Ønsker du at flipper ud dine kolleger? Det er tid til Deskercize!

Vil du flipper ud dine kolleger? Det er tid til Deskercize! - Af: Joey Poltor

Har du Deskercize

Hvis ikke, er du helt sikkert skal?! Deskercizing er ikke bare en sjov måde at irritere dine co arbejdstagere, men rent faktisk kan forbedre din sundhed og fitness! Prøv disse bevægelser og gøre et varigt indtryk denne mandag morgen!

1. Be Tha &'; Stair Masta &' ;!
Den nemmeste måde at få i en smule ekstra cardio hver dag tager trapperne! En ekstra fordel til trappe klatring er at undgå small talk og akavet tavshed i elevatoren

2. Stationære Jogging!
Plop op fra din loppetjans stol, beundre Butt aftryk, og få din løbetur på. Gør dette i en minutters intervaller, indtil du føler en smule varme omkring dit hjerte.

3. Split ~ Squat ~ Jump!
Fejr din evne til at un-jam printeren med nogle høje squat spring. Start med det ene ben tilbage, bolden af ​​din fod på gulvet og forreste knæ bøjet i 90 grader, presse din bum og hoppe op og skifte ben! Gøre et par hver time eller når som helst du &';. Re føler især festlig

4. Walk It Out!
Tag en tur ned ad gangen for at hamle op med kolleger eller byde velkommen til en ny medarbejder. Eller, i stedet for at ringe udvidelser og sende dovne e-mails til manager to døre ned, sat i nogle ansigt tid. Bare pas på fristende candy krukker, når de foretager runder.

5. Lose Yourself
Der &';! S intet galt med lidt spaz session nu og igen for at lette stemningen og frigivelse stress. Hvis du vil forsøge dette, anbefaler jeg at lade det alle gå. Don &'; t holde sig tilbage, godt bortset fra lydeffekter, der er. Kom i lidt af siddende dans eller salsa, anyone?

6. Stock Market Sit!
Stående med ryggen mod muren, bøje knæene og skub ryggen ned ad muren, indtil lårene er parallelle med gulvet. Sidde og hold i 30-60 sekunder (eller op til 12 timer, verdensrekorden!), Mens du browser på Wall Street Journal. For nogle ekstra brænde, prøv krydser højre ankel over venstre knæ, hold i 15 sekunder, derefter skifte!

7. Silent presser!
Tro det eller ej, nogle deskercises kan holdes under wraps, og dette isometriske glutes øvelse er en af ​​dem. For at starte toning, blot klemme balderne, hold i 5-10 sekunder, og slip. Gentag indtil dagsordenen afslutter eller glutes dækket. Resultaterne vil være opløftende på mere end én måde.

8. Jeg kræver en (Leg) Hæv!
Når betale rejser er ingen steder at blive set, overveje benet raise. (Bonus:! De &'; re næppe mærkbar under skrivebordet) Mens siddende, glatte ene eller begge ben, og hold på plads til fem eller flere sekunder. Sænk derefter benet (e) tilbage til jorden uden at lade fødderne rører gulvet. Gentag (skiftevis ben hvis hæve dem separat) til 15 reps. Underwhelmed? Loop en pung eller taske rem over anklen for ekstra vægt. Eller, for mere af en ab workout, tilføje en stykket.

9. Desk squats!
Hjem stående med fødderne sammen (og Skrivebordsstol skubbet af vejen). Bøj knæene lidt, så lårene er næsten parallelt med jorden, som om sidder i en stol. Som du bøjer, hæve armene lige op eller mod computerskærmen. Hold knæene sammen og justeret. Hold i 15 sekunder og slip. Gentag 4-6 reps.

10. Dippity Do Da!
Triceps dips kan gøres næsten hvor som helst, herunder en aflukke. Ved hjælp af en robust skrivebord eller en ikke-rullende stol, sidde ved kanten og placer hænderne på hver side af kroppen, mens gribende stolen &'; s kant. Med fødderne plantet på gulvet et skridt eller to væk fra skrivebordet eller stol, rette op armene til at løfte op i kroppen. Dernæst bøje armene for at nå en 90 graders vinkel, så din krop dips ned, hold, og re-Stræk samtidig holde kroppen hævet over stolen. Komplet 8-10 reps.

11. Drejestol Twists!
Heldig nok til at have en sjov kontorstol? Bruge sin snurre rundt til din fordel med denne skrå ab rettelse. Sidde oprejst og med fødderne svævende over gulvet, holde på kanten af ​​dit skrivebord med dine fingre og tommelfinger. Næste, skal du bruge kernen til at dreje stolen fra side til side. . Swish og tilbage i 15 runder

Jeg håber, du &'; ve nydt disse enkle måder at komme i ekstra toning og cardio endda på arbejde

Brug venligst sund fornuft, The Bikini Mor vil ikke! holdes ansvarlig for eventuelle konsekvenser af forkert anvendelse af disse teknikker. ;)
.