Tips til at Gendannelse og Forebyggelse almindelige skader

Kun få mennesker er heldig nok til aldrig opleve en form for rygsmerter i deres levetid. Jeg ved, hvad rygsmerter kan gøre for at nogen - og det &'; s ikke sjovt på nogen måde

For et par år siden jeg lidt af en muskel spasmer efter en skulder træning.. Den krampe var narrer på mine diske og kaster mig alle ud af whack. Da jeg forlod på ferie den følgende dag, gik jeg straks køre til Dr. Chris Stepanek på Total Health i Vero Beach, Florida for at få hjælp. Dette var mit første møde med en kiropraktor, og jeg var imponeret over at sige det mildt.

Jeg elskede, at han ikke blot behandlede mine diske, men også arbejdet på min faktiske spasmer, der var årsag mine diske til at hoppe ud af sted. Jeg fortsatte med is og anti-inflammatoriske, men det tog uger for mig at komme sig.

Da det blev tid til at gøre skuldre igen, var det kun naturligt for mig at være lidt bange for re-skade. Frygt er en naturlig reaktion, men jeg vidste, at hvis jeg didn &'; t forblive aktive I &'; d kun står over for flere problemer nede ad vejen.

Da skader tendens til at være en god undskyldning for at undgå motion, spurgte jeg dr Stepanek at dele nogle tips til at hjælpe folk tilbage i sadlen og forebygge fremtidige skader. Følgende råd kan overraske dig.

1. Fortsæt. Don &'; t undgå bevægelse, der forårsagede skaden til at begynde med. “ Hvis du kastede din ryg ud gør squats, den første reaktion er at undgå at gøre squats igen &"; forklarer Dr. Stepanek. Han advarer undgå den samme bevægelse, der skabte problemet kan kun skabe flere problemer nede ad vejen.

Mange rygskader skyldes svage eller stramme muskler. Undgå øvelser, der vil styrke og strække området giver din krop til at blive svagere, blanding problemet og gøre patienten endnu mere skrøbelige. I stedet Dr. Stepanek opfordrer patienter til at gentage den samme bevægelse, der forårsagede skaden på det tidligst mulige tidspunkt.

2. Lad leddene helbrede. Selvom du skal komme tilbage i bevægelse, så snart du kan, når det kommer til muskel skader, tilskadekomne samlinger er en anden historie. Dr. Stepanek siger folk bør undgå at styrke muskler omkring såret leddene for tidligt i helingsprocessen. Samlingen skal være fuldt funktionelt, før du kan begynde at styrke musklerne omkring det.

Det er meget vanskeligt for utålmodige mennesker på en mission for at komme i form, men det &'; s bedst at helbrede fra en mindre skade end at ignorere det og forårsage mere skade.

3. Is er bedst. Mens sengeleje og varme lyder meget mere tiltrækkende end at anvende en Ziploc pose knust is til midten af ​​din nøgne ryg, is er altid en sikker satsning. En varmepude er ikke noget, du vil finde på Dr. Stepanek &'; s kontor, som varme forårsager en inflammatorisk reaktion

4.. Få stærk. Selvom disken relateret lændesmerter er nummer et tilstand, der behandles på Total Health, siger Dr. Stepanek det kan forebygges og forbedres. Styrkelse af centrale muskler benskinner rygsøjlen, hvilket giver ryggen mere beskyttelse og støtte. Abdominal øvelser er meget gavnligt samt strækøvelser for ryg, hamstrings og hip flexors.

Hvis du har brugt smerte, eller frygt for skade, som en undskyldning for at holde sig ude af gymnastiksalen, det &'; s tid til at kigge efter en anden undskyldning. Dr. Stepanek siger, “ Det &'; s din fremtid, være der sund &";.
.