Hvor meget calcium Har du brug for mand eller kvinde?

Kender du de andre overraskende kilder til at få din calcium andet end mejeriprodukter? Grønne bladgrøntsager og nogle tørrede bønner giver også betydelige beløb. Moderate mængder af laks, dåse med de spiselige knogler faktisk tilbyde så meget calcium som et glas mælk. Oh yeah, og don &'; t glemmer knogle bygning øvelse som at løfte vægte og gå /løbe for at hjælpe med at bevare knogletab

USDA, at det beløb, du har brug for er: Voksne under 50 år har brug for mindst 1000. mg. dagligt af calcium og 1.200 mg. dagligt for voksne over 50 år Her er nogle af de calcium kilder til at kigge efter, og deres beløb:

Collard Greens, 1 kop kogte:. 266 mg, Calcium berigede appelsinjuice: 300-500 mg. pr kop; Kinakål (bok choy), 1 kop – 158 mg ; Hvid, navy eller Great Northern Bønner, 1 kop kogt-120 mg ; 3 oz. dåse sardiner eller 4 oz. dåse laks med ben-200-325 mg.

Spinat, chard og roer greens er ikke en god kilde til calcium, fordi de indeholder oxalsyre, som binder calcium og reducerer dets absorption.

andre vigtige ting at huske er, at magnesium og D-vitamin support calcium og knogletab, så kombinere en god magnesium og D-vitamin supplement (hvis du ikke får nok i din kost, som er vanskelig at gøre), med dine calcium fødevarer og supplere samt. Forskellige mennesker har et andet resultat end kalktilskud baseret på deres krop sammensætning og om du har en syre /base ubalance, så tage det i betragtning også. Du kan tjekke din sunde pH-niveau ved at købe pH-test strimler fra din lokale helsekost butik og teste din urin 4x dagligt. Hvis du er for syre (7.0 er perfekt) så ville du bedst absorbere et calciumtilskud fra havet kilder som den fra naturen; s Sunshine – Sea Calcium produkt. Se produkt label nedenfor:

Natur &'; s Sea Calcium [Strukturel] stammer fra Lithothamnium, en hård, sprød røde alger, der vokser ud for den sydvestlige kyst af Irland. I disse rene, mineralrige vand, Lithothamnium congregates at danne store senge af sten-lignende alger. Tangen &'; s mineraliserede matricer indeholder høje koncentrationer af naturligt forekommende, plante-fremskaffede calcium sammen med op til 70 andre mineraler, herunder magnesium, bor, kobber og zink. Lithothamnium giver en vedvarende kilde som planten efterlades uforstyrret

Natur &'; s. Hav Calcium fremmer naturligt knogle sundhed og tæthed. Og dens høj bufferkapacitet gør den ideel til at understøtte og opretholde normale rækkevidde pH-niveauer

Natur &'; s. Hav Calcium har et stort overfladeareal og en porøs struktur, hvilket kan øge sin biotilgængelighed. Denne formel indeholder en navnebeskyttet blanding af kortkædede fructo-oligosaccharider, som, når konverteret til kortkædede fedtsyrer ved gavnlige flora i kroppen, har vist sig at forbedre optagelsen af ​​calcium
.