Det ABC af D-vitamin

D-vitamin er unik, fordi du kan syntetisere dine behov for dette vitamin fra sollys. Når de ultraviolette stråler fra solen rammer din hud, er vitamin omdannes derefter til dets aktive form. Selvom din krop syntetiserer D-vitamin, er det stadig et vigtigt næringsstof, som du har brug for at komme fra mad på grund af forskelle i sollys hele året og begrænset solen for nogle mennesker (især ældre).

Der er andre måder at opnå en betydelig mængde af D-vitamin uden sol, som er gennem fødevarer eller kosttilskud. Mange mennesker tror, ​​at solen er den eneste gyldige form af vitamin D. Men i de kolde vintermåneder, og de regnfulde dage, er behov for en alternativ kilde til D-vitamin.

God mad kilder til D-vitamin er: Restaurant • Laks, dåse, faste stoffer + knogler eller kogte: En portionsstørrelse på 2 ounce vil give dig 343 IE vitamin D.
• Makrel, tilberedt: En portionsstørrelse på 2 ounce vil give dig 197 IE vitamin D.
• Sardiner, dåse + knogler: 2 ounces sardiner vil give dig 150 IE D-vitamin
• Berigede mælk: En kop på 1% eller nonfat mælk vil give dig 98 IU vitamin
• Margarine, berigede: 1 spsk befæstede margarine vil give dig 60 IE vitamin D.
• Berigede, klar til at spise korn: En 1 ounce servering vil give dig 40 IE vitamin D.

berigede fødevarer er en vigtig kilde til D-vitamin Befæstning er berigelse af fødevarer med mikronæringsstoffer under forarbejdning af fødevarer. Morgenmadsprodukter, kager, brød, kiks, korn korn barer og andre fødevarer kan beriget med 10% til 15% af den daglige værdi for vitamin D. Det er vigtigt at læse ernæring fakta panelet af maden etiketten for at afgøre, om en fødevare beriget med D-vitamin er en god kilde eller ej.

Mange mennesker har svært ved at finde D-vitamin fødevarer, som de kan lide eller rent faktisk vil spise. På grund af dette og i tillæg til klimastyring af udsættelse for sol, bør kosttilskud betragtes som godt. Den bedste form for vitamin D supplement bør være i D3 cholecalciferol form (1,25 DIOH D3), da dette er den aktive form, som syntetiseres i kroppen. Den anbefalede kosten tilførsel (ADT) af D-vitamin er 600 internationale enheder (IE) per dag for voksne i alderen op til 70. RDA for voksne ældre end 70 år er forbruge 800 IU per dag.

Absorberende D-vitamin direkte fra solen kan tage alt fra 15 minutter til fair-flået enkeltpersoner til et par timer til mørke-flået enkeltpersoner. Det er derfor, det er altid godt at købe fødevarer beriget i D-vitamin eller tage et dagligt tilskud for at sikre din krop får nok på en dag-til-dag basis. Når stole på sol, til mængden af ​​sollys nødvendig producere en tilstrækkelig forsyning af D-vitamin afhænger af flere faktorer:

• Tidspunkt på dagen:. Solen &'; s stråler er den mest intense 10:00 til 02:00 Restaurant • Sæson: Solen leverer mere stråling i sommermånederne
•. Miljø: 80% eller mere af solen &'; s stråler trænge igennem skyerne. Vindue glas blokke UV-stråling
• Placering:. Sollys er mindre intens i de nordlige og sydlige breddegrader end nær ækvator
• Hudtype: Light-flået mennesker absorberer UV-stråler hurtigere end mørke mennesker
•. Anvendelse af Solcreme: Solcreme beskytter huden mod solskader, men det også blokerer UV-lys er nødvendig for vitamin D syntese. Men det er stadig ekstremt vigtigt at rutinemæssigt bruge solcreme, når solen er længere end 10-15 minutter for at reducere din risiko for hudkræft.

Det er vigtigt at give din krop med tilstrækkelig D-vitamin for at hjælpe med calcium absorption, og for at holde hjertet, nyrerne og sundt immunsystem og fungerer korrekt. Hvis du bruger solen som din kilde, skal du huske at anvende solcreme efter 10-15 minutter for at sikre din hud ikke bliver brændt fra over eksponering, samt reducere din risiko for at få hudkræft.

Husk , når at få tilstrækkelig D-vitamin fra solen ikke er muligt, skal du få det fra dine måltider eller kosttilskud. Dette er vigtigt, fordi D-vitamin er afgørende for helbredet. D-vitamin er afgørende for opretholdelse af knoglerne; lave kilder til D-vitamin kan forårsage osteoporose, knoglesmerter og knoglebrud. Det er også afgørende for at opretholde calcium niveauer for at sikre korrekt hjerte fungerer, muskelsammentrækning og knogler vedligeholdelse. Sørg for at du indarbejde gode D-vitamin kilder i dine måltider, eller tage et supplement efter at have modtaget i orden fra din læge
.