Tips til løbere /Walkers /Joggers

Vigtigheden af ​​motion til fælles Heath
Fælles sundhed bør være en bekymring for alle – uanset din alder. Leddene er de punkter, hvor to knogler mødes og er udstyret med muskler, ledbånd, brusk og synovialmembraner, der er bygget til at bære vægt og tillade bevægelse. Samlinger arbejde hen imod at udføre alle vores bevægelser og gøre os fleksible. På grund af dette, er de også mere modtagelige over for slitage. Der er flere måder at hjælpe med at lette ømme led: to vigtige måder omfatter regelmæssig motion og opretholde en sund vægt. Tredive minutter af lav effekt aerobe øvelser tre gange om ugen, kan bidrage til at fremme fælles sundhed. Disse øvelser kan omfatte svømning, cykling, og gang –. At hjælpe med at reducere overvægt og til gengæld sænke den ekstra belastning på leddene

gang og løb er gode måder at opretholde en sund vægt, styrke fælles muskler og opbygge udholdenhed. I form af hjerte sundhed, styrkelse dine knogler, og hjælper med at holde dig fit, gang og løb er ideelle. Men at starte en kørende program kan være skræmmende og ofte begyndere “ brænde ud &"; for hurtigt.

Planlægning Din Løb Rutinemæssig myHotelVideo.com: Så hvordan kan man starte en kørende rutine? Tricket er at starte små. Eksperter anbefaler at starte langsomt – ikke til at begynde ved at køre med det samme. I første omgang bare gå udenfor, strække og gå en lang tur. Ved at gøre dette, er du lette din krop ind i en rutine, at det er bekendt med, samt opbygge udholdenhed. Vær sikker på at første mestre din walking teknik. Don &'; t gå langsomt eller shuffle, men flytter i et støt nok til at gøre din puls stigning tempo. Hold altid din ryg lige, hovedet oprejst og mave trak. Arms bør svinge løst, og du bør lander på hælen af ​​foden på alle tidspunkter. Ømhed og træthed vil stige, hvis du går flat-footed eller på bolden af ​​din fod. Don &'; t stamme til distance; og når klatre op en skråning, læne sig frem og fortsætte med at trække vejret dybt på alle tidspunkter. Din hastighed er mindre vigtig end den tid, der bruges på din tur, da det tager cirka 20 minutter for din krop til at begynde at realisere virkningerne af en eventuel sædvanlige form for motion.

Som du finde dig selv at blive mere komfortabel med at gå, plukke dit tempo. Målet for en hurtig skridtlængde, som du kan fortsætte med at vedligeholde. Målet er at få din krop mere vant til en tungere arbejde ud. Men don &'; t overdrive det. Dit næste mål er at forsøge og magt gåtur på et relativt hurtigt tempo i længere og længere perioder. Når du kan gøre dette effektivt for en måned, bevæge sig langsomt videre til jogging skiftevis mellem jogging i tredive sekunder, og power walking i et par minutter. Ease dig ind i dette, og skub intervallerne for jogging op som du fremskridt.

Omsorg for dine led, mens den kører
Den største fordel ved at gå eller løbe, er, at det kan gøres næsten hvor som helst. Men ikke alle overflader har samme effekt. Det anbefales, at du jævnligt variere din placering på grund af de forskellige virkninger, der er involveret og de påvirkninger, der kan påvirke og styrke dine led forskelligt. For eksempel kan kører på blødere underlag såsom sand eller græs øger risikoen for skader. Dette skyldes, at køre på ujævne og inkonsekvente overflader som stranden skaber varierende pres på dine fødder, ankler, knæ og hofter med hvert skridt. Naturlige overflader som disse også tendens til at være ujævn og hældning, og forårsage ekstra pres på ankler og fødder til at fastholde deres balance. Og for mange, kan det medføre unødig slitage og endda føre til mulig tendonitis, ledbetændelse og endda knoglebrud.

Når det er sagt, græs, sand, stier, grusveje og lignende er endnu mindre stressende end beton og asfalt. Når du kører på blødere, naturlige overflader altid opbygge langsomt og være opmærksom på overfladen for at minimere din risiko for skader. En anden måde at forebygge skader, mens gang og løb er til at bære løbesko, der tilbyder den rigtige støtte og støddæmpning, afhængigt af din fod type. Sko absorbere stød for at ramme overfladen, mens den kører, og hvis du løber eller gå regelmæssigt, vil du nødt til at udskifte dine sko hver 350-550 miles. Også spise godt, bestanden op på frisk frugt, grøntsager, masser og masser af vand for at hjælpe inddrivelse proces samt forhindre enhver lang skader sigt. Kosttilskud såsom GoFlex
er formuleret til at give de ernæringsmæssige byggesten, der er nødvendige for at støtte en sund ledfunktion og hjælpe bremse udviklingen af ​​fælles ubehag. Vigtige ingredienser i GoFlex Hoteller, som hjælp til at nære og opretholde fælles supplement omfatter Glucosamin sulfat, Interhealth Collagen type 2, og Hyal Joint – blandt en række naturlige næringsstoffer. Dette banebrydende produkt tilbyder en helt ny tilgang til fælles næring, beskyttelse og sundhed. Spørg din sundhed praktiserende læge, før du begynder en ny rutine, og om en sundheds-supplement ligesom fælles kosttilskud
er det rigtige valg for dig. Løb er også en god måde at holde sig i form både fysisk og mentalt. Nyd dig selv og gøre kører en vane
 !;