Store fordele ved Kardiovaskulære Fitness Træning

En af de vigtigste nøgler til fitness er et stærkt hjerte og kar-system. Den bedste måde at opnå sundhedsmæssige gevinster i disse systemer er hjerte-kar-respiratoriske motion også kaldet aerob motion, hjerte-kar-motion eller blot hjerte. Vi vil diskutere fordelene ved kardiovaskulære og flere gode måder at udføre det.

Der er utallige sundhedsmæssige fordele til regelmæssig aerob motion. For det første styrker hjertet og kredsløbet, der fører til reduktioner i hjerte relaterede sygdomme og slagtilfælde og er en anbefalet til behandling for hjerteanfald ramte. Kardiovaskulære sænker hvilende hjerte satser; hjælper hjertet til at pumpe yderligere blod mere effektivt, leverer flere næringsstoffer og ilt til muskler og organer, øger kapillærerne og udvider elasticiteten af ​​arterielle passager. Dette hjælper fodre vores krop og gør det muligt hurtigere genopretning fra anstrengende aktivitet.

Hjerte-kar sænker niveauet af dårlige kolesterol eller lav density lipoprotein og kan hæve niveauet af gode kolesterol eller high density lipoprotein. Det mindsker risikoen for blodpropper, hjælper med at opbygge knogletæthed reducerer risikoen for osteoporose og bidrager til at opretholde en sund blodtryk. Der er også vægtreduktion, undertrykkelse af appetit, kalorieindhold brænding og en reduktion af stress. Det hjælper med fælles sundhed og gigt og reducerer risikoen for mange kræftformer og diabetes.

Hjerte-kar giver fordele til seksuelle præstationer også styrke hjertet som oversætter til mere udholdenhed i soveværelset. Det øger også blodcirkulationen, som gavner både mænd og kvinders kønsorganer, forbedre performance og følsomhed og kan endda forbedre erektil dysfunktion. Det øger humør, energi og muskeltonus berige det overordnede udseende af din krop og som ikke ønsker at

Hjerte-kar-øvelser omfatter:? Gåture, jogging, roning, svømning og cykling eller at holde tingene interessante prøve fodbold, basketball eller vandpolo. Altid varme op og strække for at sikre beskyttelse mod skader. Det anbefales, at du deltager i en eller anden form for aerob træning, der øger puls og vejrtrækning i mindst 15 til 20 minutter, 3 til 5 dage om ugen op til så meget som 60 minutter eller mere for dem i bedre form.

Fortsat oplysninger om hjerte-kar du kan høre oplysninger om fedt brændende zoner og Volume O2 Maximum. Der er mange modstridende synspunkter om disse emner. Den fedtforbrænding zone er angiveligt, hvor du forbrænder flere kalorier ved at gøre lavere intensitet aerobic, end du ville ved højere intensiteter. Her er fakta; kroppen vil brænde 50% af sine kalorier fra fedt ved lavere intensiteter mens kun 35% ved højere intensitet, men du vil brænde mere samlede kalorier udøver ved højere intensitet, at holde det enkelt, du ikke bekymre dig om det! Hvis du går til fedttab og kalorieindhold brænding, hæve dit stofskifte er din bedste satsning. Løfte vægte vil brænde flere kalorier, selv når du ikke er i færd med at arbejde ud end hjerte-kar, men begge gør helt forskellige ting for kroppen, der arbejder i samråd med hinanden. Begge forbrænde fedt og kalorier, men hjerte-kar bygger også et stærkere hjerte og vaskulære system, der føder ilt til musklerne, hvilket gør dem arbejde mere effektivt. Bemærk: hjerte-kar rent faktisk vil i sidste ende bremse dit stofskifte, brændende færre kalorier som din krop tilpasser sig det. Derfor er det vigtigt at variere din træning for at maksimere din fedt forbrænding.

Volumen O2 maksimum refererer til fitness måling, beregning af mængden af ​​ilt din krop forbruger, som du træner på grænseværdierne. Dette er vigtigt for udholdenhedsatleter, men ikke så meget for begyndere. Der bliver sagt jo højere din Volume O2 Maximum det mere effektivt du behandler ilt til dine muskler, og jo hårdere du kan gå ved højere intensiteter. For at øge Volumen O2 Maksimal træning på niveauer, der rejser puls til mellem 65 og 85% af din maksimale i mindst 30 minutter, 3 til 5 gange om ugen.

For at holde din hjerte-kar-træning varieret og sjov tage dem udefra, men være forsigtig med temperaturer, her er et par væsentlige tips. Drik Altid masser af væske før, efter og hvis du kører afstand, under din træning. I ekstrem varme huden undergår vasodilatation til at holde dig kølig; dette mindsker blodgennemstrømningen, hæve din puls. Dette kan føre til varme skader, især i høj luftfugtighed, så sørg for at bære køligt tøj. I koldt vejr varme op inde, slid lag af varm, sved fugtspredende tøj og dækker hoved, hænder, ansigt og fødder for at holde varmen.

Endelig skal du sørge sko er behagelige at forhindre at skade fødder, knæ og ryg , det sidste, du ønsker er at lide en skade, der kunne have været let undgås med det rigtige gear og sørg for at konsultere en fitness-pro for at sikre, at du får mest muligt ud af din træning. Hav det sjovt! For mere information kan du gå til: http://www.fitnesskeys4u.com Der Du vil modtage en gratis Sund mad Liste
. .