Tai Chi & Qigong: Går Med Flow til at reducere stress

Stress spiller en dominerende rolle i human sygdom. Virkningerne af psykisk stress er snigende og påvirker struktur og funktion af hele hjernen og kroppen. Som vi alder, vi har en hårdere tid at klare stress. Faktisk kan aldring defineres som den progressive nedgang i evnen til at tilpasse sig psykisk og fysisk stress.

En del af Tai Chi Chuan og Qigong praksis er at frigøre unødvendig spænding i musklerne. Muskler er en glimrende psykisk stress barometer da hyper-ophidselse konsekvent fører til forstærket muskelspændinger. Mental spænding øges ved høj bevægeapparatet spændinger, der bidrager til angst. At lære at frigive overskydende muskelspændinger gennem Tai Chi Chuan og Qigong har en beroligende virkning på sindet og reducerer psykofysiologisk ophidselse. Endvidere evnen til at bemærke, at en stress-respons har fundet sted, og vende det, gør det muligt at vende tilbage til homeostase hurtigere, hvilket reducerer tendensen af ​​psykisk stress at være en forløber for sygdom.

Ved at opmuntre diafragma vejrtrækning, Tai Chi Chuan og Qigong undgå det sympatiske nervesystem stimulering og ineffektivitet thorax åndedræt. Diafragmabrok respiration er bredt anerkendt at være beroligende mentalt og fysisk.

Tai Chi Chuan og Qigong har også en mere direkte effekt på angst. Ved at anvende en repetitiv samlingspunkt enhed, er en ekspansiv tankegang lettet. Når fokusere sindet på kroppen og åndedrættet, mens scanning for uhensigtsmæssig muskelspændinger, kan bekymrende tanker opstå mindre hyppigt og kan være lettere at give slip på, når de opstår. Denne praksis med at fastholde fokus på kroppen og bevægelse, og give slip på distraherende tanker er i overensstemmelse med definitionen af ​​en lempelse teknik udviklet af det amerikanske National Institutes of Health og andre myndigheder om afspændingsteknikker.

Tai Chi har vist sig at fremkalde centrale aspekter af afspændingsrefleksen herunder reducere cortisol produktion, faldende angst, mindske humørsvingninger, herunder spænding, depression, vrede og forvirring og forbedre blodgennemstrømningen til huden.

Tai Chi Chuan og Qigong kunne have en omrøring virkning, hvis undervist dårligt. Hvis bevægelserne bliver undervist i overvældende detaljer, eller i en egocentrisk, konkurrencedygtig atmosfære, noget potentiale for fysiologisk lydafbrydelse er urealiseret. Omvendt, hvis afslapning af musklerne er overvurderet med udelukkelse af postural tilpasning og bevægelse mønster overvejelser, potentialet for forbedringer i balance, styrke, knogletæthed, gigt, lændesmerter, inkontinens og funktionel status kan spildt.

Tai Chi Chuan og Qigong er tæt forbundet med taoismen. Den glade sindsro, der kendetegner denne filosofi kan have en indvirkning på mennesker. Ved at handle i harmoni med livets omstændigheder kan man forvandle et negativt outlook til en positiv følelse af optimisme. I denne opfattelse er angst genereret af en interfererende og uforstående sind. Taoisme foreslår muligheden for at undgå angst og følelser, der nedbryder kroppen. Denne tankegang er i overensstemmelse med moderne kognitiv adfærdsterapi tilgang terapi til behandling af angst.

Endelig taoister har et ry for at leve længe, ​​sundt liv og Tai Chi Chuan mestre har ry for at være formidable modstandere i alderdommen . Snarere end at bukke under for skrøbelighed, disse ærværdige mestre forbedres i evner som deres forståelse af kunsten uddyber. Denne tradition udsætter folk til et optimistisk syn på aldring. Denne udsættelse kan i sig selv forbedre funktionel mobilitet i ældre.

© Bill Gallagher PT, CMT, CYT
.