Enkel og nem bækkenet Øvelser til Quick Relief

Din SI fælles, eller sacroiliac fælles, er fundet i dit bækken. Det forbinder din overkrop og tilbage til dine hofter og ben. Smerter i denne del af din krop kan ofte mærkes ned til din bagdel eller på bagsiden af ​​låret.

Når der er skade eller betændelse på dette område, kan det virkelig påvirke bevægelsen, fordi det er et fælles, der kan overføre overkroppen vægt til din underkrop. Kind of vigtigt, ikke?

Aktiviteter så simpelt som at gå op ad trappen til at nå ting på dine høje hylder i dit skab pludselig blevet en stor kamp. Der er mange behandlinger for sacroiliac dysfunktion spænder fra simple at-home øvelser (hvad vi taler om her) til invasiv kirurgi.

Nu selvfølgelig kan du få en operation, men det er farligt og dyrt. Plus, vidste du, at kun omkring halvdelen af ​​de mennesker, der gennemgår denne form for operation virkelig slippe af med smerten til gode?

Det er en temmelig stor satsning at tage med din krop og dit helbred. Her vil jeg dele nogle enkle hjem øvelser, som kan hjælpe med at løse SI ledsmerter. Men først er du nødt til at neutralisere din ryg for at undgå skader, mens du gør øvelserne

Hvordan til at neutralisere din ryg at forberede de øvelser

Vigtigt:. Må ikke springe dette. Hvis du gør nedenstående øvelse uden at gøre denne første, vil du risikere yderligere skade på din sacroiliac fælles ved kun at foretage nogen forskydninger værre end før. Så sørg for at gøre dette!

For at gøre dette præparat øvelse, du starter fra en stående position. Den første ting at gøre, er at placere skulderbladene og balder og mod en væg, så du kan kontrollere placeringen af ​​lænden. Kontroller er en bue mellem den nedre ryg og væggen (som er hvor det er en normal position). For at neutralisere rygsøjlen, er det vigtigt at forblive i den samme position, der skubber midten af ​​ryggen mod væggen.

The Best SI fælles øvelse

Enkel øvelser såsom væg squats kan anvendes til sacroiliac (SI) ledsmerter. Den første og grundlæggende holdning er, at stå i frigear, mens de lærer på væggen og placere fødderne på afstand med en låret længde.

knæ skal bøje i en vinkel med ikke mindre end 90 grader, og det betyder, at kropsvægten skal holde jævnt på begge hæle. Knæskallerne skal foret til 2. tå på hver af foden.

Husk at skulderbladene, balder, midterste ryg og skulderbladene skal holdes fladt på væggen hele tiden, mens der bøjning og løft. Gentag omkring 8 til 12 gange, tre gange om ugen.

Dette vil formentlig gøre ondt ganske lidt og gøre din øvre lår meget øm. Tilbage da jeg var i skole, min gym lærer faktisk bruges til at gøre os gøre dette øvelser for at straffe os for dårlig opførsel.

Prøv denne øvelse til at hjælpe med at lindre din SI ledsmerter. Det kan tage et par dage for at gøre det til virkelig se resultaterne. Forvent ikke en magisk pille her. Bare holde gør det, og du kan forvente at se en forbedring efter flere dage
.