Sådan Reverse Diabetes løbet af arbejdsdagen

Gør nogen af ​​disse lyder bekendt?

Er du så skyndte om morgenen, at du ikke tager tid til at spise morgenmad?

Er der slik og godbidder bragt i flere dage, friste dig?

Er stress af dit job gør du ønsker at spise til at føle sig bedre, når du kommer hjem?

Er du så travlt, at du ikke kan eller ikke tage tid for frokost?

Har du går ud til restauranter til frokost de fleste dage?

Hvilke ændringer kan du gøre?

1. Tag dig tid til at Grib morgenmad. Hvis du ikke er sulten drikke en lille smoothie eller juice. Hvis du ikke kan tage tid til at sidde ned og spise, snup en granola eller morgenmad bar eller frugt på vej ud af døren. Prøv at vælge noget med et par gram fibre til gavn for sult kontrol og stabilitet blodsukkeret.

2. Opret en wellness konkurrence på arbejde for at gøre alle vil øve sundere vaner.

I stedet for at lade doughnut bakker og slik til at sidde på kontoret, tyder på, at det kun frugt og grøntsager bringes ind og udpege dage til slik såsom fredage alene. Start en omvandrende program og få skridttællere for en 10.000 skridt klub.

3. Begræns hyppigheden af ​​at spise ude til frokost til en gang om ugen så godt. Brun taske det resten af ​​ugen ved at planlægge fremad i weekenderne og optagning sandwich fødevarer, sunde frosne middage, salater, pita lommer, frugt og grøntsager. Eller tage madrester til at arbejde. Hvis du ikke har tid til frokost i det mindste tage en snack pause. Du vil være mere produktive, hvis du får en pause og få noget energi og ernæring.

4. Har sunde snacks til rådighed på arbejdet og planlægge en morgen og eftermiddag snack, hvis du har brug for dem. Den eftermiddag snack især kan hjælpe med at holde dig fra overspisning i aften. Store valg omfatter frugt, grøntsager, yoghurt, granola, string ost, nødder, eller endda lidt mørk chokolade, hvis du beder om noget sødt.

5. Find måder at håndtere stress i løbet af din arbejdsdag, såsom dyb vejrtrækning, gå pauser, eller i det mindste sørge for du tager et par minutter til nød, når du kommer hjem, selvom det betyder at lytte til din yndlingsmusik, mens du forberede middagen.

6. Planlæg no-kok aftensmad til de dage, hvor du arbejder senere og ved, du vil ikke have tid til at lave mad. Lav en par store partier af entrees i weekenden og derefter planlægge en salat, sandwich eller pizza natten for at redde dig fra at skulle lave mad flere nætter i ugen.

7. Erstat soda, selv kost, med vand. Flavor dit vand med citron eller frosne bær til at lave din egen naturligt flavored vand.

Nu er disse ideer vil alle arbejde, men hvad er en nøgle til at sætte dem i aktion for at vende diabetes?

PLANLÆGNING

# 1 ting du skal gøre, er at sidde ned en dag hver uge og planlægge dine måltider. Hvis vi ikke planlægge og have de rigtige fødevarer på hånden, vi blot Grib hvad der er tilgængeligt, som normalt ikke er det sunde valg.

Start din plan i dag, tage kontrol over dit helbred, og begynder at føle fordele ved at vende diabetes
 !;