Fordelene ved Boot Camp træning

Boot Camp gruppe træning har vist sig at være mere end blot den seneste fitness tendens. Tusindvis af deltagerne har været omforme deres kroppe og genvinde deres sundhed og vitalitet med hjælp af fitness Boot Camps, og mange trænere tager varsel. Flere og flere fitness fagfolk indarbejder gruppe fitness “ bootcamp &"; stil programmer i deres uddannelse portefølje. Dog er ikke alle Bootcamps skabt lige. Denne artikel vil forklare, hvad der gør denne stil uddannelse, så effektiv, og hvad man skal kigge efter i en god gruppe træning

Et godt designet Boot Camp-program, som f.eks Strictly Fitness Bootcamp (http:. //Www. StrictlyFitnessBootcamp.com) i Toronto, der drives af Kris Donaldson og Josh Hewett, indeholder flere vigtige elementer til at gøre det til en produktiv, tid-effektive træningsprogram. Følgende faktorer er nøglen til at producere betydelige fysiske forvandling, såsom forbedret kropssammensætning, øget anaerob og aerob fitness, atletisk condition, og et bedre helbred.
Høj intensitet modstand øvelse bør være fokus på en god boot camp. Hvis intensiteten er for lav, eller der er for meget vægt på lav intensitet kredsløbstræning, vil der ikke være et tilstrækkeligt incitament til mærkbare resultater. Deltagerne typisk deltage boot camps at blive udfordret så godt, og vil snart blive AWOL hvis denne udfordring ikke er fundet.

Modstanden øvelser bør omfatte grundlæggende skubbe og trække bevægelser for den øverste og nederste del af kroppen samt grundlæggende uddannelse. Brug sammensatte, multi-fælles øvelser vil udfordre flere muskelgrupper på én gang, hvilket resulterer i større “ udøve økonomi &" ;, fordi du vil få mere “ bang for din sorteper &"; under din træning tid. Disse er også mere “ naturlige &"; bevægelser, hvilket betyder, at de vil have en større fremførsel til andre regelmæssige aktiviteter i dit liv. Opmærksomheden bør overvejes at afbalancere mængden af ​​arbejde for at modsætte muskelgrupper, således at forhindre muskulære ubalancer i at udvikle. Disse øvelser bør også bestå primært af kropsvægt øvelser, med støtte fra grundlæggende uddannelse tilbehør.

Legemsvægt uddannelse er ideel til bootcamp gruppe træning på grund af bekvemmelighed og alsidighed af de øvelser, der kan udføres. De fleste kropsvægt øvelser kræver minimal udstyr og udføres næsten hvor som helst. Legemsvægt bevægelser kan udføres indendørs eller udendørs, og kan tilpasses til at være så udfordrende eller så let som det er nødvendigt. Intet udstyr er faktisk nødvendigt, men kropsvægt træning kan gøres mere udfordrende tilsat motion variationer ved tilsætning af uddannelse tilbehør såsom suspension stropper (dvs: Jungle Gym, Blast stropper, eller TRX), Power Wheel, Lebert buddy-system, træningsbolde, og justerbare trin.

Hver aktivitet, vi gør, og hver bevægelse, vi gør, uanset om det &'; s relateret til at udøve eller ikke, centre om at bruge og styre vores egen kropsvægt. Dette gælder også for styrketræning. Selvom nogle mennesker ikke kan overveje kropsvægt uddannelse for at være udfordrende nok, er der tydelige fordele for udførelse af kropsvægt øvelser.

Fordi kropsvægt træning involverer typisk store muskelgrupper på en integreret måde, er de mindre stabilisator muskler også styrket. Dette vil forbedre fælles stabilitet og styrke. Din kerne muskler er også involveret som du tandbøjle til at give en stærk, stabil base hvorfra at initiere bevægelse i resten af ​​kroppen.

Legemsvægt uddannelse giver en bekvem, alsidig, effektiv, effektiv og billig metode til træning for styrke, fitness, konditionering, og bør være en grundpille i en god boot camp-program.

Interval træning cardio er også en vigtig uddannelse metode til at medtage i en boot camp træning. Interval træning involverer korte intervaller på høj intensitet “ cardio &"; øvelse med perioder med lavere intensitet øvelse mellem dem. For eksempel kunne man udføre 3 minutter af moderat intensitet arbejde, skiftevis med 30 sekunders meget høj intensitet motion. Interval træning er mere effektiv end lange, langsomme cardio “ udholdenhed &"; cardio på en række måder. Interval træning kan:

• stimulere frigivelsen af ​​fedt-brænding “ vækst-hormoner &";
• Udvikle hurtige ryk muskelfibre Salg • Bevar (eller endda øge) magert væv, mens metabolizing fedt
• Take langt mindre tid til at forbruge langt flere kalorier

Omkostningseffektivitet er en anden stor fordel af at være en del af en boot camp. Fordi ingen gym er nødvendig du spare på disse latterlige medlemsbidrag. Du også vundet &'; t nødt til at bruge penge på dyre hjem gym udstyr. Gruppe træning koster mindre per deltager for ekspert instruktion, sammenlignet med 1-mod-1 personlig træning, men med programmer såsom Strengt Fitness Bootcamp du stadig få gavn af at have ekspert, kvalificerede instruktører. En vigtig forskel på Strengt Fitness Bootcamp er, at klasserne er begrænset til mindre grupper, således at en individuel &'; s behov stadig kan opfyldes inden for gruppen uddannelsesmiljø. Men der er bestemt ingen slacking tilladt! Uanset deres fitness niveau, vil deltagerne blive udfordret til at skubbe deres egne grænser.

En af de mest markante fordele af en boot camp er værdien af ​​træning med en gruppe af andre motiverede, energiske mennesker. Der er en gruppe dynamik inden for en boot camp, der vil hjælpe deltagerne foder fra hinanden &'; s energi, samt en følelse af ansvarlighed over for de andre medlemmer i gruppen (ikke kun til instruktøren). Dette fører til en bedre træning, hurtigere resultater, og større tilslutning til programmet generelt.

Hvis målet er at have det sjovt, komme i god form, og vedtage en sundere, mere aktiv livsstil, et fitnesscenter boot camp kan være lige hvad du har brug
.