Enkle trin til en normal Blood Sugar Diet

Diabetes er den alvorligste konsekvens af et højt blodsukker niveau, men der er andre sundhedsmæssige spørgsmål at overveje, også. De fleste folk, hvad kontrakt type 2-diabetes havde en kost for højt sukkerindhold. Det er virkelig betyder noget, hvad du spiser - fødevarer, der øger dit blodsukker kan være farligt for dit langsigtede sundhed. Du skal uddanne dig selv om, hvilke fødevarer du bør og ikke bør spise, hvis du vil have en sund blodsukker kost. Lær forskellen mellem, hvad du skal spise og hvad man skal undgå

Oprettelse af en handlingsplan er vigtigt med blodsukkeret; der er mange fødevarer, der kan hjælpe kontrol sukker niveauer. At finde sunde alternativer til populære fødevarer, der forårsager et højt blodsukker vil hjælpe dig med at holde dit blodsukker på et sundt niveau.

Men hvad du spiser, er kun en del af ligningen, hvordan du spiser gør en forskel, også. Flere små portioner fordelt i løbet af en dag er en langt bedre plan end gorging dig selv 2 eller 3 gange om dagen.

Candy og sodavand er ikke de eneste syndere du bør undgå med din sund kost. Mens de ganske vist pack store belastninger af sukker, behøver du ikke normalt spiser dem flere gange om dagen (eller bør ikke, alligevel). Det er mere vigtigt at se de fødevarer, du spiser ofte, som brød, mælk og pasta. Disse fødevarer har et højt glykæmisk indeks, og er den sande problem for de fleste mennesker forsøger at kontrollere deres blodsukker. En lav normal blodsukker kost vil beskytte din sundhed mod farerne ved diabetes.

Du kan lave en simpel ændring med den type brød du spiser. Bare erstatte din normale hvidt brød med en hel korn hvede brød - da du normalt spiser ganske lidt brød, vil denne lille ændring hjælpe enormt. Prøv at finde brød med 2 til 3 gram sukker pr skive

Frugt er godt for dig -. Det har vitaminer og fibre, at din krop har brug for til at fungere, men nogle frugter er fyldt med sukker. Moderate portioner frugt er fint; stick med lavere sukker frugter som hindbær og blåbær. Undgå frugtsaft; de normalt indeholder masser af sukker.

Spis mindre måltider oftere i løbet af dagen vil også være en stor fordel. Store måltider stress dit fordøjelsessystem og kan spike dit blodsukker. Det er bedre at spise flere små måltider, eller 'græsser' på små portioner i løbet af dagen. Dit insulinniveau vil være mere jævn, og du vil drage fordel af højere stofskifte så godt.

Højere stofskifte betyder vægttab! Ved at implementere en lavere sukker kost, kan du endelig miste det genstridige mave fedt. Når du begynder at leve og spise på denne måde, kan du aldrig gå tilbage til mønstret af top og ned, du havde før, når du havde en højt sukkerindhold kost. Du behøver ikke slik og sodavand for at få energi midt på dagen.

Mens morgenmad, hvis det vigtigste måltid på dagen, mange mennesker ødelægge det ved at indlæse op på sukkerholdige kager og donuts. De får et hurtigt sus af energi, men hvad der følger lige før frokost er typisk en "nedbrud" - hvilket betyder den person forbruger mere sukker og koffein for at komme tilbage op til hastighed. Du er bedre stillet stikning med fuldkorn, lave korn sukker (gerne Cheerios) med måske en hindbær garniture. Dette vil give dig en langt mere 'endda' energi boost til ansigt din dag.

Eksperter er enige om, at omkring 70% af diabetikere havde en fattig, sukker-rig kost, som kan føre dem til at udvikle diabetes. Dette er grunden til at forstå den rolle, sukker og blodsukker kontrol er meget vigtigt. Du kan lave små, fornuftige ændringer i din kost og aktivitetsniveau, der vil udjævne din sukker og energi niveauer i løbet af dagen og forhindre dig i at udvikle sukker-relaterede problemer blod senere i livet
.