11 måder at hjælpe dig spise mindre

Som børn vi altid ønsket til “ lege &"; og den fjerneste ting fra vores sind var mad. Min mor var nødt til at råbe til mig 4 eller 5 gange at få mig til at komme og spise. Min mor som alle mødre havde en plan. Når du endelig kom ned for at spise, gjorde hun sikker på at du var nice og fuld, så du kan vokse op til at være “ sund og stærk &"; Moms ville bruge mange tricks til at få os til at spise som at sige, “ Det &'; s uhøfligt ikke at afslutte din mad &"; eller “ du ikke kan lide min madlavning &"; Nogle mødre endda bruge plain gamle kraft, ligesom “ læne sig tilbage ned og afslutte din mad &"!; Min vidunderlige mor plejede skyld som hendes foretrukne våben. “ Der er sultende børn i Afrika &"; Hun ville altid fortælle mig. Og som barn, hvad kan du sige til sådan noget? Jeg ville bare sætte mit hoved ned og fortsætte med at skovle væk. Jeg don &'; t bebrejde min mor eller mødre rundt om i landet for at gøre os overvægtige, men overspisning er blevet indlejret i os fra barndommen så her er nogle tips til at hjælpe os med aflære, hvad alle mødre har lært os.

11 måder at hjælpe dig spise mindre.

1.Drink et glas vand. Drik et helt glas vand og vente 20 minutter, før du spiser. Hjernen tager omkring 20 minutter at registrere, at du har lagt noget i din mave. Det glas vand, vil ikke kun fylde din mave op, så du vandt &'; t føler som sulten, men mange eksperter mener, hjernen kan ikke skelne mellem følelse sultne og tørst. Jeg ved, hvad du &'; re tænkning. I &'; m ikke tørstig, jeg vil have mad! Bare prøv det. Tro mig, det virker.

2.Eat langsommere. En række undersøgelser har vist, at netop ved at spise langsommere du vil forbruge færre kalorier. Det tager vores hjerne omkring 20 minutter til at registrere, at vi er fulde og ved at indtage vores mad hurtigere, fortsætter vi forbi det punkt, at indse, at vi har spist nok.

3.Eat et stykke frugt. Hvis du er famished, spise et stykke frugt og vente 20 minutter. Det stykke frugt vandt &'; t stoppe dig fra at spise, men det har vand og fiber til at hjælpe bremse din sult, så du vandt &'; t mæske dig selv, når du endelig får at spise. Dette vil hjælpe dig følge trin # 2.

4.Fill din tallerken op med veggies. Du ønsker at "spise fra Rainbow." Pick levende farver grøntsager, da de er fyldt med næringsstoffer og er lav i kalorier, der vil “ narre &"; dit sind til at tro, det er at spise en masse ved at tage en masse plads på din plade. Når du går til Souplantation, gør ikke &'; t det til at ligne dig &'; re spise et ton af fødevarer?

5.Eat magert protein. Magert protein såsom kylling, kalkun, fisk, æg, fedtfattig hytteost, soja og magre udskæringer af oksekød give dig en mere "tilfredse" følelse, så du don &'; t altid føle sig sulten. Åh, og det hjælper dig med at opbygge, der nogensinde så vigtig muskel.

6.Eat Flere Snacks. Husk, når mor sagde altid “ Stop mellemmåltider, du &'; re vil ødelægge din appetit &"; Hun havde ret; du kommer til at ødelægge din appetit og at &'; s præcis, hvad vi ønsker. Du skal mellemmåltider i løbet af dagen. Dette giver dit blodsukker til aldrig dyppe for lavt, hvilket kan medføre, at du spise for meget. Dine snacks bør bestå hovedsagelig af grøntsager, frugt og nødder som disse vil ikke spike dit insulin niveauer.

7.Replace dine usunde snacks med grøntsager, frugt og nødder. Hold frugt, grøntsager og nødder snit, revnede eller skrællet og klar til at gå hjemme eller arbejde. Dette ved hjælp af begrebet “ stien mindst modstand &"; til din fordel. Hvis du har sunde snacks inden for din rækkevidde, vil du spise dem.

8.Don't spise og se tv. Fjernsynet holder dit sind distraheret, så du bare gå gennem bevægelsen af ​​at sætte det, der er foran dig i munden uden at indse du spiste for meget. Denne ene var meget svært for mig i starten, indtil jeg indså, at dette var den perfekte mulighed for at finde en samtale med en ven eller andre væsentlige.

9.Use mindre plader. Ligesom mor sagde altid, “ Afslut din plade &"; Vi er blevet programmeret til at spise alt på vores plade og mindre plader betyder mindre måltider. INGEN sekunder!

10.Eat veggies og frugter først. De er lav i kalorier, fyldt med vand og fyldt med kolon venlige fiber. Fiber fylder så det giver dit sind tid til at fange op til din mave. Hvis du spiser en salat først sørge for at bruge et lavt kalorieindhold dressing ELLER hvis du kan lide den fulde kalorieindhold dressing, får forbinding på siden og dyp din gaffel, den måde du får den fulde smag af dressing på din tunge og du ender op spiser halvt så meget dressing.

11.Eat dine kalorier, don &'; t drikker dem. Der er mange skjulte kalorier i din favorit drik. Begræns din favorit drik til en gang eller to gange om dagen, da det er meget let at drikke en ekstra 200- 400 kalorier om dagen i væsker. Det svarer til en yderligere 30-60 minutter på løbebåndet lige at forbrænde, hvad du drikker
 !;