Mål hjertefrekvens

Sådan finder målrette puls.

Hvor hårdt skal du motionerer, og hvordan kan du vide?

Du skal bruge en måde at måle træningsintensitet (puls er kun en af ​​tre målemetoder), og så bliver du nødt til at beslutte, hvor hårdt at udøve. Lad os diskutere intensitet først.

Så hvordan kan du måle træningsintensitet? Nå, der er tre metoder til at finde intensitet –. Lunger, hjerte og hjerne

Den første måde at finde træningsintensiteten er gennem lungerne. Det virker ved at måle den mængde luft, du bruger, når de udøver, og er den mest nøjagtige af alle metoder. Denne metode kræver en iltmaske og masser af andet udstyr, så det er ikke særlig praktisk.

Den anden måde at finde træningsintensiteten er gennem hjertet. Det virker ved at måle din puls, og mens i princippet er nøjagtig, i virkeligheden, det varierer med indsamlingen metoden. Samlingen metode består normalt af en sensor (den mest almindelige består af metalplader, der er knyttet til et håndtag man greb, men der er mange muligheder). En anden, mindre praktisk måde at måle din puls er at stoppe og tage din puls. Selvom det er nemmere at måle din puls end din iltoptagelse, er det stadig ikke ideel.

Den tredje måde at finde træningsintensiteten er gennem hjernen. Det virker – ikke ved stikning skarpe sonder i hjernen – men ved selvevaluering. Utroligt, undersøgelser viser, det handler om så nøjagtige som de første to metoder. Intet udstyr er nødvendig, bare komme med et tal fra et til ti, hvor man er meget lav intensitet og ti er fuld intensitet.

Nu hvor du forstår, hvordan man måler intensitet, hvor hårdt man bør udvise?

Det afhænger af en række faktorer, lige hvad slags form du er i, hvilke lægemidler (herunder over-the-counter) du tager, og hvad dine mål er. Uden at kende din situation, kan jeg ikke give dig et præcist mål, men jeg ofte anbefale at starte med en intensitet på "moderat".

Så hvad værdier matcher en moderat anstrengelse? Brug af "hjerne" metode, blot træning i 3-5-niveau. Brug af lunge eller hjerteproblemer metoder er vanskeligere. Først skal du bestemme din maksimale niveau (som regel med præ-test), så er du nødt til at vælge en af ​​flere formler (f.eks procent af maksimum, eller procent af kapacitet). Alder er en parameter i nogle formler. Jeg vil ikke gå i flere detaljer på grund af størrelsen og kompleksiteten af ​​beskrivelserne. Lad eksperterne bekymre sig om disse to første metoder til måling intensitet

Resumé:.
Du startede spørge om mål hjertefrekvens, og jeg tog dig på en hurtig rundvisning i de forskellige måder at måle udøve anstrengelse niveauer, i sidste ende viser, at mål hjertefrekvens kan ikke være den bedste metode

Anbefaling:.
Mål hvor hårdt du træner med "hjerne" metode – blot komme med en nummer en-ti, der bedst viser dit niveau af anstrengelse. Overvej en moderat (3-5) niveau i første omgang.

Hvis træning er kedeligt, eller ikke sjovt, eller de er ikke at hjælpe dig med at opfylde dine mål (f.eks vægttab), finde en person opleves på motion for at hjælpe. Må ikke nøjes med det næstbedste – hvis det ikke fungerer, eller det er ikke sjovt, det er ikke rigtigt – foretage ændringer i dag
 !;