppe motion er en god måde at få din cardio træning. Tiden går hurtigere, er du i stand til at presse sig selv ud over, hvad du ville gøre derhjemme, og du ofte møde folk, der senere bliver dine venner. Forskellige typer gruppe fitness-aktiviteter, der tilbyder stor cardio træning. Nogle af disse er: walking klubber, der kører klubber, spinning, antenne fitness, træning af hele kroppen, zumba, kickboxing, trim og tone (TNT),, høj energi atletisk træning (HEAT), sølv sneakers, en række dans klasser, trin aerobic, kampsport og meget mere.

Husk at du altid skal have balance i din træning. Vær sikker på at kombinere dine cardio træning med styrketræning. Det er sandt, at mænd ofte ikke får nok cardio. Men kvinder ofte ikke får nok styrketræning. Balance er nøglen til en smuk, sund krop. Du bør også begynde enhver øvelse med stretching. Strækker hjælper med at forhindre skader og mindsker muskelømhed senere. Undgå dehydrering ved at drikke rigeligt med vand før, under og efter du træning.

Traci Brosman
www.worldwellnesseducation.org
www.coachingtosuccess.org
http://twitter.com/worldwelnessed.org
.