Sund kost, kost og motion rådgivning for teenagere

Giv dem blot en halv chance og teenagere vil spise junkfood! Selvom du ikke kan kontrollere, hvad de spiser, mens væk fra dig uden for huset, skal du og du kan få dem til at spise sundt i det mindste, mens de er i huset.

Teenagere ofte lider træthed, akne, og lav energi, øget følsomhed over for sygdom, forstoppelse og moodiness. De fleste af disse problemer er relateret til usund kost. Her &'; s hvordan vi kan skabe sunde kostvaner for teenagere:

En teenager stadig har en masse vokser at gøre, og så har brug for ordentlige næringsstoffer for at få dem gennem en typisk skole eller college dag. Teenagere brug et gennemsnit på omkring 2.000 kalorier per dag og masse kulhydrater, proteiner, calcium og jern. Hvis din teenager deltager i en masse sportsaktiviteter så han (eller hun) kunne brug op til 2.800 kalorier om dagen.

De bedste måder, vi kan sikre vores børn spiser godt, er ved at uddanne dem om sammenhængen mellem mad og kroppen, og overlade det til dem at træffe de rigtige valg, når de spiser uden for huset. Inden for huset er der en masse ting, du kan gøre for at fremme sund kost plan for teenagere.

Reducer tilgængeligheden af ​​junk food med 80% og erstatte med sunde snacks

For eksempel, i stedet for køber 10 poser chips om ugen, reducere det til 2 poser. Hver morgen inden du forlader til arbejde, forberede et par kalkun eller tun sandwich og holde dem i køleskabet. Du kan også forberede en kande af chokolade mælk shake eller frisk frugtjuice. Lad dine teenagere ved, hvad &'; s. I køleskabet

Sørg for, at teenagere spiser en sund morgenmad

Don &'; t tage nej for et svar. En sund spise morgenmad er et must ellers din teenagere vil føle sig sløv, kedelig og mangler den koncentration, der kræves for at gøre godt i studier og sport

Hvis din teenagere vandt &';. T være hjemme til frokost, pakke dem en god frokost box

opmuntre dine teenagere til at komme hjem til frokost. Men hvis de kan &'; t gøre det til frokost i det mindste sikre, at de bærer en nærende frokost samt en frugt. Æbler eller bananer er lettere at spise og don &'; t rod hænderne

Har morgenmad (hvis muligt frokost) og middag med dine teenagere

Forskning viser, at teenagere, der spiser sammen med deres forældre har en tendens til. til at være sundere og have en sund kost menu, når de er ældre. Teenage piger der har måltider regelmæssigt med deres forældre har færre tilfælde af spiseforstyrrelser.

Sørg for, middag menuen indeholder masser af frugt, grøntsager, sund salat dressing og protein

Sørg for middag du kok indeholder masser af frugt, grøntsager og gode magert protein. Hvis det er muligt, inkludere dine teenage børn i planlægningen af ​​sund kost mad eller endda hjælpe dig med præparatet. At fremme deres deltagelse i måltid forberedelse vil reducere deres modstand mod at spise sunde nærende mad.

Bryd ned modstand ved at bruge portion kontrol plader og del scoops

Du kan stå over for en masse modstand fra dine teenagere til at spise grøntsager. Vis dem en del kontrol scoop og tilskynde dem til at spise bare en scoop. Senere vil du nødt til at arbejde på at tilskynde dem til at tage yderligere skefulde af vegetabilsk men at &'; s andet spørgsmål. Ved at vise dem et scoop, de kender mængden vil du sætte på deres plade. Også, hvis du bruger portion kontrol plade, der har fødevarer gruppe afgrænsninger på dem, kan du opmuntre dine teenage børn til at tage portioner af alle de mange forskellige fødevarer, der er på spisebordet.

Tjek det ud også for Vægt management program og sund kost Vægttab

.