Portion Control - Den rigtige mængde af fødevarer

amerikanerne med type 2-diabetes spiser for meget mad og motion for lidt. Undersøgelser viser, at diabetiske amerikanerne ikke kun spise for meget mad, men vi har et dårligt billede af den rigtige mængde af fødevarer. Ifølge Food and Drug Administration (FDA), der er særlige dele af visse fødevaregrupper, at alle har brug for at spise hver dag for at forblive raske.

Portion kontrol forstår, hvor meget en portionsstørrelse er, og hvordan mange kalorier en servering indeholder. Portion kontrol er vigtig for vægtkontrol som vægten er defineret af det samlede kalorieindtag. Sunde diabetes måltid planer, ved hjælp af Aristoteles 'filosofi, er det ønskeligt midten mellem de yderste områder af overskydende og mangel (over-spise og ikke spise nok), de "gyldne middelvej". Portion kontrol er at spise en sund diabetisk kost måltider balance i antal og type, af forskellige fødevarer

Hvis du overspisning, er du ikke den eneste -., Og du kan være i stand til at pege det mindste en del af din finger på restauranten industri, som almindeligvis tjener to, tre, og fire gange den anbefalede portion mad pr måltid.

Ikke sikker på, om eller ej du spiser mere end den korrekte del? FDA anbefaler et gennemsnit på 2700 kalorier om dagen for mænd og 2000 kalorier om dagen for et mildt aktiv mandlige og henholdsvis kvinder.

"En ounce af forebyggelse er værd en havelåge for at helbrede." Så når du er ved at fortære indholdet af den store plade mener, at en 180 pund person brænder et gennemsnit på 100 kalorier pr mile fra at gå ved at bære diabetiske sko. Denne person har til at brænde 3.500 kalorier for at tabe et pund fedt. Kalorier kan tilføje op - hurtigt. Gøre det math! OK 35 miles

Her er en kort analyse af anbefalede portioner til almindeligt over-spist fødevarer:!

* Cheeseburger eller Hamburger

Den anbefalede del for en burger er kun 3 ounce , som pakker i en lys 261 kalorier og 12 gram fedt. Men den gennemsnitlige burger er 7 ounce, som tilføjer mere end 600 kalorier og næsten 30 gram fedt i din daglige diabetisk kost planen.

* Øl og vin

FDA anbefaler, at hver portion øl være kun 12 ounces (på størrelse med en dåse øl). Dog kan en fadøl være omkring 15 ounce. Den 12 ounce del tilføjer kun 153 kalorier til din kost, mens de større øl tilføjer 195 kalorier. Den gode nyhed er imidlertid, at øl ikke indeholder fedt. Alligevel kan det indeholde kulhydrater (ca. 12 gram i 12 oz.)

Som for vin, vil du ikke modtage nogen gram fedt, men du kan spare omkring 50 kalorier ved at holde den anbefalede 5 ounce del (der er kun 120 kalorier). Den gennemsnitlige glas vin pakker på 168 kalorier og serveres ved 7 ounce.

* Ice Cream

Enhver har ret til en lille sød godbid nu og da, ikke? Nå, skal du sørge for at understrege den "lille", når det kommer til den kolde ting. Den gennemsnitlige portionsstørrelse for en kegle eller en kop is er en kop. Det anbefales dog, at du kun forbruge en halv kop is eller lavt fedtindhold desserter i et møde. Halv kop pakker på 137 kalorier og omkring 7 gram fedt.

* Pancakes

Hvem kan ikke nyde en afslappet brunch eller morgenmad, der omfatter en høj stak? Tja, hvis du forsøger at opretholde eller tabe sig, så du må hellere gå for diabetisk morgenmad, der omfatter short stack - vejen short stack. Den gennemsnitlige restaurant serverer fire pandekager pr ordre. Men den anbefalede er kun to. To pandekager stadig pack på en sund mængde af diabetes kulhydrater (ca. 48 gram) og kan koste dig omkring 172 kalorier. Bedre endnu - gå til hele hvede pandekager, der vil reducere glukose spike i dit blod stream

* Bagel

Næste gang du bestiller en bagel til at gå, så sørg for, at du kun tage omkring halvdelen. af bagel med dig på et tidspunkt. Den gennemsnitlige tjener til en bagel er fem inches tværs. , Anbefales det dog, at du kun spiser en tre-tommer bagel, hvis du forsøger at tabe eller opretholde din vægt ved at kontrollere gennem kropsfedt skalaer. Skæring din bagel i halve, kan du spare omkring 200 kalorier

Typefreediabetes tilbyder et komplet sortiment af diabetes forsyninger, herunder; inkontinensprodukter til kvinder, diabetes sokker, leveret færdigretter, varigt diabetes medicinsk udstyr, Lancing enheder og fakta om diabetes. Typefreediabetes tilbyder kvalitetsprodukter til nedsatte priser på et bredt udvalg af kvalitets navn mærke udstyr og forsyninger

Tjek det ud også for Blodsukker skærme og Blodsukker meter

.