Den Inflammation-diabetes Forbindelse

Hvad er betændelse?

Inflammation er kroppens reaktion på infektion eller skade. Klassiske tegn på inflammation er rødme, hævelse og smerte. Bor i Minnesota eksemplet jeg tænker på er en myg bide, hvor du føler meget lidt smerte, men du får den irriterende rødme, hævelse og kløe. Det er en indlysende inflammatorisk reaktion, som er midlertidig.

Nogensinde haft en sinus infektion? Hvis du går til lægen, vil du blive diagnosticeret med bihulebetændelse. Alle medicinsk diagnose, der slutter med "itis" betyder inflammation. Så betyder bihulebetændelse simpelthen betændelse i bihulerne.

Hvad betyder betændelse har at gøre med diabetes?

Diabetes og mange kroniske sundhedsproblemer er en betingelse for inflammation, men den skræmmende del er, at betændelse er skjult, som Dr. Mark Hyman beskriver det. Denne skjulte betændelse kan begynde vej, før du ved, du har diabetes. Du føler ingen smerte, indtil den har forårsaget komplikationer, der til tider ikke er reversibel.

Betændelse fører til insulinresistens, hvilket betyder, din krop har brug for til at producere mere insulin for at holde blodsukker normalt. På det punkt, hvor din krop ikke længere kan følge med, blod sukker begynder at løbe højere end normalt oftere. Til sidst kan du føle symptomer, men mange ikke føler nogen anderledes indtil blodsukker er i 300s ... 3 gange det normale niveau.

Hvad er årsagen Betændelse i vores krop?

Der er mange ting, der kan forårsage den skjulte inflammation. Vores miljø, stress, inaktivitet, fødevareallergi eller følsomheder, andre sundhedsmæssige betingelser og ... min grund til denne artikel ... vores kost. Vores hektiske moderne verden betyder, at vi er udsat for mere skadelige kemikalier, vi har mere stress, sidder vi for meget på et skrivebord eller foran en skærm, og vi spiser alt for mange forarbejdede fødevarer.

Hvordan kan du reducere dit niveau af Inflammation?

Start De-behandling af din kost. Det betyder spise mindre emballerede fødevarer og flere hele frugter, grøntsager og fuldkorn. Det betyder mindre spise ud og mere madlavning derhjemme. Lyder simpelt, men det er ikke. At ændre den måde, vi spiser tager tid, planlægning og lære nye måder at lave mad og prøve nye fødevarer.

Hvor skal jeg begynde?

Overvej disse 3 ændringer i din kost for at starte anti-inflammatorisk kost :

1. Start deprocessing din kost.

Tænk over hvad du kan gøre for at gøre dine måltider og snack valg mindre forarbejdede og mere friske fødevarer. For eksempel, hvis du spiser dåse supper derefter begynde at lave dine egne i større partier og fryse små i beholdere til hurtige måltider. Hvis du køber cookies, begynde at gøre hjemmelavet stedet. Sæt en regel for, hvor mange gange om ugen du kan spise ud og begynde madlavning flere måltider i hjemmet. Disse er blot et par forslag til at få dig i gang.

2. Spis flere anti-inflammatoriske fødevarer.

Din bedste kilde er fisk som laks eller tun eller andre fødevarer med højt indhold af omega-3 såsom hør måltid. Andre anti-inflammatoriske fødevarer omfatter hele korn, frisk frugt og grøntsager og nødder.

3. Spis mere fiber.

Igen, hele korn, frugt, grøntsager og nødder er dine bedste valg. I stedet for koldt korn, pasta eller instant ris, prøve nogle mindre forarbejdede kerner såsom afskårne stål havre, byg, eller brune ris. Glem ikke at også drikke mere vand som du øge fiber
.