Fighting Fedme - en ayurvedisk måde

Definition af fedme

Overskydende mængde kropsfedt er fedme.

Overvægt af muskler, knogler, fedt og vand i kroppen (som bodybuildere og sportsfolk) er overvægtige.

Over vægtede personer har en øget sundhedsrisiko end normale personer. De er mere tilbøjelige til kroniske sygdomme som hjertesygdomme, type 2-diabetes, forhøjet blodtryk, slagtilfælde og få typer af kræft.

Er fedt er nødvendigt for at vores krop?

Visse mængde af kropsfedt gør følgende funktion

1. Varmeisolering.

2. Absorption af chok.

3. Lagring af energi. Osv

Ayurveda beskriver funktioner kropsfedt

“ Medaha sneha swedaudhrudatwam pushtim asthyancha &";

Dette betyder i normale forhold kropsfedt holder kroppen fugtes, årsager svedtendens, giver energi til kroppen (ved at lagre energi) og nærer knogler. (Ved at beskytte dem mod stød)

Fordeling af fedt

Kvinder har mere kropsfedt end mænd. Hos kvinder normalt fedtet akkumulerer omkring hofterne give dem en pæreform. Hos mænd det ophobes omkring maven at give dem et æble form. De fedme relaterede problemer starte, når fedt ophobes omkring taljen.

I Ayurveda fordelingen af ​​fedt er beskrevet som følger

Medastu sarvabhutaanamudarenvasthi thishtathi |.
Ata evodare vriddhihi prayo medaswino bhavet ||
Fedt bliver deponeret i og omkring maven i alt levende væsener. Det er også til stede i knogler. Derfor, når en person bliver overvægtig maven buler ud.

Og også de tegn på en overvægtig person beskrives som

"Medo mamsa ativriddhatvaachalasphigudarastanaha"

Hvilket betyder hofterne, mave og bryster af en overvægtig person synke og sagged dele flap som at personen bevæger sig. En overvægtig person vil ikke være aktiv.

Årsager til fedme

Når en person indtager flere kalorier, end han brænder så de overskydende kalorier bliver gemt i form af fedt forårsager fedme
Genetiske faktorer –. Fedme tendens til at køre i familier . Hvis forældrene er fedt så afkommet viser også en tendens til at ophobe fedt. Selv kost og livsstilsvaner, der praktiseres i familien bidrager også til fedme.

Miljø

– En person &'; s spisevaner og graden af ​​fysiske aktiviteter en person har også bidrage til overskydende aflejring af fedt. Når en person spiser fødevarer, der indeholder flere kalorier og har en stillesiddende arbejde, så de forbrugte kalorier er mere end kalorier brændt. Det overskydende beløb kalorier lagres som fedt.

Psykologiske forstyrrelser.

Der er en tendens til over spise som reaktion på negative følelser som kedsomhed, sorg eller vrede. Dette fører til fedme.

Binge spiseforstyrrelse.

Sygdomme og lidelser som hypothyroidisme, Cushings syndrom, depression, og visse neurologiske problemer føre til overspisning, som igen fører til ophobning af fedt.

Lægemidler såsom steroider og nogle antidepressiva kan forårsage vægtstigning.

Årsager til fedme ifølge Ayurveda

Årsagerne til fedme er meget tydeligt forklaret i Ayurveda. . De følgende grunde, som er nævnt i Ayurveda øge aflejring af fedt

Avayamadivaaswapnashleshmalaaaharasevinaha | Virksomheder Madhuroannarasaha prayaha snehamedhovivardhati ||

Ifølge Ayurveda årsagerne til fedme er defineret som:

Avyayama: Ikke udøve fysisk

Divaswapna: At sove eftermiddag.

Shleshmala Ahara Vihara: kosten og livsstil, som øger kapha

Madhura Annaha: Forbrugende sødede fødevarer.

Sundhedsrisici på grund af fedme

Fedme fører til følgende problemer

– Type-2-diabetes

– Hjerte sygdom.

– Højt blodtryk.

– Slagtilfælde

– Få typer af kræft

– Galdesten

– Leversygdomme

– Osteo arthritis.

– Gigt

– Infertilitet

– Uregelmæssig menstruation hos kvinder.

Ifølge Ayurveda de overvægtige personer er mere tilbøjelige til følgende sygdomme

– Diabetes.

– Nyre relaterede problemer.

