Gavnlige Running Tips

Ønsker at dække de utrolige 26,2 miles? Så har du brug for nogle maraton kører tips.Running en maraton er noget af en præstation, men det vigtigste arbejde er i træning og preparation.Marathon kørende bliver ofte sammenlignet med at have en baby. Leveringen selv er, hvad mange mennesker taler om, men de ni måneder inden denne tæller lige så meget, måske endnu mere! Enhver løber, ny eller erfaren, kan bruge nogle maraton træningstips til at sikre, at vejen til den store race er den mest effektive muligt.

Teorien bag denne tankegang er, at uanset om du løber eller gå til en mile du stadig bærer samme vægt den samme afstand, som resulterer i kroppen ved hjælp af den samme energi.

Derfor bør du brænde det samme antal kalorier, om du bruger gå eller løbe for at tabe sig, til højre. Forkert!

Når du går, dit tyngdepunkt forbliver på et nogenlunde konstant højde over jorden. Med andre ord gå dig sammen nogenlunde jævnt med lidt opad eller nedad bevægelse.

Når du kører, varierer meget mere dit tyngdepunkt. Du er nødt til at løfte din vægt og skubbe dig ud fra jorden, og når du lander din krop sænker som dine knæ bøje til at absorbere stød.

Mange mennesker tror, ​​de er forbrænder mere end de reelt er, fordi de ubevidst bruge en grov figur uden at tage ud, hvad de ville have brændt selv uden at køre.

De fleste bøger, hjemmesider, og online regnemaskiner kun bruge tal for grov brandhastighed uden nogen forklaring, som også opfordrer folk til at overvurdere mængden af forbrændte kalorier kører.

bruge Derfor ligningerne leveres ovenfor for at anslå din samlede netto forbrændingshastighed eller at vurdere, hvor meget ekstra du kan brænde ved at køre til længere distancer.

Men prøv ikke at få fanget i "flere miles er bedre" mentalitet, som mange mennesker gør. Dette er langt fra den virkelighed!

Der er forskellige teorier om, hvornår til at gøre alle disse typer af løbetræning. Et tankegang er at stort set gøre din let kører på din nemme dage, og på dine hårde dage, du skifte de andre typer af løb. Så du ville gå gennem en cyklus af minimum 8 dage (mere er muligt såvel), hvor du ville have fire nemme dage og fire hårde dage. De hårde dage ville være som indeholder et tempo løb, intervaller, reps og en lang sigt.

Mange løbere køre et sæt kursus og derefter forsøge at slå deres tid hver eneste gang. Dette synes et gyldigt tilgang. I første omgang vil du normalt finde dig selv at forbedre ganske lidt, som man vænner sig til det fjerne og kurset. Uundgåeligt dog på et tidspunkt, du vil ramme et plateau. Det kan være frustrerende, når du forsøger at regne ud, hvorfor din kører ikke bliver bedre længere. Årsagen er, at du kun har arbejdet på din hastighed, men du har været forsømme at opbygge din kører base.Only når du har en stærk base, du vil være i stand til at køre hurtigt i lang tid. Hvis du ikke har den stærk base, så din hastighed er bygget på et lag af kviksand. Du vil ikke være i stand til at opretholde it.So, hvordan kan du opbygge din base? Roll miles, roll miles, roll miles. Du skal blot øge din kilometertal ved at gøre masser af let kørende
.