Balancing din kost for en sundere livsstil

Nøglen til at spise og leve sundt er en afbalanceret, nærende kost. Og for at forbruge en afbalanceret kost, skal du have fødevarer fra alle grupper af fødevarer, der er, frugt, grøntsager, kød og fjerkræ, hele korn, mejeriprodukter og olier /fedtstoffer. Du skal forsøge at omfatte en række fødevarer, så du får de vigtige næringsstoffer, som kroppen har brug for. Det er en god praksis at basere dine måltider på stivelsesholdige fødevarer. Men sørg for, at du er sund kost for vægttab. Spis brune ris i stedet for hvide ris og vælge hel-hvede brød, så det giver dig nogle vigtige mineraler og vitaminer, som ellers ville være vanskeligt at opnå. Spis masser af friske grøntsager, frugt og fisk. Drik masser af vand og opretholde en sund kropsvægt ved hjælp af en daglig motion rutine

Balance er nøglen:.

Spise og leve sundt handler om mådehold og balance. Kropslig fitness kræver sund kost plan og motion for at forbedre den fysiske såvel som følelsesmæssige funktion. Leve sundt bidrager til at undgå sygdomme og lidelser. For meget eller for lidt af noget kan være dårligt for dig. Med portionsstørrelser bliver større i de seneste år, er det svært at holde styr på quantum af fødevarer, vi indtager. For at opretholde den ideelle vægt, anbefaler ernæringseksperter reducere portionsstørrelser. . Hvis du ikke er sikker på, hvordan dette skal gøres, gøre brug af en portion kontrol plade

Du må ikke springe morgenmad:

En af de gyldne regler for at spise og leve sundt er ikke at springe din morgenmad. Sund spise morgenmad er det vigtigste måltid, der får dig gennem din dag. Også, i stedet for at have tre store måltider hver dag, bryde dem ned i flere mindre måltider. Denne måde din krop kan optage maden på en bedre måde og opretholde energi niveauer, der øger dit stofskifte

Hold væk fra forarbejdede fødevarer:.

Stigningen i kroniske sygdomme og fedme niveauer kan tilskrives til forbruget af forarbejdede fødevarer med et flertal af befolkningen. Forarbejdede og emballerede fødevarer er høj i fedt, sukker og natrium, som er dårligt for kroppen. Den bedste måde at spise og leve sundt er at spise mere frugt og sunde vegetariske opskrifter. Snack på et æble eller en agurk eller gnaske på en håndfuld mandler til at give dig de vigtige næringsstoffer og fibre, der er så meget sundere end en pose af crisps

Forbered din egen sunde spisevaner mad:.

Hvis du er interesseret i at spise og leve sundt, er det værd at forberede dine egne måltider. Spise hjemmelavet mad er endnu et skridt i retning af en sund livsstil. Forberede din egen sunde spise måltider giver dig mulighed for at træffe sunde valg ved at holde en kontrol på quantum af sukker, salte og fedtstoffer, der ville gå ind i nogen tilberedning af mad. Med de mange køkkenudstyr til rådighed i dag, madlavning er ikke længere den kedelige opgave, at det plejede at være. Selv hvis du har en travl arbejdsplan, betyder det ikke tage meget tid til at piske en sund kost kostplan. Efter alt, du skylder dig selv at tage sig af dit helbred og krop

Vedligehold disciplin, når sund kost ud:.

Fødevarer spises på restauranter har tendens til at være høj i mættet fedt, og du har lidt kontrol over portionsstørrelse, hvilket resulterer i højere indtag af kalorier. Når spise ud, er det en god sunde ideer til at lede efter mindre portioner eller deler større portioner med en kammerat. En anden måde at skære ned på fedt indtag er at vælge salater eller grøntsager, men uden smør eller fløde – baserede saucer. Vælg bagt, grillet, dampet eller pocheret fødeemner snarere end stegte ting. Til ørken, vælge en frugt skål i stedet for slik

Tjek for at spise ude Sund og daglige kost madplan
.