Motion rutiner for lændesmerter

Lændesmerter er en af ​​de mest almindelige klager i dem over en alder af 21. En række forskellige forhold kan forårsage lændesmerter, selvom muskel irritation er en af ​​de mest almindelige årsager. Andre årsager til smerter i lænden er spinal stenose og discusprolaps, også kendt som en "diskusprolaps". Mens alvorlige tilfælde af lændesmerter kan kræve skræmmende kirurgisk behandling, såsom spinal fusion eller udskiftning disk kirurgi, kan de fleste tilfælde behandles gennem at-home metoder (heldigvis!)

Læger anbefaler en række forskellige retsmidler, kan hjælpe dig med at lindre den skærpende smerter i nederste del af ryggen. For eksempel kan tabe have åbenlyse fordele, ikke kun for din ryg, men for din generelle sundhed, så godt. Korrekt ergonomi er også afgørende. Det betyder ikke mere sidder ned i hvilestol slouched over eller arbejder i en kontorstol uden ordentlig ryg og armlæn. Imidlertid er den bedste metode til håndtering af lændesmerter er motion. De fleste, der lider af rygsmerter mener, at fysisk anstrengelse rent faktisk vil gøre problemet værre, men sandheden er en anden sag.

Faktisk er core styrke er et af de hyppigst anbefalede muligheder for at beskæftige sig med spinal stenose eller en diskusprolaps. Hvorfor har du brug for at finde ud til at lette, at nagende smerter i nederste ryggen? Ikke vil foretage bare intensivere den følelse af pres og ubehag?

Faktisk, core styrke er i stand til at reducere lændesmerter ved en betydelig grad. Mange syge rapporterer, at deres symptomer er næsten helt væk inden for blot et par uger efter en workout rutine. Disse øvelser bidrage til at styrke musklerne i maven, siderne og i nederste del af ryggen. Derudover, de synes at være en glimrende måde at lindre spændinger i disse stramme rygmuskler, så godt. Hvad der udgør en god træning for ryglidende
?
Først skal du finde en lav-effekt træning. Forsøg ikke jogging, løb eller andre former for motion, som JAR hele kroppen. Dette er en hurtig måde at forværre dine rygsmerter. Du bliver nødt til at finde en anden mulighed for at opnå den smertelindring, du søger. Heldigvis er der mange muligheder, der tilbyder meget reelle fordele. Hvad er det lineup, spørger du? Det første skridt bør faktisk være et besøg hos din læge, som vil diagnosticere din tilstand og anbefale en række øvelser. Hvis du allerede har været til lægen og leder stadig efter den bedste øvelse rutine, har du flere muligheder
.
Yoga tilbyder meget reelle fordele og kan styrke disse centrale muskler. Men hvis bøje og strække mens meditere ikke appellerer til dig, der er andre muligheder, så godt. En træningsbold kan give dig adgang til enorme udnytte optioner, samt den reducerede effekt, du har brug for at gemme din ryg ekstra forværring. Abdominal træning, såsom sit-ups og crunches vil også medvirke til at styrke de skrantende centrale muskler
.
Uanset hvilken type motion du vælger, det vigtigste er at komme op og få aktive. Sidder stadig gør intet for at forbedre dit niveau af ubehag.

Når du vælger en workout rutine, så sørg for at du har de nødvendige til opgaven ved hånden værktøjer. Du behøver ikke en vægt bænk eller endda frie vægte (vægttræning yderligere kan skade din ryg, så don &'; t gøre det!). Dog kan en træningsbold findes for kun et par dollars, mens yoga kræver lidt mere end en skum mat og en plet på gulvet. Der findes mere eksotiske muligheder, naturligvis, men simpelt er normalt bedre.

Har du lider af lændesmerter?
Hvis ja, hvilke øvelser har du prøvet?
Har din læge anbefale en specifik træning ?

Del dine erfaringer og hjælpe andre, der lider med samme stand finde svar, de søger
 !;