Hvordan man styrer kolesterol naturligt

Der er mange nemme måder til, hvordan man styrer kolesterol. Det kan synes svært at holde en sund kost, der lever i et tempofyldt samfund, men i betragtning af konsekvensen af ​​hjerte lidelser, fedme og andre kardiovaskulære sygdomme, ser det ud til, at vi tilflugtssted &'; t fik meget valg. Og den bedste måde at gå er den naturlige måde. Ingen medicin eller narkotika, der måtte have skadelige bivirkninger

Det er de nemmeste måder om, hvordan at sænke kolesterol naturligt:.

1. Spis sundt – Oprethold en kost rig på lavt kolesterol fødevarer. Hvad du spiser vil bestemme dit kolesteroltal og din generelle sundhed. Hold dig væk fra høje kolesteroltal fødevarer. I stedet for spisning ud hele tiden, så tjek den mest anbefalede fødevarer, hvor du kan udtænke en masse lav kolesterol opskrifter:

en. Fuldkorn – Morgenmad skal ikke kun påfyldning, bør det også være sundt. Havre, hvede og byg er alle gode korn. Krydre din morgen måltider med havregryn med nødder og frugter. I stedet for rige smør boller, gå til det sunde alternativ bulgur eller hvede brød.
B. Fishes – Fisk er den naturlige kilde af hjerte olie, det gode fedt omega3. De er også højt proteinindhold, jern og zink, men uden den dårlige fedt. Grill, stege, røg eller damp kuller, laks, tun, sild, ørred, makrel og sardiner.
C. Frugt – Frugt er rige på fibre og antioxidanter, som effektivt bekæmper kræft. De er også god kilde af plantebaseret kolesterolsænkende forbindelser, sterol- og stanoler. Opret salater eller spise friske avocado, appelsiner, druer og bær.
D. Grøntsager – En anden fiberrig mad gruppe. Du kan oprette en masse lav kolesterol opskrifter fra broccoli, spinat, kål, okra og grønkål.
E. Beans – Disse er højt proteinindhold, hvilket gør det en god erstatning for kød.
F. Nødder – Rig på de gode flerumættede fedtstoffer, nødder er stor erstatning til chips og pommes frites.

2. Motion – Bortset fra at spise sundt, motion er en anden vigtig faktor, hvordan man styrer kolesterol. Moderat motionering suppleret med en aktiv livsstil kan hjælpe med at holde kolesterol og vægt lav. Nedenfor er nogle aktiviteter, der let kunne brænde nogle overskydende kalorier:

a. Walk – Rask gang vil give dig fordelen af ​​revved op metabolisme, udøves muskler, sundere hjerte og føle sig godt disposition. Gå med din hund eller din partner til at nyde aktiviteten mere.
B. Kast dig ud i sport – Uanset om du kan lide holdsport som basketball eller hockey eller solo sportsgrene som cykling, løb, tennis og væg klatring sport kan give dig en følelse af præstation og samtidig holde dig sund.
C. Gør de gøremål – I stedet for at leje en ren dame, rengøre huset selv. Gør vasketøjet, slå græsset og løbe ærinder. Disse vil spare dig penge, og holde dig sund.
3. Leve sundt – Din livsstil har stor effekt på dit kolesteroltal. Nedenfor er nogle af de katastrofale praksis, der kan skade dig. Opholder sig væk fra dem er en måde hvordan man styrer kolesterol.

en. Rygning – Rygning og nikotin er den største synder af beskadigede nerver.
B. Drikke – For meget at drikke af alkoholholdige drikkevarer hæmmer det gode kolesterol fra dets funktion.
C. Stressende job – Stress på arbejdet kan føre til overspisning, rygning, alkohol og mindre søvn
.