Skjulte farer på gym for ryggen og krop ...

Hvis du går til gymnastik for at få sund og fit, ser godt ud, føle sig godt og forkæle dit ego, så jeg opfordre dig tage et minut til at tænke over noget ,

Kan du huske det gamle ordsprog, "Folk kan lide at gøre, hvad de er gode til og komfortable med"? Lever du det gamle ordsprog på gym? De fleste mennesker gør. De har et sæt rutine på gym, og det &'; s, at rutine kombineret med mekanik af det udstyr, der kan føre til ballade - enten meget hurtigt eller over tid.

Her er problemet. Arbejde ud kan føre til skade, ingen spørgsmål. Udfordringen ligger i at vide, hvordan det kan ske, og hvordan man kan forhindre det. Der er to grundlæggende kategorier af skader: den pludselige ulykke (aka traumer), og hvad der kan beskrives som processen Skade (. Med andre ord, den lange, langsomme udvikling af en betingelse) Mit mål er at beskytte dig mod begge typer af skader .

traumatisk skade på Gym

Lad &'; s starte med de 5 grundlæggende begreber for at arbejde med henblik på at vise dig, hvor nemt det er at skade dig selv på en traumatisk måde.

* Intensitet:.
Hvor hårdt du arbejder ud
* Frekvens:
Hvor ofte du arbejder ud
* Varighed:.
Hvor længe du arbejder ud
* Progressive Resistance:.
Brug mere modstand med hvert sæt du udfører
* Progressive Overload:.
Starter ved et højere niveau af resistens på efterfølgende træning.

Hver af disse principper har evnen til at forårsage skade. Men når du parret dem med at have en træner eller workout partner æggede dig på at eek ud en mere rep som du får trætte, du går ind i alle former for forvredne positioner for at få arbejdet gjort.

Lige pludselig Bam-O! Hundrede forskellige skader kan ske. Og de vil tage lang tid at helbrede. Du vil have besejret hele formålet med at gå til gymnastik i første omgang.

Forstå venligst, at kroppen kan tåle en masse misbrug, før du betaler straffen af ​​en skade. Bare vide, at skader kan ske på få sekunder, og virkningerne kan vare et helt liv.

Skade som en proces

Traumatiske skader sker. Men oftere er det den langsomme progression skader, der er langt mere dyster og meget vel kan være den egentlige årsag til nogle traumatiske skader. Så jeg vil gerne fokusere på, hvad der sker på lang sigt, så du kan foretage en ændring nu for at forhindre skader.

Jeg har brugt de sidste 10 år af mit liv, der beskæftiger sig specifikt med det, der kaldes muskel ubalancer og deres virkninger på ryggen og kroppen. I beskrivelsen af ​​konceptet vil jeg bruge nogle eksempler, og forsøge at gøre dig opmærksom på, hvad mulige skader, du kunne blive konfronteret.

Lad mig begynde med at beskrive, hvad muskel ubalancer er, og derefter give dig et eksempel. Muskel ubalance kan defineres som styrken og fleksibiliteten af ​​en muskel gruppe i forhold til den modsatte muskel gruppe. Så hvis du sammenligner styrken og fleksibiliteten af ​​quadriceps til den modsatte muskel gruppe, hamstrings, i ni ud af 10 personer karafler vil være alt for stærke og alt for stram i forhold til hamstrings. At &'; s definition af at have en muskel ubalance.

Hvordan Back og Krop skader Start!

karafler altid vil være stærkere derefter hamstrings, så du kan være undrende hvad der er galt med det. Lad mig give dig nogle mulige eksempler på, hvad der kan ske, hvis dine quads er ude af balance med dine hamstrings. Som jeg giver dette eksempel, at forstå, at der er andre ubalancer, der ofte sker på samme tid at udvikle denne tilstand. For eksempel kan de hip flexors og glutes være ude af balance også.

Når karafler er ude af balance med hamstrings, der kan være ujævn og overdreven slitage på brusk og ledbånd i knæet. Knæet fungerer ikke korrekt, og betingelserne vil udvikle sig til det punkt, kørte eller fysisk aktivitet vil være umuligt.

For det andet, balance mellem quads og hamstrings holde bækkenet i en neutral og stabil position. Men når man har alt for stærke og alt for stramme quads, vil dit bækken blive trukket i flere forskellige retninger. I nogle tilfælde hele bækkenet trækkes overdrevent fremad. I andre tilfælde den ene side af bækkenet kommer endnu mere frem og hoften går for høje, hvilket bækkenet til at rotere. Dette er meget almindeligt i fysisk aktive kvinder over 40.

Når bækkenet ikke er i den mest neutrale og mest stabile position muligt rygsøjlen kan gå ind unormal krumning. Det er, at unormal krumning forårsaget af muskel ubalance, der kan sætte dig op til hofte problemer, SI ledproblemer, rygproblemer og iskias.

Hvordan sker det?

