Vægttab Diet Plans - 7 forskellige stilarter af kost for en sundere dig

vægttab kost planer er beregnet til at reducere det samlede kalorieindtag langsomt og at sikre, at de fødevarer, du spiser, er velafbalanceret med nok mængde af kulhydrater og fedt og højt indhold af proteiner.

Der har været en masse mennesker, der er i stand til at opnå fitness mål på grund af vægttab planen. Men, er du nødt til at tage nogle overvejelser, når du skal vælge din kost.

• Vil det virkelig være en sjov kost? Hvis du bare hader din kost, ikke continue.You kan ikke bare tvinge dig selv til at spise, hvad du ikke kan lide. Vægttabet er for svært at håndtere, når du ikke er tilfreds med din kost. Når du bare helt hader den mad, du spiser på grund af den ændrede kost, jo større chance vil du tørster for fødevarer, du elsker

• Overveje de risici og fordele ved kosten, du ønsker at vælge
• Vil du få de nødvendige vitaminer og næringsstoffer er nødvendige af kroppens funktion? Hvis utilstrækkelig, og vælg derefter en anden
Hvis du vælger din kost, overvægt eller ej, er du nødt til at tænke godt kosten, du vil tage; vurdere fordele og ulemper. Tag altid vigtigheden af ​​dit helbred; så giver tid til dig selv til at tænke. En hjælp fra en god ernæringsekspert er nødvendig. Denne artikel vil hjælpe dig på en eller anden til at have en fugl &'; s. Øje visning af de fælles vægttab kost planer, du kan vælge

1. Sund & Balanceret Vegetarisk kost
• Den består af frugt, grøntsager og fødevarer, der stammer fra planter
• En nylig undersøgelse viser, at når en person går i indgreb i en vegetarisk kost, der er en mulig 30% lavere risiko for hjerte relaterede sygdomme
• Der er forskellige vegetarisk kost lige fra strengeste til lempelig
* Vegansk kost fødevarer -. Grøntsager, frugter, bælgfrugter, nødder, kerner
* Lacto-vegetarisk kost fødevarer - dette inkluderer mælk og andre mælkeprodukter såsom yoghurt og . ost
* Lacto-ovo-vegetarisk kost fødevarer – Æg er kun tilladt i denne diæt
* flexitarian kost fødevarer – denne diæt er en lejlighedsvis forbrug af fjerkræprodukter, fisk og kød.
Da vegetarisk kost har været kendt for at have nogle ernæringsmæssige mangel, her er nogle ernæringsmæssige guider til at vide, hvad grøntsager er godt at spise.
Jern (jern hjælper i fordelingen af ​​betydelige ilt til lungerne og til de forskellige dele af kroppen) - spinat, bønner, hvede, tofu, linser, broccoli, sort øje bønner, kartofler
Calcium (det fremmer knoglevækst &. styrke) &ndash ; . sennep greens, befæstede juice, pickles, soja nødder, sojabønner, sojamælk, lucernespirer, bambus skud, og asparges
vitamin B12 (det hjælper i den røde blodceller produktion, således hjælpemidler i energisektoren styrke) – Kål, rødbeder og rosenkål.

2. Den lave kost fedt
Fedt er den fælles årsag til, at overvægt er grasserende dag. Der er således mange valgmuligheder for en fedtfattig kost
• Brug olivenolie eller rapsolie til madlavning; disse er fedtfattig olier
• Brug ikke-klæbende madlavning materiale, der er blevet renset grundigt efter en friturestegning for at forhindre for meget olie på mad, der skal koges
• Spis flere grøntsager og undgå høje behandlet og konserveringsmiddel type fødevarer
• Spis masser af bælgplanter som kidneybønner, linser, kikærter, sorte-eyes bønner og andre
• Sørg for, at pasta, du køber er lavet af hele hvede
• Undgå salatdressinger ligesom mayonnaise og Thousand Island sauce, i stedet vælger Worcester sauce eller soja sauce til pynt og smag.

3. Det sunde & Populære South Beach Diet
• Det er inkluderet på top 5 vægttab kost planer
• Det yderst undgår løbet fratagelse af fødevarer
• Den er opdelt i &'; tre faser &' ;.

Fase 1
Det varer omkring 14 dage. Denne fase anses for den strengeste på grund af nogle kosten regulations.Carbohydrates undgås, og fjerkræprodukter, fisk, kalkun, skaldyr, der normalt spises med grøntsager, nødder, æg og ost er til at blive spist, men i moderate mængder. For væsker, kaffe og te kan tages også, men i moderate mængder.

Fase 2
Denne fase er meget lettere end den første. Det varer kun, når den ønskede vægt allerede er opnået. De kulhydrater rige fødevarer, der blev fjernet fra kosten bliver genindført. Du kan spise brune ris og hele hvede brød, men ikke en hvidt brød.

Fase 3
Dette er allerede vedligeholdelsesfasen, at du vil begynde at vedtage evigt.

4. Den Kål Soup Diet 1 uge
• Denne diæt målrettet ønsker at opnå vægttab i en kort periode
Dag 1:. Kål suppe med ubegrænset frugter (undtagen banan)
Dag 2:. Kål suppe og grøntsager. Det er også god til middag en bagt kartoffel med nogle strejf af smør
Dag 3:. Du kan spise kål suppe med nogle frugter og grøntsager undtagen for bananer og kartofler
Dag 4:. Spis din kål suppe sammen med nogle bananer (maksimalt 8 bananer i løbet af dagen) og skummetmælk
Dag 5:. Forbruge kål suppe med mindst 350-500 gram oksekød med nogle skiver tomat
Dag 6:. Kål suppe, oksekød og grøntsager (undtagen kartofler)
Dag 7:. Kål suppe, brune ris, grøntsager (undtagen kartofler) og frisk frugtsaft

5. Raw Food Diet Plan
• Dette er forbruget af enhver form for rå fødevarer
• Dine rå fødevarer kan være dine foretrukne frugter, grøntsager, bælgfrugter, frugtjuice, nødder, frø, osv Salg • Nogle forarbejdning af rå fødevarer kan også ske, såsom blanding, knusning, spiring, iblødsætning og saftpresning, forudsat at du ikke vil tilføje mælkeprodukter eller sukker på det.

6. Det sunde Zone Diet Plan
• Zone kost er en høj-protein, lav-kulhydrat, fedt-kontrolleret kost
• Det gør det muligt forbrug af forskellige sunde fødevarer
• Kosten mener, at når kroppen har nok vigtige næringsstoffer, kan det fungere godt. Som sådan, vil kroppen arbejde inden for zonen fuld af energi forårsager vægttab
• Forbrug af højt proteinindhold fødevarer kan gøre du føler dig fuld længere, hvilket forhindrer dig til at spise mere.

7. COOKIE: Den kostplan
• Cookien i kosten er faktisk lavet med højt indhold af fiber og protein til sikker mæthed værdi
• Du kan have en daglig dosis af cookies, omkring 4-6 for at give dig 500 kalorier dagligt
• Det er tilladt at spise magert proteiner og grøntsager hvert måltid
.