Smoothie ingredienser til at opbygge muskler & Boost Vægttab

Smoothies er en fantastisk måde at starte din dag eller endda som en snack igennem på din dag. Derudover kan smoothies anvendes som en måltidserstatning for travle mennesker, der er på farten. Den store ting om smoothies er, at de er fyldt med nærende ingredienser, der øger intellektuelle ressourcer, øge din energi niveauer, opbygge muskler, forbrænde fedt, fremmer vægttab og hjælpe dit hjerte. Men når de køber pre-made smoothies, du don &'; t kender alle ingredienser, tilsat sukker eller ekstra indhold kalorieindhold at øge din næringsværdi og få en stor smoothie smag. Den bedste måde at bevare integriteten af ​​din smoothie er at gøre det selv. Vælg fra denne liste af sunde smoothie ingredienser.

Frugtbare Frugt er en vigtig ingrediens for en smoothie. Du kan bruge næsten enhver frugt for at tilføje næringsværdi, vitaminer, mineraler og fiber til din smoothie. Frugter indeholder vigtige simple sukkerarter, såsom glucose og fructose, som er vigtige for kroppen og let fordøjeligt. Friske eller frosne frugter er levedygtige muligheder for smoothie ingredienser. Populære frugter anvendes i smoothies er bananer, ananas, jordbær, blåbær og mango.

Greens-greens er en vigtig del af dem kost. At &'; s at de bør tilføjes til enhver smoothie, du foretager. Næsten enhver vegetabilsk kan anvendes i en smoothie, men det bedste er møre bladgrøntsager. Tilføjelse greens til din smoothie vil øge antallet af portioner af grøntsager du spiser per dag. Grøntsager give kroppen med et væld af vitaminer og mineraler såsom natrium og kalium. Mineralsalte som disse, spiller en rolle i næsten alle cellulære funktion i kroppen. Hvis friske grønne aren &'; t til rådighed pulveriserede greens, byg græs, hvede græs, spirulina (alger) vil retfærdiggøre som en anden mulighed for en servering af grøntsager. Men pulveriserede greens don &'; t indeholder alle de næringsstoffer, sine friske kolleger gør.

Protein pulver- Protein pulver vil gøre din smoothie mere påfyldning, især hvis du bruger det som et måltid udskiftning. Protein opbygger muskler og brænder fedt. Der findes flere typer af protein pulver og endnu flere mærker til rådighed på markedet. Det bedste valg er valleprotein, fordi det har et lavt fedtindhold med tonsvis af aminosyrer til at give musklerne med en hurtig frigivelse af protein. Sojaprotein er en anden god mulighed, fordi det indeholder phytoøstrogener. Disse forbindelser efterligner effekterne af østrogen og afbalancere hormon niveauer. For en lav sukker mulighed anvendelse risprotein pulver.

te-te kan anvendes i en smoothie som en base væske. Erstat vand, juice eller mælk med afkølet te. Te er rig på antioxidanter, som beskytter kroppen mod skadelige frie radikaler. Grøn te er et godt valg, men te kommer i mange varianter og mærker. Nogle har yderligere fordele såsom probiotika og behandling af forskellige lidelser.

Ikke-mejeri mælke- Milk anvendes normalt som en base for enhver smoothie, men mælk især sødmælk indeholder fedt. For dem, der ønsker at nedsætte deres kalorieindtag vælger fedtfri mælk eller en nondairy alternativ. Fedt fri mælk stadig indeholder kalcium og protein til at hjælpe med at opbygge muskler, men har ingen fedt. Ikke-mejeri mælk omfatter mandelmælk, hamp mælk, ris mælk eller kefir. Ved hjælp af en nondairy mælk alternativ som din smoothie base, vil ændre sig op smag, konsistens, og næringsstoffer i din smoothie. Mandelmælk indeholder magnesium, vitamin E og protein, hvor som rismælk kreditten &'; t naturligt indeholder protein, de fleste producenter befæste det med protein, vitaminer og mineraler. Folk, der har allergi, som er laktose intolerant eller allergisk over for soja, som regel forbruge Ris mælk. Hamp mælk indeholder flere vitaminer og mineraler, såsom calcium, jern, kalium, fosfor, niacin, etc. Desuden er rig på omega 3 & 6 &'; s fedtsyrer, protein og er sikkert for folk, der er allergiske over for soja eller mejeri. Kefir er et andet alternativ til mælk eller yoghurt. Kefir er fermenteret mælk drik lavet af køer, geder eller får, mælk og kefir kerner, som er lettere at fordøje end almindelig sødmælk. Kefir indeholder probiotika og protein.

Flax- Hør er en stor, sund tilføjelse til din smoothie. Hør er rig på sunde fedtstoffer såsom omega 3 &'; s, højt proteinindhold og fuld fiberindhold. Hør frø vil tilføje tekstur til din smoothie men skal slibes op, før bliver tilføjet. Hør er også tilgængelig i olie eller pulveriserede.

Nut eller Seed smør-For at tilføje nogle sunde fedt til din smoothie bruge en skefuld frø eller nødder smør. Sunde fedtstoffer er nødvendige for at optage fedtopløselige vitamin A og E. Jordnøddesmør er den mest velkendte nøddesmør men der er masser af andre, såsom mandel smør, cashew smør, hasselnød smør, pistacie smør, valnød smør, græskarfrø smør, sesam frø smør osv Nut og frø smørfedt har et højt fedtindhold, så brug i moderate mængder. Den indeholder protein, fibre og essentielle fedtsyrer, og vil gøre din smoothie rig og cremet.

Chia- Chia frø anvendes i både fødevarer og drikkevarer. Chia frø tykkere når de tilsættes til væsker, derfor kan det være nødvendigt at slibe op frøene, før du tilføjer dem til din smoothie. Chia frø er rige på omega 3-fedtsyrer, calcium og er en stor kilde til fiber, som alle bidrager til at forbedre nærende værdi af en smoothie.

Cacao- Hvis du er en chokolade elsker, men don &'; t vil den tilføjede kalorier, fedt og sukker tilføje kakao til din smoothie. Cacao bønner er de tørrede og gærede frø, hvorfra kakao faste produkter og kakaosmør er udvundet. Cacao kendt af lægmand som kakao er grundlaget for chokolade og vil tilføje smag og næringsstoffer til din smoothie. Cacao er fulde af flavonoider, som har antioxiderende virkning på kroppen. Tilføj cacao pulver eller nibs (stykker af bønne) til din smoothie
.