Den meget udstyr, du er hjælp på gym er enten direkte eller indirekte at hjælpe dig med at udvikle dine muskel ubalancer og indstilling du op for fremtidige problemer.

Lad mig give dig nogle eksempler. Du kan ikke hjælpe, men udvikle rå quad styrke, når du bruger benstrækker maskine. Som jeg spurgte dig før, behøver du holder dig til øvelser, som du kan lide at gøre? Lad &'; s ansigt det, alle hader at arbejde hamstrings, fordi de er svage, og det er svært at gøre. Så de fleste mennesker overanstrengelse deres quads og under-arbejde deres hamstrings.

Et andet eksempel er kalv raise maskine. Igen vil lægmusklen altid være stærkere derefter musklerne foran skinnebenet, men når du blast dine kalve og ikke arbejde musklerne i den forreste del af skinnebenet du indstiller dig op til plantageejer fasciitis, hælspore, Achilles tendonitis og selv knæproblemer.

Lad mig opsummere. Arbejde ud med træningsudstyr sætter enorm unaturlig kraft gennem fælles, begrænser bevægelser til lineære bevægelser og kan meget nemt overdevelop muskelgrupper. Dette kombineret med udvikling til muskel ubalancer – er en skjult grundlæggende årsag til de fleste, hvis ikke alle fysiske skader på gym

Action Steps

Som med alle nye ønske om at foretage en ændring i din. liv, skal du først have et udgangspunkt. Der er ingen easer måde at komme i gang derefter at tage en opgørelse over, hvor du er lige nu. Det vil ikke hjælpe dig på alle for at gøre subjektive vurderinger om dig selv og ikke være ærlig, så har jeg et par forslag:

* Tag billeder af dig selv
Jeg ville altid anbefale dette.. Men i de tilfælde, var dit helbred og velvære er på spil, hvorfor ikke? Her er hvad du kan gøre. Sæt på en badedragt og har nogen tage billeder, forside, ryg og begge sider, og sørg for, at du ser top til tå. Så tag et kig - ikke med en dømme øje, men en omsorgsfuld øje, på udkig efter områder, der ikke er i balance. For eksempel er dit hoved lige? Er dit hoved over dine skuldre eller er det frem for dine skuldre? Er din skuldre niveau? Hvad med dine hofter, er de niveau? (Kig på din side visning og kulør linje som en vejledning.)

Det er blot nogle af de områder, som du kan måle dig selv på. Du kan også bruge billeder som reference for, hvordan du er nu, så du kan se tilbage på, hvordan du var dengang.

* Mærk smerten.
Den bedste måde at vurdere smerte er ved at spørge dig selv, hvordan du føler om morgenen, i løbet af dagen og om natten. Med dette vil du nødt til at være ærlig over for dig selv, og jeg foreslår, at du skriver det ned. Du kan endda markere de fotos, du har taget ved at skrive på dem på kroppen eller de dele, hvor du føler smerte.

* Lyt til din krop.
Hvis du arbejder ud og du føler en lille ting, og du &'; re ikke helt sikker på, hvad det er, forvisset det &'; s din krop fortæller dig, det ikke kan lide, hvad du gør for at det

* Byg din bevidsthed Hvis du bor med frygt, bekymring eller tvivl om din vægt, sundhed eller medicinsk tilstand, den bedste måde at overvinde, at det er at opbygge din viden om emnet. Studere, hvad andre allerede kender. Og husk altid at holde begejstret for processen. Det er hemmeligheden til at nå dine mål.

Hvis du ikke har noget imod, jeg vil gerne slutte med en kort historie om en en af ​​mine klienter. Hun er en 43-årig professionel med et skrivebord job. En dag besluttede hun, at hun skulle til at miste 20 pounds af sommeren. Så hun sluttede sig til gymnastiksalen, hvor hun tog en spinding klasse, brugte vægte og samtidig uddannet til en 6K køre på mindedag. Hun gjorde det for omkring fire måneder. Spol frem til race dag. Hun starter løbet og inden for den første mile hun ved at hun er i problemer. Men hun beslutter sig for at gennemføre løbet, fordi smerten er ikke så slemt.

Jeg får et opkald om natten. Hun fortæller mig, at hun ikke kan gå og spørger, om massage ville hjælpe. Jeg gå over den samme aften. Når jeg får der er hun på kirker. Hun kan ikke gå. Hun har mund smerter, smerter i knæet og virkningerne af Piriformis irritation. Jeg er enig at arbejde med hende og kun gøre, hvad hun kan tåle. Jeg derefter opfordre hende til at se en læge. Mandag morgen, hun gør.

Ved udnævnelsen hun blev diagnosticeret med en knogle anspore i hendes helbrede, en stress fraktur på hendes skinneben ved knæet og onde piriformissyndrom. Som jeg skriver dette, to måneder senere, hun stadig ikke har været i stand til at vende tilbage til enhver fysisk aktivitet.

Lyt til din krop sin fortæller dig noget ...
.