– Hepatitis.

– Lav libido.

– Lavt energi niveau.

– Hudproblemer.

– Fistula

– Pæle.

– Filariasis. etc

Tips til at reducere fedme

Bestem med hjælp fra din læge, hvor meget vægt der skal reduceres.

Sæt flere kortsigtede realistiske mål.

Beløn ​​dig selv hver gang du gør fremskridt (Ikke fødeemner)

Selv små vægttab har vist sig at være gavnligt.

Lav gradvise ændringer i spisevaner.

Du vil tabe, når du forbrænder flere kalorier, end du indtager.

Derfor spise mindre og være mere aktiv hjælp i at tabe sig
.
Lyd spisevaner holde dig ude af vægtstigning.

Hold motiveret til at tabe sig.

Langsom vægttab er den sikreste og mest effektive. (00:59 og halvt pund per uge).

Gradvis vægttab, fremme lange tab af kropsfedt sigt.

En person, der er moderat aktive behov dagligt, 33 kalorier pr kg legemsvægt for at bevare sin vægt.

Reduktion kalorier indtag med 300 per dag og øge fysisk aktivitet til at forbrænde 200 kalorier pr dag resulterer i vægttab på 400 Gms om ugen.

For at opfylde basale ernæringsmæssige behov spise en række fødevarer hver dag.

Vælg fra hver af de fem fødevaregrupper mælk, kød, frugt, grøntsager og korn. Afbalancerede mad planer tilskynde gøre kloge valg om hverdagens mad valg. Denne type kost hjælper med at bo på Deres passende vægt for livet.

Tillad for en lejlighedsvis behandle.

Evaluer din spise mønster.

Prøv at skære ned på fødevarer med højt fedt og sukker.

De fleste succesfulde vægt – tab planer stress på reduktion i både kalorier og mængden af ​​fedt spist

Fysisk aktivitet:.

Bestem form for fysisk aktivitet, der passer til din livsstil
Regelmæssig aerob motion som rask gang , jogging eller svømning, er en nøglefaktor for at opnå permanent vægttab og forbedre sundheden
Sundhedseksperter anbefaler at udøve 30 minutter eller mere på alle, dage i ugen for maksimale fordele. Øvelserne bør være moderat kraftig at være mest effektive, men ikke udmattende.

Indarbejd par simple foranstaltninger til at forbrænde kalorier effektivt. Lignende-tage en efter middag tur, bruge trappen i stedet for rulletrapper eller elevatorer, parkering bilen længere væk for at have en længere gåtur etc. Salg

Øvelser også forbedre følelse af velvære, reducerer stress og nedsætter appetitten i nogle.

ayurvediske tips til at reducere fedme

Mange tips til at reducere fedme have været nævnt i Ayurveda. Følgende ayurvediske tips hjælper dig med at reducere fedme. Salg

Meget gode øvelser. Øvelser som rask gang, jogging, spille ud dør spil osv hjælp til at reducere vægten.

Fysisk og mental anstrengelse. Udøver fysisk lyst til at gøre hus hold værker, gå til fjerne steder for at bringe dagligvarer, grøntsager osv, gå lange afstande for at bringe barnet tilbage fra skole, gå til arbejdsstedet, gå på trapper osv er typer af fysisk anstrengelse. Udøve fysisk så meget som du kan bidrage til at forbrænde flere kalorier.

Mental anstrengelse som bekymrende eller involverer i at finde løsninger på problemer også begrænse fødevareforbruget i nogle, og der ved reducerer indtaget af kalorier.

At have sex ofte er også en god fysisk anstrengelse.

Forbrug af honning. Dette er tilrådeligt for ikke diabetiske patienter. Forbrugende 2 teske af honning med et glas urtete, som omfatter vægt reducerende urter hjælpe en masse i vægtreduktion. Honning sammen med disse urter skrammer og opløser kapha og medha (kropsfedt).

Sovende for færre timer. Undgå at sove i eftermiddag bidrage til at øge forbrændingen af ​​kalorier. Derved undgås opbremsning af basal stofskifte.

Undgå mad og drikke, som øger kapha og medha. De fødevarer, som øger kapha og medha er slik, læskedrikke, store mængder af kulhydrater og fedtet mad. ...

Forbrugende hvede produkter end risprodukter bidrage til at reducere fedme
Brug Grøn gram og hest gram hjælp i reduktion af kapha og medha