Top 10 Foods at spise, hvis du forsøger at styre din diabetes

Mens medicin og tilsyn af en læge er ofte centrale komponenter til styring af diabetes, en af ​​de vigtigste ting enhver diabetiker kan gøre for at holde hans eller hendes helbred i skak er at spise de rigtige fødevarer. Berigelse din kost med følgende 10 fødevarer, sammen med motion og en sund livsstil, vil hjælpe dig med at kontrollere din diabetes

1-Beans – Med masser af kostfibre til at holde dig fuld, bønner også bremse fordøjelsesprocessen og forhindre blodsukkeret pigge, som ofte opstår efter måltider

2-korn – Sukkerholdige korn er dårlige til diabetikere, men det rigtige korn kan gøre underværker. Kig efter korn lavet af fuldkorn, der er høj i fiber, og tilsæt skimme eller nonfat mælk og nogle frugt

3-Kanel – Det lyder måske dumt, men dette krydderi kan gøre underværker for diabetikere. Simpelthen overbrusning kanel i te, på toppen af ​​frugt, i bagværk eller i opskrifter, såsom kylling retter kan hjælpe lavere blodsukker og insulin brug

4-Fish – Alle slags fisk er godt for diabetikere, selv de højt fedtindhold art, som er en stor kilde til omega- 3 fedtsyrer. Fisk er en meget sundere protein end rødt kød, og tilbyder “ gode kolesterol &"; at hjælpe diabetikere sænke deres triglycerider og øge deres HDL niveauer

5-Frugt – Frugter indeholder masser af næringsstoffer og fibre, og de er typisk meget lav i kalorier. Du får også antioxidanter, der øger dit immunforsvar fra mange frugter

5-Nuts – Dette er en anden kilde til “ gode fedt &"; og protein, samt fiber og antioxidanter i form af vitamin E. Nødder hjælpe diabetikere kontrollere blodsukkeret og reducere insulinresistens

7-Olivenolie – Ved tilberedning, bør diabetikere bruge olivenolie i stedet for smør, svinefedt eller vegetabilske olier. Det &'; s anden “ gode fedt &"; der bidrager til at bekæmpe hjertesygdomme og kontrollere blodsukkeret

8-Fjerkræ Breast – Kylling eller kalkunbryst, eller brystet af enhver anden form for fugl, er en fedtfattig protein, der sænker dårlige kolesterol og kan øge insulinresistens

9-Grøntsager – Fra asparges til zucchini, grøntsager har tonsvis af næringsstoffer og fibre uden en masse kalorier. Spise veggies at erstatte simple kulhydrater (som ikke-fuldkorn) og mættet fedt er særligt fordelagtigt for diabetikere

10-Yoghurt – Dette er fedtfattig protein med en unik fordel:.. Yoghurt tilbyder også masser af calcium, som hjælper i vægttab og reducerer insulinresistens